週末サボったので、持久走１８ｋｍ＆ＷＳ×５本！

週末は、土日ともにジョグ６０分を入れなきゃいけなかったのですが、
色々なイベントが目白押しで、ラン出来ず。。。


ちょっと負荷をかけるべく、メニューを切り替えて、
今日は夜勤明けの夜勤入りですが、体にムチ打って、
持久走１８ｋｍ＆ウインド・スプリント×５本をしました





持久走ペースは、１ｋｍあたり５分半～６分程度ということで、
スタート時は約６分、ラストは５分半で、いい感じでした


狙ってませんが、１８ｋｍ走った平均ペースが、５：４０／ｋｍ。
いい感じです。（笑）


１８ｋｍの内、ウインド・スプリント１５０ｍを５本と、
坂トレを２本入れています。


走り出し時の外気温は９℃でしたが、
いつも通り、半袖Ｔシャツ、短パン（タイツなし）で走ったら、
スーパー暑がりな僕も、前半さすがに寒かったです・・・


あ～、もうすぐ夜勤だ・・・


頑張るぞ！！


【今日やった他の筋トレメニュー】

・高負荷プッシュアップ×３セット（５０回）