天柱
場所
後頭部、首後ろの髪生え際にある太い二本の筋（僧帽筋）外側凹部
効果効能
首・肩こりや目疲れからくる頭痛後部痛に◎
ＰＣ使用者は解そう
効率よく脂肪燃焼するには？
運動時の目安
脂肪が燃える心拍数：（220－年齢）×0.55
ウォク時心拍数：（220－年齢）×0. 6
ラン時心拍数：（220－年齢）×0. 8
世界的にも使用されている標準的脂肪燃焼心拍数を割り出す式
運動後等に脈を１５秒分×４で計算可
運動する時間帯
脂肪を効率よく燃焼させる為には食前等の空腹時に運動をするのがベスト！
運動すると糖分→脂肪の順に燃焼
空腹時（＝少糖分状態）運動をすると同運動量でも脂肪燃焼量が多
※朝一番は食前に運動をすると眩暈等を起こす人もいるので朝食後1～2h後に運動する
運動をするならウォーキングやジョギングにしても朝の空腹時に行うのが一番効率が良！というのが今迄の定説だが
空腹時にダイエットをすると目眩や貧血が起き易いので健康体でなければ危険な場合有
ではいつがいいの？
運動は１６時が最も脂肪が燃焼する
結構微妙な時間帯だが…交感神経が一番高い時間
交感神経が高いと心拍数が上がり筋肉の血流量が増えるので体脂肪が分解され易
あと交感神経が高い⇒体温も高いのでそう いう意味でも脂肪が燃え易
参考元：Human Circadian Rhythms in Tem perature,Trace Metals,and Blood Variable
カーヴィーダンス樫木ｔ曰
痩身中の運動は１６～１８時が最も効果的
理由は上と全く同じ
交感神経が高く体温が高い時間だから
無理な場合は次に高体温な２１～２２時がベスト
それも無理なら「寝起きすぐ、食後すぐ、就寝直前」を除けばいつでも可
有酸素運動と無酸素運動
痩せるにはズバリ！両方必要
両方組み合わせるのが痩せる一 番の方法
有酸素運動⇒体脂肪燃焼
無酸素運動⇒基礎代謝向上
という働きがあるから
無⇒有酸素運動の順番にする
筋トレで成長ホルモンの分泌が増えると、肌の新陳代謝を整えたり、脳機能保持等、老化を遅らせるアンチエイジング効果があり、更に体脂肪燃焼促進作用有
こんな大事な成長ホルモンは長時間の負荷(エアロビ等)で分泌を抑える
体力無者や運動苦手者は有酸素運動から始めるのが良
体重1キロ落とすには？
7200kcalの消費が必要
1ヶ月で落とすには今迄の摂取食事量から２４０ｋｃａｌ＠１日落とす必要有
ウォーク１Ｈ（七～八千歩）＝バナナ３本、米茶碗１杯、煎餅約２枚
毎日やらなきゃだめ？
肉体疲労や飽きる事を考えると週2～3回ペースがベスト
ある程度の筋肉をつけようと思う人はこのペ ースにする
筋肉は強負荷を受けると細胞が損傷し４８～７２Ｈかけそれを回復しようと更に成長した筋肉が体につく
最低この体維持したい
体を維持するには最低でも週1回何かしらのトレーニングが必要
痩せたい人やより引き締めたい人はそれ以上のペースが必要
恐ろしい事に体が元に戻 るのは費やした時間の半分
筋肉をつけるには？
効率的に筋肉をつけるなら一度に8～12回しかできない重さで限界迄8～12回行うのが最適
筋肉を つけると脂肪も燃やすし見た目もかなり引き締まる
体はどれ位で変わる？
飯を食べない等すれば2，3キロ等簡単に落ちるが
そんな無茶をすると筋肉も落ち代謝が落ちるのでリバウンドをし前よりも痩せ難い体になる
一番危険なのは痩身開始初期の人
