直立し手を横に広げバランスをとりながら片足ずつ右/左に回す
足の人差指を親指の上に重ねテープで巻き２H過ごす
少し内股気味に足を開く
そのまま上半身は起こしたまま膝を４５度折り曲げ太腿内側に力を入れる
両膝をくっつけたまま、その位置で尻を５cm上下する
内踝→骨→膝下：×左右３回
脹脛内側が上に来る様に踵を手前に引き寄せ両手の親指を重ねゆっくり押しながら移動
アキレス腱真上～膝下：×左右３回
脚を更に倒し脹脛裏側を両手親指で強めに刺激
外踝→脹脛外側→膝下：×左右３回
横座りの姿勢に変え両親指を重ねあて骨際の筋肉に沿い揉み解す ×３回
②の姿勢に戻し、親指と人差指でアキレス腱の脇を摘み、そのまま脹脛の下から1/3迄揉み上げる
椅子に深く座り脚を組み
下になった膝を脹脛真裏に押し付けながら上下に動かす
内、外側とポイントをずらし万遍無く
更にその状態のまま足首を円を描く様に回すと刺激が奥迄達す
腰を完全に下ろさず、脹脛が曲がるのが感じられればＯＫ
（踵上下だけでも可）
椅子に浅く座り縁を持つ
足を伸ばし踵をつく
※この時足首は９０度
右足を上げ左側へ交差し１０秒維持
左も同様
隙間はありすぎても変だがビタっとくっついてるのもイマイチ
やっぱり美しいのは引き締まり足にも括れが欲しい
そんな時にこのエクサが効く
仕事・PC操作・食事中でも出来るながら体操なのでぜひ②実行
足の付け根を使うので足全体の血液循環が良くなり浮腫にも効く
枕を使って寝る前に簡単小尻エクサ
ベッドに俯せになり足を直角に曲げ足の間に枕を挟み
そのまま真上に持ち上げたり下ろしたりするだけ！
フィニッシュは上げっぱ
回数は決めず、う～～キツイ！もう無理！ となる迄やる
尻の垂れは結構簡単に！
しかもすぐに上がる！
高校時～尻ＵＰしたい時に必ずと言っていい程実践
面倒臭がりにお勧め
スペースも不要で寝る前にベットの上で簡単にできる
手軽簡単小尻エクサ
一週間で尻の形変わる
是非パンツからのはみ肉をチェックし一週間後に同じパンツを履き尻が上がったかどうかチェックしてみて
「靭やか座り」状態で、両手を腹に軽く当て
片足を直角に曲げ爪先だけを床につけ
逆脚を伸ばし足を立てアキレス腱を伸ばす
腹を引き上げる様なイメージ
背中を真直ぐに伸ばし
腹を引っ込め顎も引き
尻に手を添え尻下の弛んでいる所から腰を下ろす様にする
背凭れに寄り掛ると背中が曲がりがち
やや浅めに腰を下ろし
着席後も背中は真直ぐ
腹は引っ込めた姿勢を維持