寝不足っていうか徹夜明け営業！

昨晩から
ラグビーW杯三昧

テレビ中継３連発
南アフリカ vs ルーマニア
オーストラリア vs フィジー
そして
イングランド vs 日本

全部見てしまいました。

完全に徹夜明けで
本日営業していますが、

興奮冷めやまずで
意外と平気です。

残念ながら
日本は負けてしまいましたが、

イングランドの壁は
大きかったように思います。
完敗でしたね。

しかし、

芝が捲れ上がるパワー
凄まじいものがありましたね。

最後まで泥臭く
全力でぶつかり続ける
タフさはすごかったと思います。

個人的な印象としては
日本のフィジカルは世界トップレベル
スキル、テクニックはもう一踏ん張り
っていう感じですかね。

29日午前4時のサモア戦
勝って決勝トーナメント進出を
願って応援いたします。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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水入り容器を使って下半身強化！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は

暑い日でも
家の中でも狭いスペースでもできる
下半身の強化強化ということで、

屋内で歩くとしても
距離がとれませんよね。

そこで、

１m四方マーチング

これでは面白くないので
水を1/3程度入れた容器を準備
（重さにして1.5〜2.0kg）

この容器を持って腕を振りマーチング

水の揺れによって体を安定させることが
難しくなります。

容器を持って１m四方をマーチング

下肢だけでなく体幹も
各関節のインナーマッスルも
刺激できますよ。

ぜひやってみてください！

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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朝イチで予約してきました！

来店予約をして
ショップ予約開始一番乗りで
ａｕショップへ

バッテリーの持ちが
すごく悪くなっていたこともあり、

iPhone15 Pro
ブラックチタニウム
を予約してしまいました。

前回iPhone12 Proの時は
４ヶ月待ちでGETしましたが、

今回も大容量のため
約１ヶ月待ちだそうです。

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様々なバリエーションのスクワット！

当ジムでは、
会員様の目的に適した
エクササイズを行っています。

その中でも一番多いのが
スクワット

スクワットと言っても
数多くのバリエーションがあります。

目的
筋肥大
最大筋力
最大パワー
スピード持久力
筋持久力
マルアライメント改善
脂肪燃焼

負荷
バーベル、ダンベルなどの重量負荷
空有圧によるレジスト負荷、アシスト負荷
自体重

しゃがむ深さ
クウォータースクワット
ハーフスクワット
パラレルスクワット
フルスクワット

スタンス
パラレルスタンス
スプリットスタンス

挙上速度
ハイスピード
ミドルスピード
ロースピード

その他にも
ツールを使ったり、
裸足で行ったり、
重量物の持つ位置であったり、

そして
トレーニング変数
回数、セット数、インターバル、頻度

組み合わせによって
無限にバリエーションは広がります。

その膨大なパターンから
どれを選択するかが重要です。

目的、年齢・発育段階、競技
身体形態と特性
トレーニング歴
ターゲットにする筋

スクワットだけでも
いろんなことを考慮しながら
お客様に適したものを提供しています。

もちろん実施しながら
微調整することもあります。

一番はお客様ファースト
コミニュケーションを取りながら
より良いもので実践して頂いております。

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ボックス・ドロップ・ジャンプ！

高校生剣道選手の
プライオメトリクストレーニング

打突動作は
ジャンプの一種です。

ですから

ジャンプ力向上は
剣道競技にとってとても重要です。

写真は
ボックス・ドロップ・ジャンプ
またはデプス・ジャンプとも言います。

３０cmボックスから落下し
その位置エネルギー、重力加速度を
利用してのジャンプ

例えばボールを
低いところから落とすのと
高いところから落とすのでは、
高いところから落とした方が
跳ね返りは大きくなります。

位置エネルギーをうまく利用して
高くジャンプするという感覚を
掴むためのエクササイズです。

しかしながら、

現在はフォームづくりが
メインとなっています。

位置エネルギーをロスなく
利用するにはフォームが重要です。

何回も繰り返さなければなりませんが、
ただし、強度がかなり高いため、
回数、頻度は少なめで、時間をかけて
行っています。

やっても
1日30回以内、週２回くらいまでですね。

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課題別個別プログラム！

高校テニス選手と高校野球選手の
トレーニング

身体形態、筋力が似ている二人

共通プログラムはやはりBIG3
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
挙上重量は偶然にもほぼ同じです。