毎日体重計に乗りこんなに頑張ってるのに全然減らないと嘆き諦めるのが落ち
運動をしたり代謝を上げての痩身法は、そんな1日や2日では変わらない
1か月黙ってやってみると2か月目に必ず結果が見えてくる
短期間で効果が出る思いっきり食事制限に走りたいところだが太り難い体になれる！頑張れ
極端な食事制限、林檎ダイエット等単品置き換えタイプのダイエットはしない
栄養がきちんと取れてないと代謝が落ちるばかりでなく女性として重要な美肌も確実に失われていく
肌がカサ②したり日焼けしてないのにシミ・雀斑が急に増え髪がぱさ②する…なんて事も
運動を取り入れた健康的痩身法を心掛けると余脂肪を落とすだけでなくメリハリのある体になる
発想の転換ダイエット
ウォークは良
暑くなってくると大変だが涼しい時はiPod聞きながらしたりしてる
代謝を上げるのにも効果的だし何よりも足が引き締まるっ！そして気分爽快
太腿がもたついてきたらウォーキングはお勧め
ライブドアのニュース
代謝を左右する物 --------------------------------------------------------------------------------体重を落とすには代謝を上げて。とよく聞くがそも②代謝＝食べ物（栄養）を摂取し、それを消化吸収した後にエネルギーとし消費する行為（基礎代謝と運動代謝に大別される）
代謝を上げるには運動を増やしたら良い様に感じるが実は運動代謝はとても少
ＩＫＫＯが毎日欠かさない１Ｈのウォークで消費するカロリーはたったの２７３ｋcal
思ったより少ない…と感じた方も多いのではないか？
この数字を見ると運動代謝より基礎代謝を上げた方が良い様に思うが
３０代以降から基礎代謝が減ってしまうのが悲しい現実
これは加齢に伴う成長ホルモン分泌低下や蛋白合成が落ちる事で筋肉量が落ちるのが原因
運動代謝が少ないと分かっていても運動しないと基礎代謝も落ちていきＷで代謝 が下がるといった悪循環に…
因みに運動代謝を上げるのにお奨めなのはＩＫＫＯもやっているウォーク
確かに消費カロリーは少ないが腕を振り足を上げしっかりウォークする事で全身の筋肉の中で最も筋肉量が多い「太腿」を鍛える事が出来るし骨量UP効果も有
美脚の持ち主ＩＫＫＯが毎日欠かさないウォーク、真似する価値は大 --------------------------------------------------------------------------------このニュースでは １Hのウォークで消費するカロリーは「たったの」２７３ｋcalと書いてあるが
たったの…じゃない
２７３キロカロリーは大
たったのと思ったら痩せない
運動でダイエ ットを成功するのに一番大事なのは楽しむ事
ウォーキングにしても腹筋等にしても「辛い」と思うと絶対に続かない
何より理想値に到達したらその後はリバウンド街道一直線
運動で体を引き締める時は必ず終わった後に「あぁ～気持ち良」等思う様にしてる
それってかなり大事
ダイエットと括るのではなく体にいいからとか気分転換の為に運動をし
なのに２７３キロカロリー減らしたよ！儲け物位思ってた方が長続きするし絶対成功する
運動を好きになる
これができなければ、他の痩身法に変えた法が良
別にウォークでなくてもＴＤＬに行ったり夏になったら祭りや海プールや水浴に行ったり…
これは楽しいから気付かないだけでかなりの運動量
