ＬＳＤ１００分。坂トレ７本。ラストスパートで追込み

さて、昨日のランは、ちょっと頑張りました。

先日ご紹介した、「金哲彦のマラソン練習法がわかる本 」を
取り入れながらのトレーニングです。


まずは、仕事のお昼休みに、
高速ウォーク４０分＆ウインドスプリント４本。


これで、体がかなり軽くなりました



帰宅後、夜は、きっちりトレーニング。


ＬＳＤ１００分。
その内、坂トレ（片道３００ｍ往復）×７本。
ラストは、スパートで足と心肺をしっかり追い込む複合メニュー！


※このアシックスアプリは、下（この場合１２番）が最初のラップです。






今日はＬＳＤ９０分というメニューだったのですが、アレンジしました。


実はこれまで、ビルドアップ走こそが効果が高いと思い、
ＬＳＤはあまりやってきませんでした。


正直、ＬＳＤは意味がないと思っていたんです


今回、金哲彦さんの本を読み、意識が変わったので、
ＬＳＤもしっかり実践してみることにしました。


サブ４達成メニューで練習するＬＳＤは、
６分半～７分のペースで走るということだったので、ゆっくり入りました。



でも走ってみると、さすがに遅すぎて、６分ペースにアップ。
これは、金哲彦さんが言うところのジョグペースです。


サブ４練習のジョグペースは、６分～６分半とされているので、
ちょっと早いかなとも思いましたが、脈が上がってくることもなく、
とても楽に走れたので、このペースで１００分走ることに。


できるだけ、有酸素系システムを使うように、
心拍数に注意しながら走りました。


ＬＳＤやジョグランに、ウインドスプリントや坂トレを入れても、
効果が高いということで、今回は中盤に坂トレを入れました


片道３００ｍの坂を上り、くだって戻っきます。
これを７本。　→約４ｋｍの坂トレです。



今回は心肺と足に高負荷をかけないように走るため、
坂ダッシュにはせず、坂のペースは６分をキープ。


最後の仕上げ４ｋｍは、ペースアップで締めくくります。


ラストは、４：１１／ｋｍでスパート


ふぅ。。。



ＬＳＤ９０分と比べると、ハードになりましたが、
有意義なトレーニングになったと思います





金哲彦のマラソン練習法がわかる本