片付けられないママのための思考整理術｜リリクリメソッド つきかわみほ

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ホップステップお片付け部

つきかわ　みほです

ホップステップ
お片付け部受講生さんの成果

☆片付けはモノだけじゃなく
「心の片付け（思考整理）」も大事だと知って、
考え方が180度変わった！
（40代　Yさん）

☆家族も片付けできるようになり、
イライラせず気持ちが安定して「この先の暮らし」が楽しみに！
（30代　Tさん）

☆「自分で片付けられる！」という
一生モノのスキルと自信が身についた！
（40代　Nさん）

片付けても片付かない💦

片付かないことによるストレス💦

片付けに関するお悩み💦

ホップステップお片付け部で

まるっと解決!!

気持ちがラクになる片付けを

目指しましょう

クローゼットの片付け頑張るぞ‼️と
決めていたのに、
時間がなくて結局そのまま。

そんな自分を責めて、
「本当にわたしって

計画通りにできないんだよね」と
落ち込んでしまうこと、ありますよね。

これね、あなたが怠けているわけでも、
計画性がないわけでもありません。

実は、片付かないのも、
計画通りに動けないのも、

あなたの頭の中が「大渋滞」を

起こしているからなんです。

例えるなら、

ぎゅうぎゅう詰めのクローゼット。

そこにもう着ない服や、
いつか着るかもしれない服が

溢れている状態で、

さらに新しい服（やること・予定）を
無理やり

押し込もうとしているのと同じです。

あるよね、

クローゼットパンパン👗👕👚

↓↓↓

引き出しが閉まらなくなって、
そのままにしちゃったり

フリーズしてしまうのは当然。

私たちはつい、

目標や計画を立てるときに

「〜しなければいけない

（やることリスト）」

をどんどん詰め込んでしまいます。

すると脳はパンクして、
体が動かなくなってしまいます。

大切なのは、
無理に計画通りに進めることではなく、
まず頭の中の「余白」を作ること。

クローゼットから

1枚の服を取り出すように、

頭の中の「やらなきゃ」を

少し手放してみませんか？

頭に余白ができると、
不思議と片付けもスムーズに回り始めますよ。

【今日の実践宿題📝】

今日「やらなきゃ」と

思っていることを

ノートに3つだけ

書き出してみてください。

頭の中に余白（スペース）を作るために、

そのうち1つを

「今日はやらない！」と決めて、
二重線で消してみてくださいね。

これだけで、
頭の中にあった不安が少し解消されて

残り2つがスムーズに進みますよ。

ぜひ辞める選択‼️これをしてみてくださいねー。

片付けたいのにできない…

そんな自分を責めなくて大丈夫。

仕組みが整うと、

片付けは「がんばるもの」から

「自然とできるもの」に

変わっていきます。

いま片付けが

しんどくなっている方へ向けて、

9つのプレゼントを

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・今日すぐにできる片付けチェックリスト

・洗面所＆玄関の整え動画

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＼いただいている変化の声／

▷「片付けても散らかる」がなくなり、
夜のイライラが激減

▷片付けできない私を責めなくなり、
家族に優しくできる日が増えた

▷ノートを書くことで迷いがなくなり、
1日5分でも進む自分に感動

▷モノを手放すのが怖かったのに、
“選べる自分”に変われた

▷半年で家全体が“維持できる状態”になり、
気持ちがとてもラクになった

できない日があっても大丈夫。

片付けは、ゆっくりでも

一緒に未来が変わっていきます。

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片付けは「義務」じゃない？５分で劇的に変わる方法

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・片付けない家族にイライラ

・プロにお願いしてもすぐ散らかる

一日5分で片付けが続く仕組みを作ろう‼️

家族にイライラしなくていい

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つきかわ　みほです

・動けないのは「心の容量オーバー」というサイン（1日目）

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5日間にわたりお届けしてきた

「心の整え方」講座も、

いよいよ今回が最終回です。

・イライラは「期待と現実のズレ」を
知らせるサイン（2日目）

・「ついで」や「余白」は
心をゆるめるサイン（3日目）

・人と比べてしまうのは
「変わりたい」と思っているサイン（4日目）

最終日、

あなたの心をさらに満たし、

自然と住まいが整っていく

「魔法の習慣」についてお伝えします✨

それが、

「とあること」をメモ書きすること📝

私たちの脳は、放っておくとどうしても

「できていないこと（不足感）」ばかりに

目が行くようにできています。

「今日もここが片付かなかった」

