地中海式料理で減量してそれをずっと維持する 著 者： 中山 舞子
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| 地中海地方の人々によって食される食物の種類、それはたくさんのフルーツと野菜を含むものですが、それらは長い間そこの人々たちが痩せた状態で居続けるのを許すものであるというスペインにおける研究からの証拠があります。 この研究は、たくさんのフルーツと野菜を食べることが体重を減少させること、あるいは増加させることとどのように関係しているのかということを地中海地方の成人を対象に、連続的に10年間調査したものです。その結果は、より多くのフルーツや野菜を食べることがより少ない体重増加の可能性と関係があるということをその10年の期間の間に示しました。 地中海地方に住む人々のような、たくさんのフルーツと野菜を含む食生活の人々は、体重増加と肥満になるリスクがより低いのです。フルーツと野菜を食べれば食べるほど体重が増加する可能性が低くなるので、みなさんは健康的な体重を保つために地中海式の食事に習うことに挑戦してみるべきです。 地中海料理には何が含まれているべきでしょう？ 私たちすべてが、どのくらい量のフルーツと野菜が必要であるのかということを知っていると思っているかもしれませんが、私たちの多くが実際はそうではないのです。地中海料理は次のものを含みます。 ・毎日のたくさんのフルーツと野菜。 ・悪玉コレステロール値を下げる一価不飽和脂肪を持つオリーブオイルのようなヘルシーな油や、体に良いキャノーラ油。 ・単不飽和や多価不飽和脂肪を得るための毎日少量のナッツ。 ・血液の凝固を遅らせ、抗酸化物質を供給するグラス１杯から２杯の赤ワイン。65歳を過ぎた女性と男性に推奨されている量はおよそ5オンス（150ml）で、65歳以下の男性は10オンス（300ml）。 ・少量の赤肉の摂取。 ・毎週においてのたくさんの魚。 これらの提案は、たくさんのダイエットプランの提案と異なっているという訳ではありません。たくさんの脂質を含むナッツやオイルを摂取するべきであるということはおかしなことに聞こえるかもしれませんが、実際、どのくらいの量の脂質を摂取するかということよりも、摂取する脂質の種類の方がより重要なことなのです。もしあなたが適切な脂肪を摂取するならば、あなたは細く健康的でいられるのです。 情報はこちらをクリック http://www.seiryokushop.com/ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/
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うつを見逃さないで 著 者： 美健通信
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| 最近なんだか気分がのらない。 ちょっとしたことで落ち込んでしまう。 自分なんてダメだ、と思ってしまう。 こんな風な状態が続くなら、うつなのかもしれません。 うつは自分の努力が足りないから引き起こされるのではありません。 自分を責めても症状は改善しません。 専門医による治療で初めて解決するものですから、 無理をしないで受診するようにしましょう。 うつ病の症状は以下のようなものがあります。 ★うつ気分 憂うつ感、喜び・好奇心の感情の消失、悲哀感などを言い、 はっきりとした原因がないにもかかわらず、うつ気分が続きます。 大切な人・物を失った時に陥る気分のふさぎとは異なります。 ★意欲・行動障害 何もする気が起きなくなったり、作業がなかなか先に進まなくなったりします。 意欲の低下、集中力の低下、決断力の低下、性欲の低下など起こります。 ★思考障害 自分の将来や社会に対して悲観的な考え方をしてしまいます。 また、何かを考えようとしても、うまく考えがまとまらなくなります。 ★身体症状 全身倦怠感、食欲不振、不眠、肩こり、めまい、頭痛、性欲減退、 耳鳴り、口が渇く、胸部圧迫感、腹痛、吐き気、便秘、腰痛、 手足のしびれなどさまざまな身体症状が考えられます。 症状は一日のうちで変動したり、季節の影響も受けます。 たとえば朝は調子が悪く、夕方になると回復していくといった具合です。 躁（そう）とうつを周期的に繰り返す「躁うつ病」もあります。 近年うつ病と診断される人の割合が増えていると言われますが、 うつ病にかかりやすいタイプというのは、 まじめ・几帳面・仕事熱心・凝り性・責任感が強いというパターンが多いです。 まじめで仕事熱心、目標達成のためについ無理をしてしまう、 「良い人」「えらい人」がなりやすい傾向にあります。 こういったタイプの人は、 症状が現れても元来の性質で自分を追い込んでしまいがちです。 しかしうつ病の場合、「もっと頑張る」ことは解決につながりません。 進むのではなく下がる、これが大切です。 具体的には薬物療法、精神療法、休養によって改善させます。 精神科あるいは心療内科を受診し、 抗うつ薬を主体とした投薬とカウンセリングをセットで行います。 診察所見、病気の程度、治療方針、薬の作用や副作用などを、 丁寧に説明してくれる、信頼できる医師を選ぶようにしましょう。 薬物療法は、現在は副作用の少ない薬剤が開発されています。 選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)や セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（SNRI）が主に使用されています。 抗うつ作用が強く、副作用が少ないのが特徴です。 薬名はSSRIならデプロメール、ルボックス、パキシル、 SNRIならトレドミンが日本で承認されています。 そしてゆっくりと休養をとります。 症状がひどい時には入院します。 うつ病はがんばりすぎて、心身が疲労して引き起こされるものですから、 仕事のペースを落としたり、思いきってしばらく休暇をとったりするのもいいでしょう。 難しい場合はできることからやってみましょう。一人で考え込まないようにする、 気分転換に運動するなど、やれる範囲から始めればいいのです。 焦らず、ゆっくり治していきましょう。 ★☆★☆★☆ 美 健 通 信 ☆★☆★☆★ ～役立つ美容・健康情報が盛りだくさん～ 美健通信はこちら → http://bi-ken.info/ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/ |
女性を思いのまま操る感情操作 著 者： テツ
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| 女性を思いのまま操る感情操作 なかなか女性を思い通りに扱うことができない・・・ それどころかまったくもてない・・・ というあなたまず女性を理解する必要があります 女性はエモーション＝感情の生き物です 理屈ではありません この点を理解しないと女性に振り回されるばかりで女性をコン トロールすることができません よくありますね 男性からみたらとんでもない男に貢ぐ女 何度も男に騙される女 男なら不思議に思います だけど女性は感情で行動するのでそんなことがありえるのです。 女性という生き物は ・いくつになっても夢見る乙女 ・自分は特別だ ・ヒロインでいたい ・自分だけを幸福にする男性が現れる ・将来性ある男性を助けてあげたい などなど勝手なことを思っています そこで自分の思い通りにいかないと 落ち込んだり感情がみだれてしまうのです そこが狙い目です いったん感情を乱す→ 自分を信頼させる といった手法です 手馴れたホストやプレイボーイはこれができます いったん感情を乱させ突き放したあとやさしくして 自分を信頼させるのです そうなると女性は男性の思いのままになります そこまで無理だという方は 女性が感情を乱しているときにさりげなくやさしくしてあげまし ょう 知らないと損する恋愛テクニック http://siranaisonren.sblo.jp/ 恋愛系 無料レポートライブラリー http://freerepo.sblo.jp/ アーティクルリソース：http://www.infomake.org/ |