痩身/ダイエット/ホワイトニング /エクササイズ/トータルボディメイク【美ボディLAB,】 -25ページ目

ストレッチの大切さ

ストレッチはダイエット効果がある？！という話

小耳に挟んだことないですか？

ストレッチで全身のコリや歪みをリセットすることで

疲労回復やパフォーマンスアップができ

生活運動量を高めることができると言います。

歩く、しゃがむ、伸び上がる、といった日常動作は

想像以上に全身の筋肉を使います。

ところがコリで硬くなっていたり

姿勢の悪い人は、全身をバランスよく使うことができずに

運動能力が低下してしまうのです😓

たとえば、立ってスマホを見るときは

猫背になって首や肩が前に落ちた姿勢になります。

すると上半身の傾きをカバーするために

下半身はひざが曲がり

骨盤が後ろに倒れるという立ち姿に。

骨盤が後傾すると

歩くときに足を強く蹴り出すことができなくなり

歩幅の狭い、弱々しい歩き方になってしまうのです。

そんな生活を続けていると

筋肉の量が落ちて太りやすくなるし

体力が落ちて疲労も抜けにくくなります。

その結果、動く気力が低下して

ますます運動不足になってしまう

という悪循環に陥るのです😭

まずは、1日の終わりにストレッチを取り入れて

コリやゆがみを翌日に持ち越さないようにすること！

体がほぐれると血のめぐりがよくなるし

質のよい睡眠を得やすくなります✨

しっかりと心身の修復が行われ

翌日に疲労が残りにくいというメリットも。

朝から元気で活動的に動ける、軽やかな体になれるはず。

皆さんもストレッチ、ぜひしてみて下さいね☺️💗

---------------------------------------------

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

営業時間

平日　11時～21時

土日祝　9時～19時

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口徒歩0分

---------------------------------------------

#美ボディLAB. #美容 #健康 #美ボディ #痩身 #トレーニング #ダイエット #リバウンド #筋トレ #筋肉 #ジム #セルフ #ホワイトニング #スタジオ #レッスン #ヨガ #フープ #ピラティス #天王寺 #四天王寺

多くの方お悩みのむくみについて♪

こんにちは。美ボディLAB.です！

本日は多くの方にお悩みの多い、むくみ対策についてお話ししていきたいと思います♪

★むくみ

何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態です。

血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態で、少し専門的な言葉では「浮腫（ふしゅ）」ともいいます。

腫れ、むくみとは、日常でよくみられる症状ですが、腫れやむくみに、もしかしたら病気が隠れているかもしれません…。

★なぜ浮腫むのか？

どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。

とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています…！

しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。

また、スタイルをよく見せるためにガードルなど窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなり、むくみにつながる場合があります。