「夫は手伝ってくれない」

「子どもは言うことを聞かない」

こうした不足感は

イライラや焦りを生み、

「どうせ私なんて」と脳の思考が止まって、

結果としてフリーズしてしまう原因に。

そこでおすすめなのが、

脳の回路を「加点方式」に書き換える

「ほめメモ」の習慣！💖

自分や家族の

「当たり前にできていること」を

見つけて、ノートに書き出していくだけ。

こういう当たり前のことって

つい何も言わずに

スルーしていますからね。

以前のグループコンサルで、

ある受講生さんが

こんなお話をしてくれました。

↓受講生さんは

リリクリノートをコツコツと

「以前は子どもに対して

『朝起きれてすごい』と

褒めるノートを書いていたのですが、

自分がしんどくなって

お休みしていました。

引越し前の不足感にばかり

目が行っていたと気づき、

あのノート、また復活させます！」

家族への褒め言葉はもちろんですが、

何よりも書いてほしいのは、

「あなた自身への称賛」

「今日もご飯を作った、私えらい！」

「イライラしたけど、深呼吸できた！」

「イレギュラーがあったけど乗り切った！」

スルーしている日々の頑張りに、

あえて光を当ててあげてください

「ほめメモ」をストックしていくと、

心がどんどん満たされていく💖

心が満たされて初めて、

「よし、今日は気になっていた

着ていない洋服捨ててみよう」と

動くためのエネルギーが

自然と湧いてくるんですよ🌸

「わたし、

本当はどうなりたいの？」

この問いが、すべてのスタートになります。

受講生さんたちも、

この問いから

自分の感情を丁寧に行動へ

繋げていきました。

片付けは、決して「義務」ではありません。

あなたがあなたらしく、

心地よく暮らすための

「セルフケア」のプロセス🌸

【今日のアクション】

・今日、自分ができたことを1つだけ

ノートに書いてみてください。

（例：「ご飯を食べた」

「ブログを読んだ」など何でもOKです！）

たとえ予定の半分も

こなせなかったとしても、

ご自身を責めないでくださいね。

あなたは毎日、

本当によくやっている‼️

これからも、

他人と比べるのではなく

「過去の自分」からの変化を認め、

ご自身をたくさん褒めてあげてくださいね💖

あなたの心が軽くなれば、

片付けのしんどさはなくなり

必ず心地よさを取り戻し始めます

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SNSを参考にして、家を綺麗でおしゃれにしたい人へ

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前回は、プレッシャーを手放して

「ついで」にちょっと整えるだけの

小さな習慣についてお話ししました。

何か1つでも、小さな「ついで」を

見つけられましたか？

今回は、SNSや周りの人と比べて

落ち込んでしまう心のクセと、

そこから抜け出す視点についてお話しします。

「SNSを見ると、

みんな家が綺麗でおしゃれ……」

「ママ友の家は

すっきりしているのに、

どうしてうちはこんなに

散らかっているんだろう」

そんな風に、他人と自分を比較しては

ため息をついていませんか？😭

他人の「完璧に見える一部分」と

自分の「できていない全体」を

比べてしまうと、

どれだけ頑張っても

満たされない気持ち

になってしまいますよね。

ここで知ってほしいのは、

比べるべき相手は他人ではなく、

「過去の自分」であるということ

・以前はゴミを捨てることすら

後回しにしていたのに、

今はその場で捨てられるようになった

・以前は自分を責めるばかりだったのに、

「疲れているんだな」と

気づけるようになった

どんなに小さな変化でも、

それはあなたが

前へ確実に進んでいる証拠

以前の受講生さんも、

このように話していました。

「他の受講生さんの進捗を見て

焦っていましたが、

みほさんに

『自分のペースで大丈夫』と言われ、

1ヶ月前の自分と比較するようにしました。

すると、当時は開けるのも

嫌だった引き出しが

今はすっきりしていることに気づき、

自分の成長をちゃんと

喜べるようになりました」

他人のペースに

惑わされる必要はありません。

あなたの暮らしを作るのは、

あなた自身です。

「私のペースで、心地よく整えていく」

その軸を持つだけで、

他人への羨ましさは消え,

自分の暮らしに集中できるようになります

「本当に、私はどうなりたいの？」

その答えは、他人の家の中にはありません。

あなたの心の中にだけ、あるんですよ🌸

次回は

「自分を満たす魔法の『ほめメモ』」

についてお伝えしますね。

どうぞお楽しみに！🌟

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完璧な収納より「満足感」！今日からできる小さな習慣

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前回は、家族へのイライラや不安から

心を守るための「3つの視点」について

お話ししました。

少しだけでも、肩の力を抜いて

家族を見つめられましたか？