後悔とストレスが痩身の最大の敵
それを回避する自分に合った方法を 考える事が一番手っ取り早い痩身法
ダイエットで良く失敗する人の多くは
例えば今日ウォーキングで240kcal減らした後にラーメンを食べる
折角のウォーキングが-になり「運動したのに意味無！」と思う事
それ挫折する
だってウォーキングしなくたってラーメン食べてたでしょ？
絶対-にはなってないから大丈夫
ウォーキングし代謝が上がり血液サラ②になり汗かき老廃物出し…それだけで良
だって１日当たり240kcal減らせば1か月で体重1キ ロ落ちる
でも逆に1日に240kcal落とさないと1キロ落ちないんじゃ今日何にもしてないから駄目だね←これ×な考え方。気楽に②楽しんでダイエット
先月初めにダイエットをしたいといった友達にこの発想の転換させたら既に3キロ減
本当に運動嫌いだった友達が運動っていいねって言ってきた
こういわれるとほんっと嬉
運動は辛い思いしやる物で無
ウォーキングとジョギング、どっちが痩せるか？
答 ウォーキング（ジョギングが痩せないという意味では無）
勿論消費カロリーはジョギングの方が高
1kcal消費するのに
ウォーキング：約２０歩
ジョギング：約１０歩
※体重や速度により異
でも実は痩せるか痩せないかを消費カロリーや辛さだけで判断するのは大間違い！
ダイエットの基準を「体重」だけに置いてるのと同
脂肪より筋肉の方が約1.2倍重いので同じ身長と体重でも見た目が全然違う事有
それに「わーい体重が５キロ落ちたぞーっ 」て喜んでる人がいるがちゃんと脂肪が燃焼してない場合が多
特に食事制限！林檎ダイエット、肉は食べないダイエット等…
ただ蛋白質を摂らなかったりし痩せた場合の殆は筋肉が落ちただけ
筋肉が落ちると基礎代謝も下がるので元の食生活に戻した時激太り！なんつーリバウンドの危険性も大
じゃあどうしたら痩せる？
有酸素運動＝脂肪燃焼
無酸素運動＝筋肉がつく→代謝がＵＰし痩せ易い体になる
ここまで来たらダイエットのからくり分かってきたかな？
ウォーキング、ジョギング共に有酸素運動！
ただジョギングをしていて息が浅くなってきた場合無酸素運動になる
勿論両方痩せるのには一役買ってくれる事間違い無だが激しい運動が脂肪を燃焼するのでは無
基礎代謝＝何もしないでも消費される就寝中も「勝手に」消費するエネルギー
筋肉をつけると基礎代謝が上がる。筋力ＵＰには無酸素運動
脂肪燃焼には有酸素運動
つまり有酸素運動＋無酸素運動の組み合わせが一番痩せる！
そしてダイエット成功の最大の鍵は運動を運動と思わない事！
よし！じゃあ今日から毎朝ウォーキングを 始めるぞ！は
よし！今日から勉強を始めるぞ！と同じで続かない
リバウンドのないダイエットには
①運動を楽しむ！
②運動の時間を設けず日常生活に取り入れる！
このどちらかしかない
運動が嫌いな人は通勤・学の歩く速度を早めてみたり、たまには駅迄走ってみたり…それだけでも体は変わってくる
理想のウォーキング＝キツイかな？と思う位のペース
健康で理想の体型になる
勿論両方脂肪燃焼するしダイエットに効果あるが極端にいえば
ウォーキング⇒脂肪燃焼
ジョギング⇒筋力ＵＰ→基礎代謝上昇
だから両方組み合わせた方が良
これを裏付ける情報：実験
脂肪燃焼率
速めのジョグだけ２５分間⇒12.3％＜ジョグ＆ウォーク交互に5分ずつ２５分間⇒14％
