1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
～ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ～
BBR(ボディバランス★ランナーズ）のハツカデです。
先週土曜日は熱い熱いヤッソ800が繰り広げられました。
（その様子はまた後日レポします）
僕自身も一人ヤッソをすることがありますが、
とても良い練習方法だと思いますd。
心肺機能向上という直接的な効果ももちろんですが、
僕が「いいなぁ～～」と思うのは、それ以外に
①以前と比較ができる
例えば春に3分30秒のタイム設定でヤッソ800を行ったとき
→7本目からは設定が守れなくなった。。。。
→繋ぎを長くしないと設定が切れなくなった。。。
という状態だったとして。
その後、トレーニングを積んでみて秋に再度3分30秒で取り組んだとき、
→10本とも設定どおりいけた！
→9本目まで設定どおり行けた！
→やはり7本目で守れなくなった。。
などのどんな結果が出たのか？を知ることで
★成長を感じられたり
★停滞を感じて修正の必要を感じられたり
定点観測ができます。
②レース前の仕上がり具合が分かる。
ヤッソ800はフルマラソンの目標タイムから設定タイムを決めます。
ということは、レース前に10本をこなせれば、
自信をもってレースに臨むことが出来る。
とも言えます。
つまり
これまでの練習が上手くいったかどうか？
をある程度測る指標になります。
（あくまでも指標ですが）
という２次効果を考えた挙句
６月のマラソン完走塾
１０月のおかわり完走塾
に続いて
１１月もおかわり完走塾で
再々度ヤッソ800を行うことにしました。
実はつい先日までロング走を行う予定にしておりました。
その予定で案内チラシの原稿をつくり、
練習内容を精査していました。
BBRの役割の一つ。
★新しい練習環境を知らせる
★新しい練習方法を知らせる
の指針から、次回も新しいコースの紹介を予定していました。
しかし先日のヤッソ800で集まった30名のシリアスランナーをみて
★成果をサポートする
という指針に準拠し
「もう一度開催して、定点観測に使ってもらおう」
↓
「この観測結果を活用して修正してもらおう」
↓
「修正した成果で自信をもってレースに臨んでもらおう」
そんな想いで三度の開催といたしました。
（10月4日金曜日に決定しました(笑)）
どうぞご活用ください。
それでは募集要項をご覧の上、お申し込みください。
ちなみに
「ヤッソ800」とは
↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。
例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。
★リカバリー（800ⅿ走った後）は
・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ
例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。
★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
というトレーニングです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、
①1つは呼吸循環器系。
つまり最大酸素摂取量の向上。
②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、 これらの能力をなかなか鍛えることができない。
逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、 ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
こういったトレーニングを取り入れてみると良い。
③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
「動き」を改善する効果もある。
市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、
大きな動きを意識して行う。
～～～出典：ランネットから～～～
です。
わかりやすく書けば
★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
★ライバルと競いながら走りたい
★自分と同じレベルの人と走りたい
★短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。
フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。
今回は【おかわり完走塾】ということでシリアスランナー向けに行いますので
グループ設定をあらかじめ決めておきます。
A） 2:45
B) 3:00
C) 3:15
D) 3:30
です。
しかしそんな「ヤッソ800」であっても弱点があります。
ヤッソ800は目標タイムが遅ければ遅いほど
設定タイムとの乖離が見られますので
サブ4目標の方はD)の3:30設定に入っていただくと
良い練習になるというのが僕の実感です。
集え勇者達！
それでは募集要項です。
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【こんな方におススメ】
□タイムアップ・スピードアップを望む方
□神戸・大阪・松江マラソンに出る方
□大会出場が近い方
□高濃度な練習をしたい方
【日時】11月9日（土）13:00～（受付開始12:45）
【集合場所】広島大学東広島キャンパス陸上競技場(東広島市鏡山１丁目６)
https://goo.gl/maps/aeEtcP46VzkHtXnW8
【内容】4グループ(2:45/3:00/3:15/3:30）設定で行います。
＊申込時に予定グループを申請ください。
【料金】1000円（コア会員は20%OFF）
【定員】20名（傷害保険料込み）
【送迎】JR西条駅から相談ください
【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c
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ランナーサポートを仕事にしたい方へ
https://peraichi.com/landing_pages/view/kqfyb
ボディバランス整骨院の求人案内です
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【足底筋膜炎】徹底解説メール講座
https://peraichi.com/landing_pages/view/sokuteikinmaku
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BBRからのお知らせ
＜マラソン完走塾2019＞
【10月】
◎10月14日（祝）はじめて完走塾（大芝島ロング走）→募集中
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12524858973.html
▼10月22日（祝）松江マラソン試走会→募集中
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12529249364.html
★10月27（日）マラソン完走塾（仁賀ダム30キロ走）→募集中
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12529395539.html
【11月】
◎11月4日（祝）はじめて完走塾(カドーレ30キロ走)
☆11月9日（土）おかわり完走塾（ヤッソ800）→募集中
★11月24日（日）マラソン完走塾（似島30キロ走）
【12月】
★12月15日（日）マラソン完走塾（駅伝試走会＆忘年会）
☆12月28日（土）29日（日）企画中
＊募集は各回終了後に次回分の募集を開始します。
＊会場は順次お知らせします。
＜廿日出大会スケジュール＞
★11月3日 下関海響マラソン
☆11月3日 広島国際平和マラソン（BBR参加推奨大会）
★12月1日 松江マラソン
https://www.matsuejo-marathon.jp/
▲12月8日 とびしまウルトラマラニック→ボランティア募集
https://ameblo.jp/bbr4738/entry-12526921042.html
★1月19日 宮古島ウルトラマラソン→現在5名参加
https://www.city.miyakojima.lg.jp/kanko/sportevent/100marathon.html
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ケガや故障の際は早めにご相談ください。
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主宰者情報
廿日出庸治
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