三陰交
効果：冷え性・月経不順・更年期障害等婦人科系症状全般
場所：内踝から指３～４本分上
血海
効果：脹脛の浮腫除去・ホルモンバランス整調
場所：膝皿内側ヘリから指３～４本分上の凹
脳下垂体間脳（女性ホルモン分泌を調節）にある視床下部は
環境、食生活、ストレス（精神）の影響を大変受ける為
ストレスはバストのハリ・発育を促す女性ホルモンにとって大敵
出来るだけストレスをなくし、ゆったり心身共に余裕有生活を心掛ける事が大切
上手にリラックスする自分なりの方法を幾つか持っておく
溜め易いとCaが多く遣われ骨が脆くなり猫背になり易く
胸筋も鎖骨周辺リンパも圧迫され循環が悪くなるので大きくなり難く垂れ易くなる
ストレスがかかると男性ホルモンが多く分泌され（女性ホルモン減）
バランスを崩し成長が止まる
リラックスしてると女性ホルモンが安定する
胸に良いのは勿論女性ホルモンの分泌を男性ホルモンで妨げない事
特に目・頭の過使用は体が無駄に緊張し胸は発達し難い
そこで頭蓋骨を弛め頭の緊張緩和が大切
寝不足や夜更かしも女性ホルモン分泌の大敵
女性ホルモン分泌の０～3時頃には出来るだけ寝る
シミ・弛み・皺も！原因は首
ネックササイズ
起床時やると◎
手を前で交差し左右にコロ②寝返り１０回
首周りの血・リンパ流が良くなるので浮腫んでた手足もスッキリ
起床後その場で１０回足踏み
首位置が正しく修正される
８の字歩行
腕を胸前迄上げ８の字をかきながら歩く
歩く時はこれで
頭痛・浮腫・不眠・弛み…全原因は首かも？？
骨盤ずれ・多机ワークで首コリかなり酷い方なので色々と気を付けてるが
気づくと首が前に出たり猫背になってたり悪姿勢も首コリの原因になってる
特にこれからの寒～い時期、首を竦めがちで、いつも以上に首に負担がかかるので出来るだけケアしたい
首を竦める行為は首支え筋・神経にダメージを与え健康と美容の大敵になる
頭の平均的な重さは５ｋｇ
真立状態で5ｋｇでも７ｃｍお辞儀すると２０ｋｇの負担に
２０ｋｇのネックレスをぶら下げてると思うと…そりゃ首も肩もゴリ②に凝る
だから携帯電話をいじったり、料理の姿勢等
首に負担が大きくかかると体調不良の原因になる
首は大変重要な神経が集まった所
後頭部に伸びる神経や肩や腕、肩甲骨の辺り迄伸びる神経が出てる
頭痛
８割は首こりが原因！説もある位首は要
首から後頭部に伸びる神経を緊張した筋肉が圧迫する事で頭痛に
なので猫背者、背が丸い人、首が前に出てる人はなり易
眩暈・ふらつき・目奥痛・顔の痺れ等の症状も首が原因かも？
首コリになり易いタイプ
体が細いが肩幅がある人
肩幅があり薄胸板で痩せている人で顎が小さい人
首コリが治る！
枕選択法：一番大切
就寝時は一番大事
この重たい頭を枕に預け自分の首がリラックスできる唯一且つ長時間という事で就寝時は絶好の肩こり治療機会
整形外科から見て俯せ寝は大反対
【大事なポイント】
高さ：自分にあった高さ
固さ：高さが一晩中不変の固さ
適度に硬い事
＜合ってる枕かどうかを簡単判断法＞
寝た時と起床時に枕が同位置にあればバッチリ
熟睡できる先生お勧め枕作成法
自分にピッタリのオリジナル枕を作るのが一番
キッチンマットの上に固いタオルケットを首に当てる側が直角になる様に重ねる
首の傾きが１５度（咽が一番楽に感じる高さ）がベスト
手を胸前に交差し膝を立て横を向いた時におでこ・鼻・顎が布団面と並行になってる事
コレが一番寝返りが打ち易く熟睡できる枕
冷えている所は血行が悪く
腹周りの冷え→卵巣への血行悪化→
女性ホルモン（卵巣で精製）分泌悪化→卵巣機能全体低下