死ぬ程辛い思いしてジョグしてた人ごめん(笑
速めのジョギング25分の方が絶対脂肪は燃えそうなのに
何とウォークとジョグを組み合わせ交互に5分ずつ行った方が脂肪燃焼量高が事実
といっても交互にやった方が燃焼率ＵＰだなんて気が楽
２５分ジョグし続けるって普段運動してない人にとっては苦痛
５分交代なら楽ちん
組み合わせた方が痩せる理由
その鍵は心拍数
脂肪が最も燃えるのは最大心拍数50～70％の状態（息切れしない程度の状態）
無理に頑張り苦しいのにジョグを続け様とすると心拍数が上がりすぎ体脂肪が燃え難くなる！ 「運動強度が高くなる程、脂肪は燃え難くなる」
これ精神面でも良、挫折しない
なぜこんなに頑張って辛い思いしてるのに痩せないの？
このストレスはダイエットの敵だと思うし運動嫌いになる第１歩になる
それに「ダイエットもうやーめた」の一番大きい原因がこの「辛さ」
組み合わせるとこんなにいい事が！
・効率よく痩せれるのは勿論だがジョグだけより組み合わせた方が筋肉疲労少
ジョグし帰宅後あ゛～～づがれだぁ～で翌日も疲れが残る様な状況とはもうバイ②
・脳の活性化
ジョグとウォークを組み合わせると脳に刺激を与えられるので呆け・鬱予防になる
何よりも「辛さ」がないので運動が辛い⇒楽しいに変わるのが一番の収穫
一番簡単な運動効率上昇法
睡眠摂取
どうせ運動をするなら効率UPしたい！と誰でも願いトレーニングメニュー変更、負荷重化、シューズ変更…等するが睡眠はやっぱり大事
ダイエット、美肌、健康 全てにおいてきちんと睡眠をとる事は必要不可欠
ダイエットで中々痩せない時・肌荒時・悪体調時は睡眠をメニューに加えて
きちんとした睡眠時間がとれてないならまず見直すのはそこから
睡眠が運動効果を上げる（スタンフォード大実験結果）
「The New York Times」
同大テニスサークル部員達
睡眠時間を延ばした期間だけ短距離走時間が2秒近くも速くなり！
レシーブ正確性は何と150%近くもUP
更に休暇中ランニングのトレーニングを 一切せず寝る事に専念したところ休暇後にはタイムが上がった部員もいた
たった１５分間と１Ｈのウォーキング効果を同じくする裏技
歩幅をいつもより３ｃｍ広げるだけ
太腿の内外両側が引き締まり自然に腕も大きく振る事になるので只のウォーキングが全身運動になる
寒い冬、温めると一番効果的な場所
首
人間が寒い時体を温め様とすると内臓のある体の中心部を温め様とするので手足の血流が犠牲になる
つまり手足の冷えは温まる為の犠牲
手足の冷えを防げば一番体が温まるのでは？と思いきや首には太い血管が通っていて熱を逃がし易いのでそこを保温すると上半身全体が温まる
因みに足は一度冷えるとなか②戻らないので温かい内に保温をしておくと良
寒い時温める場所（アンケ調査）①首②腹③足
有酸素運動は脳の老化を遅くする
口コミ：産休に入ってから毎日１Ｈ歩いてたら、めちゃ②安産。４Ｈで出産
ウォーキングのちょっとした豆知識
同じウォーキングと言えどダラ②歩きは意味無！
ウォーキングの早さは普通に歩くよりも1.5倍速く歩くと良
傾斜があれば尚更良！
脂肪燃焼効果ＵＰする
しかも脳の老化で委縮する部分と有酸素運動で改善する部分はほぼ同じなのでボケ防止にも有酸素運動の代表「ウォーク」がお勧め
50～60代で毎日運動してる人は20代で運動してない人より知的能力が高
最早若さは年でない！