3日目の今日は、

片付けに対するプレッシャーをなくし、

自然と家が整っていく「最初の1歩」

についてお話しします。

「片付けなきゃ」と思えば思うほど、

「家全体をきれいにしなきゃ」

「収納グッズを完璧に揃えなきゃ」と、

高いハードルを自分に課していませんか？

その結果、どこから手をつけていいか分からず、

結局何もできずに自己嫌悪に陥る……

これではエネルギーが消耗するばかりです😭

そこで今日から取り入れてほしいのが、

「ついで片付け」の習慣です✨

・洗面所に立った

「ついで」に鏡をサッと拭く

・キッチンを使った

「ついで」にシンクを水拭きする

・ゴミ箱に行く

「ついで」に周りのゴミを拾う

わざわざ「片付けの時間」を

作るのではなく、

日常の動作に数秒の小さな整えを

「くっつける」だけでOKなんです

以前のグループコンサルでも、

ある受講生さんがこんな体験談を

シェアしてくれました。

「仕事が忙しくて片付けの時間が取れず、

部屋が荒れていくのがストレスでした。

でも『ついで片付け』を意識し始めてから、

歯磨き中に棚を拭いたり、

帰宅時に靴を揃えるだけで、

『私、今日もできた！』という安心感が

得られるようになりました」

素晴らしい変化ですよね✨

完璧な収納を目指すよりも、

「今日も少し整えられた」という

小さな「満足感」を積み重ねることが、

何より大切なんです💖

心が満たされると、脳に余白が生まれ、

「次はあそこをやってみようかな」と

自然に動けるエネルギーが湧いてきます✨

「本当に、私はどうなりたいの？」

そう自分に問いかけながら、

まずは今日の「ついで」を1つだけ、

見つけてみてくださいね🌸

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反抗期、家族への「イライラ」の正体と、心を守る3つの視点

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前回は「片付けられない自分を責めないで」

というお話をしました。

今日までご家庭を回してきたご自身を、

少しでも労ってあげられましたか？🌸

今日はその続きとして、

私たちが日々の生活で

つい感じてしまう「イライラや焦りの正体」

について紐解いていきますね。

家族のために毎日こんなに頑張っているのに、

なんだか報われない気がして

イライラしてしまう。

・話しかけてもお子さんから無視されたり、

嫌味な顔で返されたりする

・明日はお弁当がいるのか聞いても

答えてくれない

・夫が無言なだけで

「怒っているのかな」
「呆れられているのかな」と不安になる

そんな経験、誰にでもありますよね。

以前のグループコンサルで、

ある受講生さんがこんなお話を

してくださいました。

「子どもが反抗期真っ只中で、

お風呂やお弁当の生活ルールについて

つい口出しをしてしまい、

喧嘩になるんです。

話しかけても無視されたり嫌味を

言われたりする対話拒否の状態です」

あると思うんです。こんな時期。

さらに、

「夫が家事をしてくれても、

できない自分に呆れられているんじゃないかと

相手の気持ちを勝手に想像して

不安になり、
素直に「ありがとう」が言えないんです」

と受講生さんたち
悩んでおられました。

同じように、「なんでわかってくれないの！？」

と一人で空回りして

不安のループに陥ってしまうこと、

ありますよね。

💡でも大丈夫です。

そんな時に心がスッと軽くなる

「3つの視点」をお伝えします。

1. 「思い通りにいかない」を
初期設定にする

イライラや怒りは
「こうあるべき（理想）」と

「目の前の現実（事実）」のズレから
生まれます。

「物事は思い通りに
いかないこともあるのが当たり前」

と捉え直すだけで、

心のいらだちは

少しでもラクになります。✨

2. 家族の不機嫌は
「BGM」として聞き流す

反抗期や多感な時期の
お子さんへの声かけは、

カフェで流れている「うるさいBGM」
だと思いましょう。

BGMですから、

「相手からの
反応がないのが当たり前」なんです。

聞いて守ってもらうことや相手の変化を

ゴールにしてしまうと苦しくなります。

伝えるべきことだけを淡々と伝えて、

あとは相手の解決能力を信じ、

一日いりたくなる領域を
手放す勇気を持ってみてください。💖

3. 相手の気持ちを
勝手に詮索（裏読み）しない

「夫が無言なのは怒っているからだ」

「開いた部屋を見たら
呆れられるに違いない」と、

相手の態度を
ネガティブに深読みしていませんか？

「裏を読みすぎない」ことが鉄則です。

他人の言動は「事実」として
受け止めるだけに留め、

そこに自分の感情を流されたり、

不安で心を満たしたりしない
境界線を引きましょう🌸

他人の感情や行動に対する
意味付けを変えるだけで、

あなたの心はしっかり守られます。

相手を直接変えることはできませんが、

捉え方を変えることは、
今日からすぐにできますよ。✨

「本当にどうしたいの？」

そう自分に優しく
問いかけてみてくださいね。

片付けたいのにできない…

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