"Head Over Foot" 頭は足の上に！

高校生陸上競技選手の
トレーニング

スプリントの加速局面動作

姿勢づくり
交互片脚ジャンプ

ポイントは
"Head Over Foot"
　頭は足の上に！

片脚で地面反力を得るためには
接地足の真上に頭がある事が
とても重要です。

右足接地・・・頭は右足の上
左足接地・・・頭は左足の上

というように
加速局面では頭の位置は
左右に動きます。

ジャンプからの着地
ブレない体幹
Head Over Foot
地面反力

現在トレーニング進行中です。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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安全で科学的なボディメイクを学ぶ！

昨日、
日本トレーニング指導者協会JATI
WEBページで公表されました。

中国・四国支部第36回ワークショップ　
「安全で科学的なボディメイクを学ぶ
～情報リテラシー向上とけが予防のためのワークショップ～」
https://jati.jp/seminar/detail.php?info_id=1285

概要
近年のボディメイクブームに伴い、従来の、「専門書やテキストから方法論を学ぶ」、「知識と経験があるトレーナーから学ぶ」というかたちだけでなく、「SNSやYouTubeなどのオンラインでいつでも気軽に方法論を学ぶ」というかたちも大きく増えてます。しかしながら、「安全で効果的な」という観点から考えると必ずしも適切な方法ではないものも少なくないのではないでしょうか?
さらに、「トレーニーとトレーナー」が混在し、トレーニーが専門的教育を受けずにそのまま他人に指導してしまう、そして事故を起こしてしまう、ということが社会的な問題にもなっています。本ワークショップでは、業界が抱える問題点と今後のあり方について考えていくとともに、ありがちなトレーニングの誤りとケガとの関係性についてを学び、今一度、「安全で効果的なトレーニング」というものを、座学と実技の両側面から学んでいき、トレーニング指導者としてのあるべき姿をみなさんと一緒に考えていきます。

具体的内容
❶近年のボディメイクブームと問題点
❷「パーソナルトレーニングにおける事故」という社会的な問題
❸トレーニーとトレーナーの違い
❹一般的なトレーニングとボディメイクトレーニングの違い
❺不適切なトレーニングフォームによるケガと適切なエクササイズテクニック
❻トレーニング指導者の可能性と今後のあり方
など

講師は
澤田友紀氏
(学校法人三幸学園東京リゾート&スポーツ専門学校
兼横浜リゾート&スポーツ専門学校分野専門職、JATI-SATI )

ボディメイクでは講師自身が
長年実践、指導を行っているスペシャリストで
カーリングのメダリスト
ロコ・ソラーレの指導経験もあります。

また私と同じ
JATI前支部長(北海道)、支部活動支援委員で
もあります。

今回は久々の広島県での開催
貴重な機会なので多くの
ご参加をお待ちしております。

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バランスボールシェイクで腹筋強化！

高校生剣道選手の
トレーニング

大会が終わって翌日
少し強度を抑えて再始動

プログラムの中に
バランスボールシェイクが
あります。

バランスボールに前腕を乗せ
プランク姿勢から肘を上下に
細かくシェイクするように
素早く動かします。

腹圧を高めた状態で
腰が落ちないように
姿勢をキープして行っています。

腹筋群には
コンセントリック(短縮性収縮)
エキセントリック(伸張性収縮)
が交互に起こりかなりキツい
エクササイズです。

初心者はすごい筋肉痛に
襲われますので注意が必要です。

剣道の体当たり時の
反り腰を防止する目的で
行っています。

体当たり時には腹筋群に
エキセントリック(伸張性収縮)
の力がかかるからです。

他にも足乗せシェイクなど
別バージョンもやっています。

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優勝・準優勝・3位・入賞！４選手ともに四国大会へ！！！！

