片足投げ出し座り×左右交互５

「靭やか座り」状態で、両手を腹に軽く当て
片足を直角に曲げ爪先だけを床につけ
逆脚を伸ばし足を立てアキレス腱を伸ばす
腹を引き上げる様なイメージ