その後は
課題別個別プログラム

テニス選手の方は
大会まで約１ヶ月
課題は
関節可動域改善と柔軟性の向上

野球選手の方は
大会期間中で
課題は変化球投球の最終調整

競技スポーツ選手の
トレーニングプログラムは
準備期、試合期、移行期というように
大会期間を基準に年間、月間、週間で
計画していきます。

その計画も確定的ではなく
可塑性を持たせています。

トレーニング計測による評価
によっても計画変更する場合もあります。

課題別個別プログラムは
目的、時期、発育段階、競技、体力要素など
いろいろなことを考慮しているんです。

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個別プログラムの中の共通プログラム！

中学生と高校生の女子レスリング選手の
トレーニング

同じレスリング選手ですが
年齢も階級も異なります。

基本的には個別プログラムですが
その中には共通項目も存在します。

やはりトレーニングの基本はビッグ３
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトは
軸となります。

ビッグ３のような
多関節筋のトレーニングは
競技スポーツだけではなく、
日常生活でもとても大切です。

負荷のかけ方、挙上速度
回数、セット数はもちろん異なります。

さまざまなツールを使って行う、
ファンクショナル的なエクササイズだけでは
評価も難しいです。

メインエクササイズは
客観評価が明確なウエイトを使っての
多関節筋エクササイズ

サブエクササイズは
課題別の単関節筋エクササイズと
主観評価のファンクショナル系

これらの組み合わせで
プログラム作成して行っています。

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スポーツ三昧の1日でしたが！

昨日は、

朝から
令和５年度
秋季四国地区高等学校野球香川大会
レクザむスタジアムで
当ジム会員選手たちの試合を観戦

そして

夜は３つのW杯をテレビ観戦
WBSC U-18ベースボールワールドカップ　
決勝台湾 vs 日本
ラグビーワールドカップフランス2023　
予選プールＤ　日本 vs チリ
FIBAバスケットボールワールドカップ2023　
決勝　ドイツ vs セルビア

深夜もテレビ観戦
ラグビーワールドカップフランス2023　
予選プールB　南アフリカ vs スコットランド

夜は特に日本代表戦に注目しながら・・・

ラグビー日本代表の快勝は
ほんと凄かったですが、

野球で世界一が２つもありましたね。

U18３連続バント攻撃で初の世界一

勝つことに拘った野球
これも素晴らしい。

放映権の関係か
報道が少なかったのが残念です。

テレビ放送もなく、
もっと報道が少なかったのが
"もう一つのWBC"と呼ばれている
第5回世界身体障害者野球大会
こちらは日本４度目の世界一
すごい！素晴らしい！快挙ですよね！

トップチームだけでなく、
アンダーカテゴリー、障がい者カテゴリーも
もっともっと報道して称賛して欲しいものですね。

この点では日本の競技スポーツの
在り方もまだまだ課題があるのかも
しれませんね。

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引き出しは多く、かつ的確に！

当ジムでは
お一人お一人に適した
トレーニングプログラムで
トレーニングして頂いております。

トレーニングプログラムは
目標達成のための計画に基づいています。

しかし、

突如変更を余儀なく行う場合も
出てきます。

体調、状況を確認すると
痛みを訴えれる方も多いです。

特にスポーツ選手は
競技中の外傷も起こります。

そこで、

当日またはその場ですぐに
プログラム変更が必要なケースも
多々あります

痛みの原因、
痛み発生動作、
医療機関受診の有無、
関節可動域制限　などから

患部外トレーニングに
変更したり、

場合によっては
医療機関受診を最優先し
トレーニング中止もあります。

さらに
原因と結果は異なることも多く
再発予防のための動作チェックも
必要です。

常に
臨機応変に対応できる準備も必要です。

そこで
知識、経験もとても重要になります。

引き出しを多く持つのはもちろん
その中から的確に最善策を
選択する能力も大切なんですよ。

ですからトレーニングは
信頼できる団体の資格を持っている
専門家の指導のもとで行いましょう。

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