夕方になると足がむくんで
足首には靴下の跡がくっきり🧦
お酒を飲みすぎた翌日は顔がむくんでパンパンに。
手がむくんで指輪が抜けない･･････。
よくありますよね💦
むくみやすくなる行動は
立ったり、座ったりしたまま
体をあまり動かさないでいること！
ふくらはぎの筋ポンプが働かず
足の血液の循環が悪くなるためです。
その他にも
スタイルをよく見せるために
ガードルなど窮屈な下着を身につけると
血液循環が悪くなり
むくみにつながる場合があります⚡️
食べ物では
塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので
塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために
水分を溜め込みやすくなるのです🤢
対策としては
根本から血液循環を良くするために
運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることと
体を温めること🔥
体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり
むくみにつながるので
靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして
手足が冷えないように気をつける！
入浴もシャワーですませるのではなく
湯船につかることを習慣にするのがいいです🛀
むくみが気になるときには
手浴や足湯もおすすめです✨
食べ物では、
カリウムが体内の水分調整に関わっていて
腎臓でナトリウム(塩分)が再吸収されるのを抑制し
尿中への排せつを促進するので
ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなど
カリウムが豊富に含まれているお食事で取り入れると
むくみに効果あります。
ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると
不整脈を起こすことがあるので注意が必要です⚠️
料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料
出汁を使うようにすると、塩分を控えられます。
日々の生活のちょっとした工夫が
むくみの解消につながりますよ✨
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