食べ物では、塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです…。

★むくみ解消方法

解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。

座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。

また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。

★食後2、3時間は水分控えめに！

食事をして胃が活発な状態だと水分が吸収されやすくなります。

また、食事中や食後に大量の水を飲むと胃液が薄められ消化されにくく、胃液の殺菌力が低下することもあります。

むくみの原因にもなるので、食後2～3時間経ってから飲むことが理想的です♪

★ ゆっくりと飲む

水を飲むとむくまないといっても、大量の水を一気に飲めば体はむくみます。

水を飲むときにはできるだけゆっくりと味わうように飲みましょう。

ゆっくりと飲むことでミネラルの吸収が高まります♪

★ カフェインの摂りすぎに注意

お茶やコーヒーなどカフェインを多く含むものは利尿作用が強く、たくさん飲むと必要以上に水分が排出されてしまい、むくみの原因にもなりかねません。

お茶やコーヒーの飲み過ぎには気をつけて、できるだけお水を飲むようにしましょう♪

★ おやすみ前にコップ1杯の水

寝ているときは体も眠っているため、水分を排出させる腎臓の機能も下がっています。

お酒の飲みすぎやおやすみ前に水をたくさん飲むとむくむのはそのためです。

就寝前はコップ1杯程度の水分補給にしましょう。

★ 寝る前にタオルで伸ばすと翌朝スッキリ

あおむけになり、左足にタオルをかける。左足を上げ、ゆっくりタオルを引っぱりながらふくらはぎを伸ばしていく。

ももの裏が伸びてしまう場合は、タオルを足指のつけ根あたりにかけるとふくらはぎが伸びやすくなる。反対の足も同様に行います♪

☆ストレッチが初めてできつく感じられる場合は、無理をせず秒数やセット数を減らしてくださいね♪

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

営業時間

平日　11時～21時

土日祝　9時～19時

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口徒歩0分

季節の変わり目のお肌について

もうすぐ冬も終わり、春が来ますが

皆さんは肌荒れ対策していますか

季節の変わり目は、気温が急激に上下します。

コートが必要なほど寒い日の翌日に

長袖のTシャツやシャツ一枚で過ごせるような

暖かい日がくることもあります。

こういった寒暖差によって

肌のバリアや保湿機能を保つために重要な酵素が減少し

肌荒れを引き起こすことが、

化粧品会社などの研究でわかっています。

肌が荒れた感じや赤み

ニキビができるなどの表面的なトラブルをはじめ

かゆみを伴う場合もあります💦

季節の変わり目で肌が敏感になっている時期は

できるだけ肌に刺激を与えないことが大切です🙅‍♀️

アルコールや香料の入っていないスキンケアアイテムで

優しく保湿。

肌荒れを防ぐ有効成分が配合されているタイプも

おすすめです✨

メイクをしなければいけない場合は

肌にやさしいメイクアイテムを使用し

低刺激処方のアイテムを選ぶと良いです◎

肌が敏感になっている時期は

初めて使う化粧品は避けた方が無難。

普段は問題なくても

季節の変わり目で肌が敏感になっているときは

トラブルにつながる恐れがあります😣

以上のことに気をつけて

季節の変わり目の肌荒れを防ぎ

健やかなお肌で春を過ごしたいですね♪

当店では、健やかで美しい肌を目指す

FAITH化粧品のお取り扱いもしていますので

スキンケアでお悩みの方はぜひご相談下さい😊

---------------------------------------------

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

営業時間

平日　11時～21時

土日祝　9時～19時

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口徒歩0分

---------------------------------------------

舌でわかる！健康状態をチェックしましょう！

今回は舌の色や状態で、わかる豆知識をご紹介したいと思います！

★舌

色で血流や体温の状態がわかると言われています。

例えば舌が白っぽい色だと血流が悪く、体が冷えている状態であると考えられています。逆に赤みが強い舌の色は、水分摂取量が少なく、体全体に熱がこもっている状態表しているそう。

！ここで豆知識！

舌の色が血のように紅いのはご縁と財運に恵まれるとされる相です。

女性の場合は玉の輿にも乗りやすいと言えるでしょう♪舌にツヤがあるのは、金銭や衣食に恵まれるとされる相です。男性からの授かり運もあるでしょう…。なんていう話もあります♪

