自転車でヤセる！ 著 者： 美健通信
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| 「お金がかからない」、「ヤセる」、「健康にもいい」、 と三拍子そろった自転車ダイエットで スリムな体型を目指しましょう！ 自転車ダイエットは特別な技術が必要ない上に、 ペダルをこぐことによって筋肉全体の70％に相当する お尻から下の筋肉を使えます。 しかも筋肉に対するダメージが少ないから、 「普段何にも運動していない状態でいきなり初めて、 体がついていかずにダウン」という 運動型ダイエットにありがちなパターンも回避できます。 グングン風を切って走るので爽快感も抜群！ もちろん、ただ走るのではなく、 効果的なこぎ方というものがあります。 ★目線 首を真っすぐにして3～5メートル先を見ます。 ★背筋 軽く曲げてリラックス。 無理に背筋をピンとさせる必要はありません。 ★腕 肘を軽く曲げて、ハンドルに手を添える感じにします。 ★脚 親指の付け根をペダルの中心に当て、つま先でこぎます。 ペダルが上に来た時に力を入れ、その後は力を抜きます。 ★足首 なるべく固定させます。足首をやたら動かしても、 疲れるだけで効果は期待できません ※サドルの高さはペダルが下に来た時、 少し膝が曲がる位置に合わせます。 具体的にヤセ効果が期待できる部位は次の通り。 ・お腹 前のめりにならないように サドルにしっかりお尻をのせると腹筋に効く ・下半身 大腿四頭筋（太ももの表面の筋肉）と 大臀筋（お尻の筋肉）に効く ・ふくらはぎ ふくらはぎのひらめ筋・腓腹筋に効く ・二の腕 上腕二頭筋（力こぶの部分）と 上腕三頭筋（二の腕のたるみのもと）に効く 次は実践編です。 まずはできる範囲から始めて、 段階的に時間を増やしていきます。 まずは20分間から。 普段から自転車を使っているならその時間＋20分間です。 普段、通学や通勤の時に電車や車を使っているのなら 自転車に代える。 お買い物をするときに、わざと近道ではなく遠回りして走る。 ちょっとした工夫で自転車に乗る時間を増やせます。 低カロリーメニューにしたり、炭水化物を減らしたりするなど、 合わせて食事もダイエットメニューに切り替えると効果的です。 ただタンパク質はしっかり摂るようにします。 肉や魚、大豆などタンパク質を控えると、 筋肉が減って脂肪が燃焼しにくくなります。 平らな道を走るようにして、負担を軽くして続けます。 ギヤつきの自転車なら、ギヤを軽くして負担を軽くし、 回転数を上げるのもいいでしょう。 1分間に60回転くらいが目安です。 効果を出すポイントは疲れない・無理しないです。 高速で走ると、 疲れるので脂肪が燃焼しているような気分になりますが、 実は糖分だけで脂肪は燃えていません。 ゆっくり走った方が脂肪は燃えるのです。 自分のペースでゆっくり走りましょう。 車輪の小さな自転車は疲れやすいので、これもNGです。 毎日走るのが難しいのなら休日に1～2時間程度、 まとめて走っても大丈夫です。 サイクリングロードなどを活用して、 サイクリングを楽しみましょう。 生活の中に組み込んで実践できる 疲れず・無理せずの自転車ダイエットは、 続けることで体重3キロ減も可能です。 ぜひチャレンジしてみてください！ ★☆★☆★☆ 美 健 通 信 ☆★☆★☆★ ～役立つ美容・健康情報が盛りだくさん～ 美健通信はこちら → http://bi-ken.info/ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/ |
秋鮭／いくらの醤油付けってどうつくるんだろう？ 著 者： 北海道グルメ大使
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| だんだんと風が冷たくなってきて体調も崩しやすい 時期ですので、お体には十分気をつけてくださいね。 秋の魚といえば、秋刀魚、秋鮭・・・色々ですが 今年の秋鮭のお話を少ししたいと思います。 今年は水温が高めで、いつもより鮭が川に帰って くるのが遅れているようですね。 ですので、当然新物も遅れています。 しかも 市場の感覚的なもので「確か！」とは いえないのでがメスの量も例年より少ないようです。 ということはイクラの値段が上がってきます。 例年ならすでに新物が沢山でてきてもいいのですが 今年はこれからですね。 私は魚の卵が好きなので今から楽しみです。 それでは、暴飲暴食にはきをつけて、美味しいもの を沢山たべて食欲の秋を楽しみましょう！ ■いくらの醤油付けってどうつくるんだろう？ 醤油(+煮きり酒や煮切りみりんを好みで適量)と鰹だし汁、 各同量を目安に調味液を作り味付けします。 