15ｋｍビルドアップを走り出したけど・・・

昨日のお昼間に、１５ｋｍビルドアップ走、のはずが。


走り出したまでは良かったのですが・・・


パラパラ・・・


ジャーーー



大雨



はい。１０ｋｍで終了～







しかも、全然ビルドアップになってないし


とても、調子が悪かったです。


今日こそは、

５：３５／ｋｍ
５：２０／ｋｍ
５：０５／ｋｍ


の３段階で走ろうと思っていたのですが、
力が入らないというか、スピードが全く上げられませんでした。


全然ダメ！！


久しぶりに走ったからか、と思ったんですが、
明らかに調子が悪い。


朝食にフルーツと野菜＆お肉のスープを食べただけで、
炭水化物を全く食べてなかったからかなー。。。


今日は、特別調子が悪かったわけですが、それとは関係なく・・・



走り出しから速いペースで入れない。
これ、以前からずっと悩んでいます。


例えば、今回のように、レースペースを５：２０／ｋｍと設定した場合、
出だしは「ゆっくりとした５：３５／ｋｍ」で走るとしたいのですが、
このスピードが出ないんです。


いきなり、このペースがでないんです。


「もっとも～っと、ゆっくり」から入って、
徐々にペースを上げていくのは出来るんです。


これって、単なる実力不足なのでしょうか？



小出監督のトレーニング方法によれば、

「タイムトライアル前には、
　ゆっくり１５分～２０分のジョギングなどアップをしてから」

とありますが、それを実践したタイムトライアルの場合、
きっちり加速できている気がします。


ってことは・・・体が、温まっていないから？


スピードトレーニングと同様に、
５ｋｍ・１０ｋｍ・１５ｋｍなどでのレースペース走や、
出だしから早めに入るビルドアップ前には、
ジョギングなどのしっかりとしたアップが必要なんでしょうか？



「スタートからペースが上げられない。」
これ、今までのレース本番でも同様でした。


しば～らく走ると、急に調子が上がって、
狙ったペースで走れるようになるのですが・・・


練習では長めにアップをするとしても、フル本番では、
スタートからしっかりとしたペースで入れないと、
かなりのタイムロスになってしまいますよね？


あー、悩みは尽きません