歩くのが遅い人は速い人より１．５倍死亡率が高（英医療ジャーナル紙BMJ）
とっても有名
よく聞くのは逆の言い方で早歩きは長生きの秘訣
やっぱり速く歩きある程度軽い心臓に負担をかけ強化する方が健康に良
脈拍数を１２０以上を保つ早歩きがベスト
これは結構早速度的には１．５倍位の速さを意識すると良
勿論早く歩く事で脂肪減→コレステロール減→体に良というのもあるが脳細胞も増える
普段よりも意識的に早足にする様にしよう
顔ツボ
目ツボ
頭ツボ
耳つぼ
刺激法
１か所１分目安に指先（マッチ棒・爪楊枝・ボールペン先・シャー心を出してない状態・綿棒等細めの物）で痛気持ち良位の強さで押
米粒・仁丹をテープで貼ってお（だけでも効果有）きその上から更に押しても可
耳には沢山つぼがあるから耳全体を揉んでる人がいるが、やっぱり集中的に押した方が全然効果有
痩せるツボ
飢点 最重要
耳穴前の軟骨中心辺り
食欲抑制
神門
耳上部内側中心
食事制限時のイラ②緩和
胃 重要
耳輪脚の終末部
胃の働き調整
食道
耳輪脚付け根部分
消化器系正常化
噴門
胃と食道の中間地点辺りの働き正常化
肺 重要
耳穴へと続く浅い凹（耳甲介腔）中央付近
食欲抑制
脳点
耳朶上の隆起している辺り
周囲の脳幹のツボ辺りでも
神経機能調節
便秘点
神門から顔前面に少しの位置
三角窩の下縁
便通良化
内分泌
珠間切痕の底部
新陳代謝促進等
空腹緩和
押してから食事すると思った分量より少なくて済む
①⇒②の順で痛い所（※日により移動するので、きちんとその場所を見つける事がツボ効果を出す鍵）を探し１０秒押すと空腹緩和
１回のツボ押しで短時間しか持続しないので食前に行う
二日酔い撃退
酔点
耳中央を走る軟骨のやや上
飲みたい欲求抑制
肝臓帯
耳中央を走る軟骨下辺り
肝機能強化
しみくすみ
すぐ隣には「肺」（食欲抑制ツボ：痩せるツボ ）があるのでＷで押すと痩身＆美容のＷ効果
「肺」のツボは新陳代謝促進効果もあるので乾燥肌にも効果有
この付近は代謝を上げ新陳代謝良化ゾーン
刺激後は耳全体が温かくなるのを感じる
手
陽池 ：クーラー病防止
母指先：顔浮腫
神門：便秘解消
内関：車酔
1分以内で可☆お手軽手ツボ刺激法ＢＹ中国人マッサ師
右鍵手人差指で左手人差指、中指、薬指、小指、親指と、指の関節の間を
（指付け根～第二関節の間、第二～第一関節の間、第一関節～指先間）５回位ずつ少し痛？と思う位ぐり②と擦る様にマッサ
右手親指第一関節で左掌を川の字を書く様に上下左右に強めに擦る
掌中央を親指で押
合谷を右手で摘みゴリ②
右手も同様
自分で出来簡単で即効性がありお薦めつぼ押し法
直後に手、その後体全体がポカ②する
１日何回でも気づいた時にやると良
体全体の血行良化→体調良化→便秘改善
就寝前にやると寝つき良化
足
ツボ後は立ったまま白湯200cc
茶・珈琲は胃での消化に手間がかかり素早く排出できないのでNG
美肌美人になれる洗足法
足の甲側→指股→足の裏側：山を越える様にし親指で少し痛みを感じる位の強さで押
美肌効果※集中
足指付け根：手の親指と人差指で挟み強く押す
冷え性解消
足爪生え際→先：全指爪表面を指でしっかり押し滑らす
シミ・皺予防※集中
普段あまり触らない所を刺激すると疑似ホ ルモン物質が分泌される
美肌足ツボマッサ集中コース
自律神経
内臓→美肌
自律神経が乱れると、眩暈や倦怠感、内臓関係の不調等に現れる
内臓の調子は肌にダイレクトに表れる