調味液は、お好みにより醤油や酒の分量を加減してください。 調味液の量は、だいたいの目安ですが、筋子一腹(2房・450g前後) で、200ccの計量カップに八分目ほどです。 一晩冷蔵庫に置いて漬け込むと、おいしい“イクラ醤油漬”が 出来上がりますが、2～3時間後に少し味を見て、濃くなりそうなら、 その段階でざるに開けて調味液を切り、容器に戻して一晩なじませて ください。 味の濃さは、足す事は出来ますが、引く事が出来ませんので、 少し薄めに・・・を目安になさって下さい。 味付けしたイクラは、すぐに召し上がらない分は、空気に触れない よう密封して冷凍されると、風味を損なわず保存できます。 あっさりと仕上げたい場合は、生醤油だけを一腹（2房・450g前後） に対して80ccくらい混ぜ込み、2～3時間後にざるに開けて醤油を ざっと切り、容器に戻して一晩なじませます。 あったかいご飯の上にたっぷりのせて、手作りのイクラ丼は格別の 味わいです。 また、お寿司にも、手巻き寿司にも、お酒の肴に、オードブルにも、 美味しくたべれる！！ http://ameblo.jp/hokkaidondon-kani/ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/ |
美しく太る～おっきくなれ美乳 マッサージ＆トレーニング編～ 著 者： 月野明夜
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| 初めましての方も、そうでない方もこんにちは。 月野明夜(ﾂｷﾉｱﾔ)と申します(●´∪｀●) 今回は、最近のストレスが原因か？急に体重が落ちて 肉がなくなりすぎたガリボディにさよならしたい！ 美しく太るをテーマに 「おっきくなれ！美乳」について、まとめたレポートです。 まず体重が減ったことは安易に喜んでたんですよ。 でも、それも最初のほうだけ。 じつは気づかなかったんですが、最初胸から減ってたみたいなんです(ﾉДT) そこで、過去の栄光ふたたび！美乳になるためにどうしたらいいか！ 女の子ですもん。他は何とかしたとしてもできる限り人工物を入れずに ・ハリがあって ・肌も綺麗で ・形も良い バストを手にしたい！ ――――――――――――――――― ☆トレーニング＆マッサージ ――――――――――――――――― こんにちは。 豆乳が効いてきた？ 月野です。 ちょっと前に豆乳を飲みまくってたおかげか ちょっとハリが戻ってきた！みたいです。 ほぼ体重は変わってないので (食事による変動はアリ) 豆乳効果かなって(●´∪｀●) さて今日はトレーニング＆マッサージについて！ よく聞くのは「お祈りのポーズ」 これって案外簡単だから 私が中学のころから、効果的と言われてました。 当時私もやったんですが、調べてみると ただ、なぁなぁにやってた気がします。 ＝＝＝や り 方＝＝＝ １．胸の前で手を合わせる。(お祈りのポーズ) ２．できる限り力いっぱい息を吐きながら 両手を7秒間押し合う。 ３．これを1日3セット以上。 力を抜くときはゆっくりと！ 体を痛めるかもしれないので注意！ トレーニング時はどの筋肉を使っているか 意識しながらすると効果が格段に上がります！ ＝＝＝ここまで＝＝＝ 当時の私よ、息吐きながらやるんだってさ(遠い目 でも、どの筋肉を使ってるか意識すると ほんとに効果が違うのは実感済み！ 次は、マッサージ！ ＝＝＝や り 方＝＝＝ マッサージは、大きく分けて2種類！ ①周りの余分な肉を胸に集めるマッサージ法 これは、周りの肉を胸に集めるように マッサージしていきます。 これは、バストアップブラなどと 組み合わせてずっと使い続けると周りのお肉が 実は自分は胸だったー！って認識するんです。 注意点 痩せていて余分な脂肪が全くない人には 効果があんまりな感じです。 ②乳房にある乳腺を刺激するマッサージ法 これは、直接乳房を円を描くようにマッサージ！ マッサージクリームなどを使うとより◎ バストアップジェル系にはプエラリアなどが 配合されていることが多いので 胸に直接塗るとさらに効果に期待が。 注意点 あまり、乳房を激しくマッサージしすぎると 乳房の大部分を占める脂肪が 逃げてしまうかもしれないというと。 ＝＝＝ここまで＝＝＝ マッサージのしすぎには注意しましょう。 これも実感済み(笑 今日からちょこちょこ実践します！ 月野のことを知りたいという方は・・・ 輝く女子を楽しむ貪欲ライフ ⇒ http://fujikoko.seesaa.net/ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/ |