ホワイトニングの効果を長続きさせるためには？

ホワイトニング施術後の効果は

生活習慣やライフスタイルで大きく変化します。

普段のなにげない行動が

ホワイトニングの効果の持続期間を

短くしてしまうことは少なくないです💦

一方、ちょっとしたケアやメンテナンス

生活習慣の改善で持続期間が長くなることもあります。

せっかく手間や時間、費用をかけて

ホワイトニングの施術をしたのですから

少しでも長持ちさせたいですよね！

ホワイトニング効果を少しでも

長くするために必要なことは

まず、歯科医院に定期的に通い

メンテナンスを受けること👨‍⚕️

ホワイトニングの施術を行う際

普段の歯磨きだけでは落ちきらない汚れや

歯石などが薬剤の浸透を妨げてしまいます。

それらをプロの技術で取り除いてもらうことで

ホワイトニングの効果を高め

より長続きさせられます。

また、虫歯や口臭、歯周炎なども防ぎ

歯の白さだけではなく、

口全体の健康美を保つことにもつながります🦷✨

つぎに、色の濃い食べ物や飲み物は

歯の表面に色素が沈着しやすく、注意が必要です🍛🙅🏻‍♀️

これらを口にしたら

早めに歯磨きをすることをおすすめしますが

難しい場合には口をゆすぐだけでも大丈夫です◎

また、タバコも歯の着色汚れの原因です。

タバコに含まれるヤニ（タール）が歯に沈着し

茶色くくすんでしまいます。

ホワイトニングの効果をより高めるためには

禁煙が望ましいですが

難しい場合には喫煙本数を減らすなど

少しでも着色汚れが付着しないするとなおGOODです👍

最後に、歯の磨き残しも色素沈着を引き起こす原因です。

こまめな歯磨きでブラッシングを丁寧に行い

色素沈着の原因となる汚れを

きちんと取り除くことが大事です🪥

歯磨きの際には歯磨き粉選びにも注意です！

研磨剤が入っているタイプは歯の表面が傷つき

着色しやすい状態となってしまいます。

おすすめはホワイトニング用の歯磨き粉です。

そして、フッ素が大量に含まれている歯磨き粉は避けて

(フッ素がホワイトニング効果を妨げる)

選ぶといいですよ☺️🌿

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普段から取り入れられる基礎代謝の上げ方♪

こんにちは♪美ボディLAB.です。

本日は【基礎代謝】についてお話ししていきます♪

★基礎代謝とは？

生命活動を維持するために必要な心拍、呼吸、体温などの働きにエネルギーを消費する代謝のことです！

睡眠中や休憩中など、特に何もしていないときでも行われている基礎代謝は、人がもっとも多くのエネルギーを消費する代謝とされています♪

基礎代謝の他にも、【活動代謝】【食事誘発性熱産生】というのもあります♪

★活動代謝

仕事や運動、日常生活の中で、体を動かすことによりエネルギーを消費する代謝を指したものです♪

活動代謝によって消費されるエネルギー量は、仕事や運動の種類、体を動かした時間・頻度・内容や、個人によって差があります！

★ 食事誘発性熱産生

食べ物を噛み、消化し、吸収するといった、食事に関わる一連の活動で消費されるエネルギー代謝を、食事誘発性熱産生といいます♪この活動で消費されるカロリーは、食事誘発熱といわれます！

皆さんの基礎代謝も計算式を使って

どれくらいか見てみましょう♪

今回は日本人の体形に合わせて改良された「ハリス・ベネディクト方程式」を紹介します♪

☆男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身長（cm）－6.8×年齢

☆女性：665.1+9.6×体重（kg）+1.7×身長（cm）－7.0×年齢

皆さんの結果はどうでしたか？♪

★基礎代謝を上げるには？

１.水を飲む

水を十分に飲むのがおすすめです！

特に、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。常温の水を飲むと、体が温まり、代謝の向上が期待できますよ♪