舌の状態で沢山の健康状態を見ることができます。

１、血流の状態がわかる

舌上には多くの毛細血管が集まっているため、全身の血流の変化が真っ先に現れる。また、身体の血管で直視できるのは舌下静脈のみ。

２、体液（水分量）の状態がわかる

口腔内は、唾液の分泌によって常に湿潤した粘膜組織。なかでも、舌上の組織は、体液の損耗でいち早く潤いや乾きの変化を受ける。

３、自律神経の状態がわかる

過緊張やストレスで、舌の筋肉運動がうまく働かなくなり言葉がつまるなど、舌は自律神経の影響も大きく受けている。

！舌の5大チェックポイント！

舌に力を入れずに“あっかんべー”。

鏡で自己確認するだけでなく、家族に見てもらっても◎。

チェックする前は、コーヒーやカレーなど、舌に色がつきやすい食事の後は避けること！

また、蛍光灯などは色の影響を受けてしまうため、自然光の下で見るのがおすすめです♪

1.色

血流の動態や身体の温度がわかる。色の基準がわかりづらい場合は、家族などほかの人と比べてみるとよい。

2.大きさ、形

体液（水分量）の状態、つまり乾燥ぎみかむくみぎみかがわかる。シワが濃くなっていないか、いつもより大きくなっていないかなどを確認。

3.舌苔（ぜったい）の状態

体液の粘張度がわかる。舌苔の量や色、まだらになっていないかを見ること。

4.舌の裏の血管

身体のなかで唯一、直視できる静脈（舌下静脈）を見て血流の疎通状態を確認。形や色、左右差の有無をチェック。

5.舌の動き

自律神経の働きを確認。リラックスした状態であっかんべーをし、まっすぐ出せるか、余計な力が入らないかがポイント。

自分の舌をチェックして、これらの状態に当てはまっているようなら、要注意！

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

営業時間

平日　11時～21時

土日祝　9時～19時

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口徒歩0分

---------------------------------------------

#美ボディLAB. #美容 #健康 #美ボディ #痩身 #トレーニング #ダイエット #リバウンド #筋トレ #筋肉 #ジム #セルフ #ホワイトニング #スタジオ #レッスン #ヨガ #フープ #ピラティス #天王寺 #四天王寺美ボディLAB.

姿勢を良くすると沢山のメリットがあります♪

こんにちは。美ボディLAB.です♪

本日は姿勢についてお話しします^ - ^

★姿勢

姿勢が悪いと、実年齢より老けて見えるという外見の問題だけではなく、肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります…。

姿勢を整えると、胸部が開きやすくなることで呼吸が深くなり、基礎代謝があがります！

その結果、消費カロリーが増える、腸内環境が改善するなどのメリットも♪

他にも姿勢を良くすると沢山のメリットがあります！

1.　運動能力がよくなる

姿勢がいいと、目的動作を行うために効率の良い関節の動きがしやすくなり、瞬発⼒や持久⼒の能⼒が上がります。

また、姿勢が良くバランスが取れた⾝体の⽅が、運動のパフォーマンスも上がります。

早く⾛りたい、スポーツがうまくなりたい、そんな願いのあるお⼦さんには、姿勢を正すアプローチから始めてもいいかもしれません♪

2. イライラしにくい

正しい姿勢で深い呼吸ができると、副交感神経によってリラックス状態となります。

また、背骨の歪みを正せば自律神経も整いやすくなります。

悪い姿勢で浅い呼吸が続くと⾃律神経が乱れ、落ち着きが無くなったり、情緒不安・不眠・頭痛の原因になります。

3. 疲れにくい

⻑時間同じ姿勢でいると、そのために働いていた筋肉の⾎液循環が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなってしまいます。

また、姿勢が悪いと、偏った場所に負担がかかり、筋⾁が疲労します。

ストレッチをしたり、⽴ち歩くことも⼤事ですが、普段から正しい姿勢でいることで⾎流が良くなり、疲れにくい⾝体が作れるようになります。

4. 集中力が上がる

先に述べた通り、姿勢が悪い状態が続くと、疲れやすくなり、その結果、集中⼒が低下してしまいます。

姿勢が崩れても座り直すなど、無理せず正しい姿勢を続けることで、結果として集中⼒アップにつながります。

お⼦さんの学⼒アップのためには、まずは座り⽅について検討してみましょう。

5. ⾝体の不調を予防できる

頭痛、腰痛、肩こり、ひざの痛みなどは、普段の姿勢が原因となっている場合があります。

正しい姿勢をとることで、バランスよく⾝体に負荷がかかり、またバランスよく筋⾁を使うことにより、⾝体の不調を予防することにつながります。

最近は、⼦どもでも肩こりを訴えるケースも多いようですから、正しい姿勢を⾝につけて、⾝体の不調を予防するよう⼼がけましょう。

美ボディLAB.

★TEL 070-8529-5167

★LINE @981itjxg

★Instagram @b.bodylab.osaka

営業時間

平日　11時～21時

土日祝　9時～19時

大阪市天王寺区四天王寺1-8-12

創生館ビル2階

四天王寺前夕陽ヶ丘駅4番出口徒歩0分