こんにちは♪美ボディLAB.です。
本日はお家でできる二の腕引き締め方法を
ご紹介したいしたいと思います♪
もうすぐ薄着の季節になりますね…。
春に向けて、少しでも引き締められるように
一緒に頑張りましょう♪
★二の腕はなぜ太くなるの？
太くなる主な原因は、皮下脂肪がつくことです！
特に二の腕は普段の生活で使われる機会があまりなく、筋肉も少ない部位なので、皮下脂肪がつきやすいのです。
皮下脂肪はカロリーの摂りすぎが原因ですので、摂取カロリーを抑えることが重要になります。
★二の腕が太くなりやすい食べ物
☆アボカド
最近カフェでよく目にするアボカドメニュー。
多く含まれる植物性油脂が、二の腕のお肉の原因に。
アボカドは、森のバターと言われてるように、脂質は約25グラムも含まれています。
食べ過ぎには注意しましょう！
★食べると痩せやすい食べ物
☆ダイエットにはきのこが効きます！
きのこ類全般は、100グラムあたり約20カロリーととても低カロリーな食材です。
腸内で善玉菌を増やしてくれるので、代謝アップにつながります。
また、食物繊維も豊富なので腸内環境も整えてくれ、デトックス効果も◎
低カロリーなのに代謝アップにデトックス効果など、きのこ類はダイエットに効果的な食材です。
キノコキトサンと呼ばれるキノコ特有の成分は、脂肪の吸収を抑え、排出を促す働きがあります。特にエノキに多く含まれています。
お味噌汁などに入れるとより善玉菌アップにつながるので、お味噌汁にしてキノコを食べることがおすすめです！
できれば、毎日、少なくとも3日に一回は食べるように心がけましょう♪
★二の腕引き締め方法
☆ ナロープッシュアップ
- 両手を床につき、両手の幅は脇を締め肩幅より狭くします。
- 足は肩幅に開き、つま先と手のひら全体で体を支えます。腹部を引き締め、かかとから頭までがまっすぐになるように意識してください。
- 体はまっすぐのまま、ゆっくり息を吸いながら脇は締めたままひじを後方に曲げ、上体を床へと近づけます。
- 胸が床につくくらいまで体を下ろしたら、息を吐きながら手のひら全体で床を力強く押し、元の位置に戻ります。
☆ リバースプッシュアップ（逆腕立て伏せ）
- 床に座り、ひざを曲げて足は肩幅に開きます。
- 両手を後ろについて、指先はお尻の方向に向けます。手は肩幅に開いてください。
- 両手で床を押すイメージで、ひじを伸ばして息を吐きながらお尻を持ち上げます。
- 息を吸いながら、腕を曲げて床につくくらいにお尻を下ろします。
いかがでしたか？
普段の生活が少しずつ取り入れて頑張っていきましょう♪
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