足指腹ぷっくり部を手親指で上→下に押し滑らす
人差し指→小指
胃や副腎
ニキビ
赤い部分を親指を使いゆっくりマッサ
その後、脹脛を揉みそのまま膝上迄揉み上げ乳・尿酸を押し流す
疲れ解消
脳下垂体 ホルモンバランス調整※美肌にも
親指腹ど真ん中を、鍵手人差指第一関節でグリ②押し当てる
脳下垂体は様々なホルモンを分泌し身体の各箇所の働きを調整する役割を果たす
大脳
ストレス解消
指先→付け根：親指腹全体を縦に4等分し其々を軟らかくなる迄手で押し滑らす
ストレスが溜っていたり脳と体のバラン スが崩れているとここがパン②に腫れている事有
健康状態のバロメーター
目
疲れ目
足の人差指と中指の、第一関節～指つけ根を手指で往復し押し滑らす
ＰＣを長時間見る等、目を酷使していたり目が疲れ易い人はツボる時に痛みを感じる事有
肩
肩こり解消
小指つけ根のポコッと出ている骨周りを円を描く様に手で押し滑らす
肩の動きが鈍くなるとリンパの集中している脇の下に乳酸や老廃物が溜まり易く肩コリの原因になる
常にスムーズに動く様にツボっておく
即効で体全体の疲れ除去！足裏ドライヤー灸
起床後体がだるいと感じたらまずドライヤーを足裏に当て全身疲労即効除去
シャワーで手足を温め体がスッキリ化するより簡単
血行不良改善のスペシャ リスト石原結貫先生考案
足裏を温めるだけで全身スッキリ
足裏は一番体温が低く血が滞り易い部分なので
そこを温める事により血行を良くし疲労回復が即効実感可
私は肩こり持ちなのでついでに肩も温めてる
心・肝・腎臓のツボが身体の血行を良くしながら毒素を除き体のだるさや疲れ除去
くれぐれも火傷に注意！
悩み別
肩こり
指圧のポイント
「押す」
手指腹を使う一番基本的な方法
「揉む」
掌、指全体を使い揉み解す方法
「叩く」
拳で軽くトン②叩く方法
それ程酷くないこり→叩く
やや強いこり→押・揉
痛みや凝りが酷い時→摩る
押す時間と間隔は「一押し３～５秒」
左右均等に押す
指圧時呼吸法
つぼを押す時＝「息を吐きながら」
力を抜く時＝「息を吸う」
マッサの基本
手足等の心臓から遠→近い部分へ向かう様にマッサ
心臓はとてもデリケート
いきなり近くをマッサされると
肩こりマッサを行う方向 「腕」→「背中」→「肩」の順
ツボの位置
風池
天柱
肩井
臑兪
五（四）十肩
肩甲骨外端の少し下の凹
曲池
肩こり・目疲れ・肘痛
肘曲げ時にできる皺外側
手三里
肩こり
肘曲げ時にできる皺から手首に向かい指幅３本分
外関
肩こり
手首外側 手首横皺中央から肘に向かい指幅３本分
合谷
頸頂点
肩・首こり
人差指と中指の付け根の間
コリを感じたら定期的に除去
血流良化＝美容にも健康にもとても大切
目の皺・弛み一発解消美容ツボ
学校や職場や家や思考時間も「セルフエステ」可
思考中は眉間に皺を寄せがちだが皺をツボで除去
攅竹・絲竹空をペン等でぐ～っと押
必見！目のツボで目と頭スッキリ
最近ＰＣのやり過ぎで目が霞む様になってきたのでツボってた
超ぅ～気持ちいいわやっぱりツボって好き
目で物を見ると脳も一緒にフル回転する
目の疲れすぎは慢性の頭痛や肩こりも引き起こすので目を酷使してる人はこまめにケアすると良
私の眼のケアはやっぱり入浴中
薄手温タオルを顔にのせたまま歯ブラシの柄でツボる
かなりの効果で入浴後はスッキリ
眩暈や貧血等も首から来る場合も多いのでたまにやると良
やり方
目のツボは沢山あるんで一気に覚えよう