昨日は朝から、
香川県立高松南高等学校
北体育館へ

令和６年度
香川県高等学校新人剣道大会
（個人の部）
https://kagawa-kendo.com/r06-kennsinjin-kojin/

当ジム会員選手４名が出場

男子選手全138名の
トーナメント方式

準々決勝
第一試合会場で当ジム選手対決

準決勝
第1試合で当ジム選手対決

決勝
当ジム選手対決

3試合の当ジム選手同士の対決は
ただただ中立で見守るばかりで
したが、

息が詰まる延長延長の
激しい好勝負を見せてくれました。

結果、当ジム選手が
優勝、準優勝、3位、入賞
４人揃って四国大会進出です。

2月の四国大会でも
頂点目指して４人で切磋琢磨し、
再び好勝負を期待しています。

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感覚器・呼吸トレーニング！

昨日は午前中のチーム指導から
中30分(ほぼ移動時間)で

午後はもう一つのチーム指導へ

グラウンドが使用できずに
体育館でのトレーニング

テーマは、
バランス
ビジョントレーニング
感覚入力(視覚・前庭覚・体性感覚)
呼吸トレーニング　など

簡単そうで簡単ではない内容

選手たちは
結構苦労していました。

見た目は地味でも
普段あまり考えたこともない事

まだまだ伸び代がありそうです。

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守備力向上のための加速・減速！

本日午前中は
新規のチーム指導

当ジム会員選手も
２名在籍しているので

チームの課題は
既に把握済み

その課題は守備力

スタート姿勢と支持基底面
スプリットステップ＆抜重
打者とのシンクロ動作
打球軌道と守備軌道
減速動作と捕球　など

わかっているようで
わかっていない選手が多く、

やっているうちに
どんどん吸収していきます。

すぐに動きが変わって
良くなっていました。

何故これをやるのか？
何故そのような動きなのか？

理解して行うと
上達も早いんですよ。

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これは難しい！原因を模索中

高校生野球選手の
トレーニング

球速アップを目的

実際に投げてもらうと

肘が後ろで上がらず、
手掌が体の外側に手首が屈曲位

障がいのリスクもある投げ方

このケースって
すごく難しいんです。

重心移動
セットポジションから右腕を下ろす位置
コッキングまでの腕の軌道
左腕の位置
軸脚の動き
骨盤の傾斜
各関節の可動域
筋の柔軟性　　など

さまざまな原因を模索していますが
現在特定ができていません。

原因が１カ所ではなく
複数箇所からの複合であると
思われます。

どのようなキューイングが
選手にとって最もわかりやすいのか？
現在思案中です。

型にはめるのは簡単
しかし
動きには自由度も重要

選手と一緒に
考えながらやっていきます。

もし何か良い方法があれば
試してみたいので教えてください。

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地面反力と股関節の突き出し！

高校生野球選手の
トレーニング

球速アップを目的の
プログラムの一つ

４kgメディシンボールを
股関節屈曲位から
真下への強く叩きつけ

地面反力によって股関節は
伸展され上前腸骨棘は前方への
突き出しが起こります。

本来自然に起こる動きですが
でいない選手も多く、

自然にできる感覚を掴むよう
繰り返し試行錯誤しながら
行っています。

この動きは
投球のフォロースルーで
とても重要な動きです。

股関節の引き込みから突き出し

段階的に行って
投球フォームに連結しています。

このあと実際の投球は
驚くくらいボールが走っていました。

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ショッピングカートの押し方！どのタイプ？

当ジム会員様との会話の中で

普段歩いていても
腰は痛くならないのに、

過去に
スーパーでの買い物時に
ショッピングカートを使うと
腰が痛くなっていた。
との事

このような方、
意外と多いかもしれません。

台車に重りをのせて
歩いてもらい
一緒に考えながら
シミュレーションしてみました。

皆様はショッピングカートを
どのように押していますか？

タイプA
取手に体を預けもたれながら押す。

・上半身前傾で上半身を起こす時に
　腰が痛くなる可能性
・カートが前滑りや前輪が浮くと
　転倒の危険性

タイプＢ
姿勢を正して取手が体に近い状態で押す。

・脚を大きく踏み出せないために
　歩行ストライドが小さくなる
・へそで押す感覚が生じ
　反り腰傾向になる

タイプC
姿勢を正して腕を伸ばして取手を押す。

・体とカートの間にスペースができ
　普通に歩行できる。
・姿勢を正しても反り腰になりにくい。

当ジムの会員様は
過去はタイプBで反り腰だったようで、
現在はタイプCで自然と改善しています。

ショッピングカートの押し方
を見るだけでも
面白いですよね。

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ボールリリースよりもフォロースルー！

高校生野球選手の
トレーニング

球速アップを目的の
プログラムの一つ

４kgメディシンボールを
股関節、体幹を意識して、
床への投げつけ

投球のフォロスルーを
イメージしています。

球速を向上のための
爆発的パワー

パワーは力×速度
そして
方向が重要になります。

フォロスルーは
方向の最終地点

ボールリリースは
その動作軌道の途中の通過点で、
ゼロポジション付近で
自然にリリースされます。

ですから
フォロスルーができていれば
ボールリリースも自然とできます。

力もパワーも
方向が間違うと全く役に立ちません。

加速開始位置と動作終了地点が
動作づくりには重要なんです。

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