２.代謝アップにつながる食材を取る

筋肉をつくるための重要な栄養素であるタンパク質が多く含まれた食材を積極的にとるようにしましょう！

良質なタンパク質が多く含まれる食材が、卵類・肉類・豆類などです♪

３. よく噛んで食べる

よく噛まずに飲み込んだ場合や、流動食だけをとる場合に比べると、よく噛んで食べるほうが食事誘発性熱産生は高くなるといわれています♪

４.腸内環境を整える

腸内環境を整えるには、乳酸菌や食物繊維を積極的に食べましょう♪

乳酸菌はヨーグルトや納豆、漬物などに含まれています！乳酸菌のエサとなるオリゴ糖も一緒に摂るとさらによいと考えられています♪

★基礎代謝を上げる運動方法

１、筋トレ

大きな筋肉が集まっている下半身から鍛えてみてはいかがでしょうか！スクワットは、しゃがみ込んで立ち上がる動作を繰り返し行い、太ももの表・裏・お尻など下半身全体を鍛えるため、基礎代謝を上げるのにおすすめの筋トレです♪

２、ウォーキング、水泳などの有酸素運動

有酸素運動には、エアロビクスやエアロバイク、踏み台を使ったステップエクササイズ、水泳やアクアビクス、アクアウォーキング、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ハイキングなどさまざまな種目がありますよ♪