【顔のツボ編】
攅竹・魚腰・絲竹空・晴明・四白・瞳子・太陽
１つぼ×10回程温タオルの上からやると効果抜群
実行直後にスッキリするのが実感可
【頭のツボ編】
目疲れ→頭痛・肩こりになった場合はこちらもプラスα
両ツボとも、両手で頭を包み込む様にし親指で押すといい感じでツボれる
●天柱
●風池
【足ツボ編】
眼精
雨・悪天時、頭痛がしたり体がだるくなったりする人の為に頭痛のツボ
ツボは本当に効くからぜひ実践してほしいが頭が割れる程めっちゃ②痛かったら病院へ
前面
●百会
●印堂
●太陽
●肩井
この4つだけでもスッキリ
裏面
●天柱
●風池
●風府
手のツボ
合谷
小顔
フェイスラインの弛み・皺改善
頬車
顎の角から少し下にある小凹
そこを毎日できれば1分程両手親指でぐり②する
歯痛にも効
皮脂を抑え分泌正常化
完骨
脂肪がみる②落ち（下）腹凹化
筋肉を活性化し余脂肪削減
入浴中・気づいた時にいつでも（服上からでも可）臍下③ｃｍ位の所を
摘む・抓る・押したりするだけでどん②腹が痩せる
基本姿勢：腹に力を入れてる状態で行う
直接ＯＲ部を押し・摘み刺激付与
両脇の青部に両手３指を置きそのままぎゅ～っとＯＲに向かい中央に寄せる
ツボを3本指で押したまま、左右の手を上下にずらしそのままぎゅ～っと中央に寄せ る
上下逆も
普段ここの筋肉を中々動かさない為、血行が悪くなり内臓の働き低下状態
このつぼを刺激すると脂肪だけでなくその下の筋肉迄動かすので脂肪燃焼可
ドリームプレス社田中玲子
美点押
口コミ
不思議だが腹がへっこんできた
1か月に○ｃｍ痩せた
下半身・水太り★浮腫撃退
「足ツボはこんなに効 」
たぷ②な体に喝っ！
内臓機能をＵＰし水分を外に排出
浮腫に効果的
水道
水分
抗ドキ②時・ストレス撃退
動悸・息切れ時に効果抜群
指圧医享受
パニック等でドキ②時に押他日常生活のイラ②やストレスにも効く
壇中
それと同時に押したいツボ
「動悸や息切れ」に効く
神門
天井
ツボは本当手軽でどこでもでき無料で即効性があるから覚えておくべき
場所
天柱から指一本分外にある窪み(両側)
後頭部生え際、頂中央の窪み「ぼんのくぼ」
耳朶後ろにある凸骨のやや内側
効果・効能
後頭部や首筋の血流を良くし頭痛偏頭痛抑制予防効果有
首・肩こりのツボとしても有名
ツボり方
両手で頭を掴み親指先で頭中心に向かい押す×5秒×５回
あまり押し過ぎると筋肉を痛める
手の力が弱い人は額を机等に付け押すと力が入り易い
頭痛持ちの人程痛く感じる
冷え性のツボ同様洗髪(入浴)時実行
入浴時間は有効活用
場所
耳付け根上部、少し窪み有部
効果
疲れ目、霞目、視力改善
場所
頭のほぼ真上
耳からと鼻からの線の交差点
効果
超万能
頭が重い、スッキリしない、痛い時はまずここをツボる
全ての頭痛、体全身のだるさ、自律神経正常化、ストレス解消にも効果有
場所
おでこと髪の生え際
効果
老化防止、不眠症・鼻炎改善
天窓
場所： 耳後ろの骨を蔦い下りてきた所と咽仏が交差する位置
横向くとできる首の筋の後ろの奥に潜む
顔浮腫に効果絶大
そこをモミ②しとく
寒いとやっぱり顔色悪化
気温の問題と言うより血流とリンパの流れが悪くなる
それと浮腫
浮腫も同じ理由なので同時にケア可
顔の浮腫＆くすみは 顔のマッサ&温首が効果大
半身浴中に温タオルを首に巻いておくだけでも違
対策
入浴中等兎に角体が温まってる時のツボ押