生理不順、生理痛等婦人病が起こり易くなる
冷たい物の取過ぎに注意し血行をよくする工夫をする
温めるだけで免疫力UP♪HSP加温生活
「ヒートショックプロテイン」があなたを健康にする 加温生活
正しく体を温める事は健康に繋がる
HSP：特に最近クローズＵＰされてる
ケガ・病気・筋肉痛等の原因になる傷ついた部分を治す万能な蛋白質
増やせば免疫力がぐーんとＵＰし病気から体を防衛
増加法
入浴：体温上昇時に増える為一番簡単な方法
HSP入浴法
４２度に１０分間
・継続しなくても途中休憩良
・蓋を締めると効果的
入浴後に保温
・布団・サウナスーツ等で１５～２０分保温すると効果的
・水分補給も忘れずに
HSP入浴法頻度
週２回間隔をあけ（例：土曜と木曜）るのがベスト
入浴から２日後がピークに調子が良くなり、それから１週間かけ減少
毎日だと慣れが出る
超～簡単！たったこれだけで免疫力ＵＰし運動能力迄上昇
実験
入浴法を試す前は２キロ走るだけでゼェ②
↓
入浴法の２ 日後３キロ余裕で完走
体温を上げよう
現代人は低体温が多
１日中冷飲料＋氷で飲んでる生活してたが
妊娠前から免疫力ＵＰ＆健康の為に「温める」事心がけるように
白湯ダイエット
更に沙棘のお陰で冷え症はほぼ完全解消
体を温める事の大切さをヒシ②実感
免疫力を上げる加温生活
この時期ノロ・インフルが流行ってるので参考にして!
エアー縄跳び
縄も何も使わず自宅で超簡単にできる肩こり改善法
5分（夜入浴後等：長そうだが大好きな曲1曲分）
手は後回しＯＲ交差等
肩の血行良化→肩こり良化
全身にも効く
縄跳び動作は
離陸、浮遊、着陸＝緊張、弛緩、緊張のサイクル
血管のポンプ運動が活発になり全身の血流良化
手をぐる②回す運動は
棘上・僧帽筋を使う為肩周りの血流良化
そうすると酸素がコリの原因の乳酸を分解し肩こりが治る
肩こりに悩む人はやってみる価値有
これすっごい効く
昨日実行→今日かなり肩が楽＆足と二の腕も若干筋肉痛
引き締まる
昔から肩こりが酷いアグネスチャン
思いつき実践したら肩こり改善
痩身＆ジョグしながら聞きたい曲
毎日ダイエットのやる気が出そうな曲の再生ボタンを押したらダイエット開始し曲が終わる迄絶対に動きを止めずに何か(その場で足踏みorジョグor腿上げorエアー縄跳びor自分オリジナルダンスor筋トレ等）する
曲は１曲分とは言わず、やる気有時は２曲でも３曲でも
※曲が止まる迄動きを止めない
お奨め
最初の１曲は頑張り筋トレ（無酸素運動）
２曲目は完全自由で（有酸素運動）
（守らなくても可）
それよりオリジナルダンスするのが楽しい
呼吸＆へちま痩身法
息をするだけ痩身法：１日２０回×３セット
足を微広肩幅に開き立つ
ゆっくり息を吐きながら
息に合わせ両拳（やり易さＵＰ）を押し出しながら凹腹
ゆっくり息を吐ききったらすぐに口から素早く息を吸う
これは効く！
たった半年でウエスト５５ｃｍ
呼吸法を変えただけで痩せたというが産後の為に覚えておこう
結構昔～旦那が腹絞時実行
ナーベーラー（へちま）痩身法
痩身で注目の結構な良美容食
食物繊維はとっても豊富
解毒効果利尿作用は抜群
更に！皮膚細胞を活性化するへちまサポニンと肌に迄良
低カロリーで色んな料理に応用が出来、カレー、シチュー、グラタンにも合う
中々食べない
小学校の時育てた位
離婚し沖縄に移住
周囲から食べなさいと言われ食べ始め当夜～じゃん②デトックス効果が出た食材
超おばさん体型だったのに
１個１００円の野菜と息をするだけ痩身でウエスト５５ｃｍのモデル体型になった４４歳