日常的に続けられそうな運動や、自分の好きな有酸素運動を行ってみましょう！

３、ストレッチ

関節の柔軟性を高めるイメージがあるストレッチですが、同時に筋肉量を増やすこともできます♪また、怪我の予防やリハビリ、疲労回復にもよいといわれています！

ストレッチのポイント

1.20秒以上かけて伸ばす

2.伸ばす部位を意識する

3.痛いと感じるほどには伸ばさない

4.ストレッチ中に呼吸を止めないよう気をつける

5.目的に合った適切な部位を選ぶ

皆さんができることが是非試してみて下さいね♪

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お家でできる簡単ツボマッサージのご紹介♪

こんにちは♪美ボディLAB.です。

本日は【押して痩せる手にあるツボ】のご紹介をしたいと思います♪

★ツボってなんだろう？

体内に張り巡らされている経絡を通って、臓腑や筋肉、皮膚に働きかけます。

経絡には気の出入り口である経穴があり、これがいわゆるツボ。

ツボは経絡に沿って、全身に点在しています。

ツボを刺激することで経絡を流れる気を調整でき、気の流れがスムーズになると、経絡とつながる臓腑が活性化されて、体調が整うというわけです♪

それでは早速痩せるツボをご紹介♪

１、むくみのツボ

☆手のひら側、小指の1番先にある

第一関節の中央

・泌尿器系の働きを高める。

・ストレスを軽減し、ダメージヘア、薄毛

抜け毛にも効果がある

２、ウエストがすっきりするツボ

☆人差し指の付け根、親指側の側面にある

・大腸の動きを良くするツボなので、

お腹の張りや便秘などに◎

・親指で押すだけでなく、歯ブラシで擦るのもおすすめ

３、血行促進のツボ

☆手のひら側、小指の第二関節

・血行をよくする代表的なツボ

・むくみによって体に溜まった老廃物や

予期な水分を排出する

・冷え症にも◎

４、肩こりのツボ

☆人差し指の側面、掌関節（手をぐーにするとき骨が出てるところ）の側面

・様々なパターンの肩こりに有効

・合谷と合わせて揉むとより効果的◎

５、血流をコントロール、イライラを抑えるツボ

☆手首の付け根にある、シワの少しくぼんだところの小指の下

・血流の流れをコントロールするツボ

・ダイエット中にありがちな、イライラ、ストレスに◎

・便秘、食べ過ぎといった胃腸の働きをよくする効果も◎

６、胃や腸の不調に効くツボ

☆拳を握ったとき、ちょうど中指・薬指先端が触れるところ

・食べすぎや偏った食事で疲れた胃や腸の働きを正常に戻す

・自律神経の働きをスムーズにする◎

７、胃腸や肝臓の調子を整えるツボ

☆手のひらの端、親指の付け根の膨らみの外側親指が始まる少し手前あたり

・暴飲暴食時に◎

・胃腸に加えてアルコールなどの解毒を行う肝臓の調子も整えてくれるツボ

・肩や首の凝りにも◎

８、疲れに効くツボ

☆親指と人差し指の付け根の骨が交わる手前にあるくぼみ

・頭痛、眼精疲労、歯の痛み、首・肩こり、風邪、生理痛、皮膚の痒み、胃腸の調節、精神安定などに効果的。

など、八種類のツボのご紹介をしました♪

お家で寝る前や、入浴時などに、是非押して試してみてください♪♪

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むくみの原因と対策！

夕方になると足がむくんで

足首には靴下の跡がくっきり🧦

お酒を飲みすぎた翌日は顔がむくんでパンパンに。

手がむくんで指輪が抜けない･･････。

よくありますよね💦

むくみやすくなる行動は

立ったり、座ったりしたまま

体をあまり動かさないでいること！

ふくらはぎの筋ポンプが働かず

足の血液の循環が悪くなるためです。

その他にも

スタイルをよく見せるために

ガードルなど窮屈な下着を身につけると

血液循環が悪くなり

むくみにつながる場合があります⚡️

食べ物では

塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので

塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために

水分を溜め込みやすくなるのです🤢

対策としては

根本から血液循環を良くするために

運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることと

体を温めること🔥

体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり

むくみにつながるので

靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして

手足が冷えないように気をつける！

入浴もシャワーですませるのではなく

湯船につかることを習慣にするのがいいです🛀

むくみが気になるときには

手浴や足湯もおすすめです✨

食べ物では、

カリウムが体内の水分調整に関わっていて

腎臓でナトリウム(塩分)が再吸収されるのを抑制し

尿中への排せつを促進するので

ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなど

カリウムが豊富に含まれているお食事で取り入れると

むくみに効果あります。

ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると

不整脈を起こすことがあるので注意が必要です⚠️

料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料

出汁を使うようにすると、塩分を控えられます。

日々の生活のちょっとした工夫が

むくみの解消につながりますよ✨

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今日からできる！シミ対策方法♪

こんにちは♪美ボディLAB.です。

本日は歳が行くにつれて気になる【シミ】についてお話ししていきたいとおもいます。

★シミ

皮膚内で作られるメラニンという色素が沈着したもの。 

紫外線を浴び続けることでできる「日光黒子（老人性色素斑）」がもっとも一般的ですが、子供の頃からみられるソバカスや、ホルモンバランスの崩れが関係する「肝斑」というシミもあります！

★シミはなぜできる？？

主な原因は紫外線です。

長年紫外線を浴び続けることで肌がダメージを受け（光老化）、皮膚細胞の再生能力が低下、メラニンを外に排泄する力が弱くなってしまいます。 

またたばこやストレスは老化を促す原因の一つである活性酵素を増やします…。

この活性酵素がメラノサイトを刺激してメラニンの過剰産生を起こしやすくします。

★ シミを予防するには？

スキンケアや紫外線対策だけでなく、肌によい栄養分を含んだ食事をバランスよく取ることも大切です。 

血行を促進したり、抗酸化作用のあるビタミンE、シミのもとになるメラニン色素の生成を抑えるビタミンCは、積極的に取りたいものです。

★ シミ対策にオススメの食べ物

キウイ 、カボチャ、ブロッコリー、ゴーヤ、トマト、鮭、蕎麦、玄米

主に抗酸化作用のあるビタミンCが重要◎！

他にも

ビタミンC　　ピーマン・パプリカ・レモン・ブロッコリー・キャベツ・ジャガイモ・いちごなど

ビタミンA　　にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・チンゲン菜・ニラ・しそ などの緑黄色野菜

ビタミンE　　豆類・かぼちゃ・アボガド・ウナギ・煎茶など

リコピン　　　トマト・スイカ・グレープフルーツ・柿・さくらんぼなど

ポリフェノール　　赤ワイン・カカオ・ココア・チョコレート・ブルーベリー・大豆など

Lシステイン　　牛肉・魚介類・牛乳・大豆・豆類・ほうれん草

エラグ酸　　いちご・ラズベリー・ブルーベリー・ざくろ・クルミなど

フラボノイド　　豆類・玉ねぎ・しそ・緑茶など

普段の食事から是非取り入れてみましょう♪

また、化粧水や乳液、クリームでしっかり保湿ケアをしましょう♪

また、医薬部外品の美白有効成分を含む化粧水や美容液でのケアも大切！

新たなシミできないようしっかり予防しましょうね♪♪

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