事前チェック
目を閉じ立ち揺れチェック
≪見分け方≫
左右揺れタイプ
鏡を見て肩がどちらかに傾いている人
前揺れタイプ
比較的痩せている人
後揺れタイプ
下腹が出ている人
“歪み”修正法
痩身効果向上の為に前日就寝前に１回だけ行う
チェック結果により方法が異なるので
どの歪みか確認し行う
左右揺れタイプ
仰向けになり
左手は下ろしたまま右手を上に伸ばし
そのまま左にグーッと伸ばし右脇腹を伸ばす感じでストレッチ
左も同様
前揺れタイプ
仰向けになり両手は下ろしたまま息を吐きながら両足を上げる
後ろ揺れタイプ
仰向けになり息を吸いながら足を上げ
その時両手は胸上に置き肘同士を肩甲骨を寄せる様に近づける
朝寝たまま2分痩身法
起床時交互１回ずつ×３
胸を開く
起床後仰向けになり手指を組み背伸び
(掌を上にし足指を脛に出来るだけ近づける様に反らす)
背中を開く
手指を組み背伸び
(掌を下にし爪先を地面につける様に伸ばす)
椅子に浅く腰かけ
足を浮かせ広げ
両手も広げ
上を向き
パンツぅ～×∞と叫ぶ
腹筋を意識し半歩前に踵を出す地味だが効果抜群！ふる②ストレッチ
二の腕編
二の腕・首・肩を同時に解すので肩こりや頭痛を予防＆改善可
ふる②震わせ筋肉を常に柔らかくし伸ばす(ストレッチ)事で関節可動範囲が広がり太り難くなる
ストレッチは大事だがふる②ストレッチは簡単で良
首肩コリ度チェック
真直ぐ前を向き左手を真正面にできるだけ伸ばす
顔の向きが
真正面（変わらない）なら正常
伸ばした手の逆側にズレていたら首・ 肩の筋肉はかなり固い状態
≪耳ふる②ストレッチ≫
両手で両耳を覆い被せ耳周囲をふる②30秒揺らす（１秒間に3往復）
※押す・揉むは×
耳後ろ（首･肩の筋肉に繋がる筋、筋肉、血管が多）を優しく揺らす事で効果的に首･肩の筋肉が緩む
≪腹ふる②ストレッチ≫
手で鳩尾～臍下迄を優しく10秒横（≠縦：筋肉が動き出し疲れる）に震わせながらずらしていく
腹のコリは全身の凝りにも繋がる
ここの筋肉を解し緩める事が重要
≪｢呼吸｣で腹筋を解す≫
両手を上下に腹に当て
腹式：腹を出しながら
胸式：腹を凹めながら
息を吸い吐く(5回)
いつでもできるストレッチ法なので気がついた時にやると良
重要な呼吸法で意識するだけで硬かった腹筋を解す事可
脇腹伸張☆太腿だけ部分痩せ！－１０cm超楽ポーズ× 左右各８回×４～５セット＠１日
爪先は正面に向け足を微広肩幅に開く
右/左手を右/左太腿の骨凸部に当て息を吸い
太腿（≠腰）付け根を押す様に息を吐きながら曲げられる所迄真直ぐに右/左倒し元の姿勢に戻す
気づいた時にやると脂肪燃焼力UP
超極太腿に３０年間悩まされ続けたのに超楽～なポーズをとるだけで２０代のモデル体型になった４８歳のシングルマザー
若い頃：上半身は太いのに下半身だけむっ ちり
部活で陸上を始めたら太腿更に肥大
ジーンズもウエストに合わせると太腿が全 く入らない状態だった
２児のシングルマザーだったので美容にかける時間もないし、尻は垂れ下がり、太腿には脂肪がぶよ②
子供が成長してからエアロビやピラティス を挑戦してみるものの効果は出ず何とか太腿だけ痩せる方法はないかと思いついた
１週間後ホンの僅かな変化…少しだけ細くなってる！！ って事でそのポーズを家事や仕事の合間に続けてみると… ３０年間何をしても細くならなかった太腿が１０cmも細くなった
５６⇒４６ｃｍ
普段使わない内尻筋を引き締めるので
ここを鍛える事で脂肪を燃焼し易い体にな り下半身引締効果が！！
ｚポーズ：膝上を１０秒でスッキリ化美脚体操
膝をつきそのままZポーズで１０秒維持
手も真直ぐ、腹筋も使いきちんとZのポーズを作ろうとするとかなり効く
ちょっとした時に一畳あれば可
一気に腹・背筋・膝上の３つを同時引き締め可ポーズ
黒谷友香乗馬☆エクサ
1っ２っ１っ２っとテンポよく
【①の時】
【②の時】
腹・背筋に効く
少しやっただけでもかなりビン②キタので時間有時はなるべくやる
基本動作トッロットスイング
乗馬時の動きを忠実に再現し乗馬時同様に『体幹』引き締めに効果的
骨格矯正も期待可
O脚が治る☆立ってるだけ超簡単ポーズ×5分×1日3回
壁に頭と背を付け「気をつけ」
爪先を「ハの字」に開き
骨盤を前に出し尻をキュッと締める
ポイント
拳が入る位壁とウエストの隙間があくのはバツ
掌がやっと通る位の隙間がベスト
頭が壁から離れない様にするのも重要
※腰痛有者は行わないで
医者曰、骨盤が正位置に戻る事でO脚が改善される
骨盤周りの尻筋が鍛えられ正姿勢化
酷いO脚で24年悩み続けていたのに
たった一週間で美脚を手に入れ足迄長くな った25歳
O脚
厄介
放っておくと尻迄垂れ下がる
足を揃え立った時に膝内側がつかない状態
足が短・太く見えたりするので悩んでる人も多
バランスが悪く見えるから洋服も中々ビシッと決まらない…
私も昔結構Ｏ脚だった
（グーがすっぽ り入る位）
自己流でありとあらゆる物を試し今ではあまりO脚と言われなくなったが…
実験①
まず魔女が試したのはこれ↓
寝る時にタオルで縛る方法
私も中高の時信じてやってた
しかも膝を縛るだけでなく踵の間に分厚い本挟んでた（笑
ケドこれでは勿論治らない
寝辛い/夜中に起きて転んで危ないで絶対やめた方が良
魔女も失敗
専門家曰、縛って寝る事で血流が悪くなり血行不全になる危険性有
実験②
次に魔女が実践したのが
歩き方でO脚を目立たなくしよう作戦
O脚者で多いのがこの内股歩き
実はＯ脚を更に強調させる歩き方
魔女が取り入れたのがこちら
まず足をハの字にしそのまま前に出す歩き方
うん！真っ直ぐに見えるー！
モデルのアンミカ曰「これモデルのウォーキングのポイント」
が、友達から歩き方が変と言われ断念
それでも諦めなかった魔女が受講したウォーキング講座の先生に教えてもらったのが魔女の
裏技
ただ立ってるだけのポーズを1日3回歯磨き時に五分間実践
1週間で両膝がくっつき始め足が長くなった！
おぉぉ～～！治ってるし膝位置が高くなってる様な…
目指せ！美脚クイーン少女時代
