あれ！プレートが片方だけ！

高校生剣道選手の
トレーニング

ウエイトトレーニングの
プレートの取り付けで
バーベルの左右のプレート重量の
付け違いがあったので注意

そこで、
左右で重量が違うとどうなるのか？
体験してもらいました。

２０kgシャフトの片方だけに
５kgプレートを取り付けて
ベンチプレス

プレート装着側に
体が持っていかれる
感覚を体験してもらいました。

５kg差なので
なんとか体幹を安定させて
挙上していましたが、

気が付かない状態で
重量の左右差が大きいと
危険であることを
実感していました。

ただし
この片方だけプレートの
ベンチプレス

通常のベンチプレスで
左右差が大きいケースには
修正を目的にやることがあるですよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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地面反力からの連動で！

高校生陸上選手の
トレーニング

加速局面のスプリント動作の
精度向上を目的に

足部で地面ををした
反作用の力(地面反力)を
連動させる。

腕の力は極力使わず、
足関節、膝関節、股関節の
トリプルエクステンショを
利用して１kgのボールに
力を伝える。

砲丸投げのような動きで
動作学習

地面を押す方向
地面を押す感覚
力の連動を感じてもらっています。

すごく繊細な部分を
確認しながら感じながら
反復しています。

走るというシンプルな動き
だからこそ僅かな力のロスを
なくしていかなければなりません。

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腹筋を使って投げる感覚！

高校生野球選手の
トレーニング

課題は胸郭可動域の向上

そのためには
腹筋群の筋力の向上も
大事です。

跳び箱を使って
胸郭の動きづくりを意識した
エクササイズ

腹筋群を使って
胸部を起こしています。

思ったより苦戦中です。

最近の選手たちは
体幹トレーニングを行っていますが
シットアップはやっていないことが
すごく多いです。

腹筋の弱い選手が
とても多いです。

シットアップやクランチなどの
腹筋群のエクササイズも
体幹トレーニングなんですよ。

その選手はこのエクササイズで
投げる時にも腹筋を使うという
感覚に目覚めていました。

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ヒップヒンジを感覚で掴む！

高校生サッカー選手の
トレーニング

股関節の使い方を中心に
動作学習

ヒップヒンジは
股関節の屈曲伸展動作

それを片脚で
・バランスと安定性
・重心線と重心位置
・足底の荷重位置
・臀筋群伸張収縮
を感じてもらいながら

ボールを蹴る動作では
支持脚のヒップヒンジは
とても大切

自身の感覚に向き合って
繰り返し繰り返し行っています。

シュート時の更なる
正確性・速度・飛距離の向上を
狙っています。

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怪我を防ぐためには！？

当ジムには
様々な年代の様々な競技選手が
通われています。

疲労度の高い時には、
トレーニングを行えず、
ストレッチ中心のリカバリーに
切り替えざるを得ないケースがあります。

それは、
トレーニング・・・破壊
修復材料・・・・・栄養
修復期間・・・・・休養
だからです。

疲労度の高いところに
トレーニングを行うと
破壊に加えての破壊になって
怪我につながるからです。

そんなケースが最近多い中、

当ジムでもすごくお世話になっています

いわきスポーツクラブ（いわきFC）アカデミー
ドームアスリートハウスアスレチックアカデミー　アドバイザー
小俣よしのぶ先生のサカイク4月9日の記事を読みました。

https://www.sakaiku.jp/column/health/2025/017155.html

すごい良いタイミングで
すごく良い記事です。
皆様もご一読ください。

コロナ禍からご無沙汰していますが
また小俣先生にお越し頂いて
ご講義して頂きたいなと思いました。

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野球に必要な基本的な動きづくり！

昨日は、
高松中央高校野球部の
トレーニング指導

故障者＆Ｂチーム＆新１年生
いわゆる遠征残留組の
基本的な動きづくり

グランディング
ヒップヒンジ＆ヒップロック
抜重からのコッキング
股関節の動きと骨盤回旋動作
投球動作

残留していて良かったと
思ってもらえるように
細かく詳細に動きのポイントを
説明、実感してもらいながら実施

意識高く意欲的に
取り組んでいました。

レギュラー目指して
控え選手の底上げ
を目的としましたが、

潜在能力の高い選手も多く
これからの成長が楽しみです。

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伝説の「具志堅ジャンプ」にチャレンジ！

高校生野球選手の
トレーニング

球速アップを目的に
胸部、股関節の可動域改善中

ブリッジ種目に加え
具志堅ジャンプにチャレンジ

ほんの僅かですが跳べていました。

ところで
先月JATIワークショップでも話題になっていました。
具志堅ジャンプってご存知ですか？

今や伝説となっています。

元ボクシング世界チャンピオン
具志堅用高さんが現役時代、
MIZUNOのテレビCMで放送されていた
トレーニング風景の中にあったのが
具志堅ジャンプ

これを繰り返して跳んでいました。

当時は驚きながら
真似をしていました。

ただし
腰を反らないよう、
またやりすぎには注意してくださいね。

球速アップにも効果的です。

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ショルダーパッキング＆ヒップヒンジで！

高校生柔道選手の
トレーニング

テーマは
股関節の安定と可動
ヒップヒンジを意識して

さらに
ショルダーパッキングで
肩甲骨の位置と動きも意識して

ケーブルプル
スクワットなど

比較的軽めの負荷で
行っています。

ショルダーパッキングも
ヒップヒンジも
競技動作、トレーニング動作で
重要なポイントです。

これを曖昧にするのと
きっちり意識してするのでは
トレーニング効果、力発揮も
大きな差が生じます。

ショルダーパッキングと
ヒップヒンジを確認して
感覚的に違和感がないか
確認する作業は必須なんですよ。

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長期遠征帰りは動きづくりから！

高校生剣道選手の
トレーニング

春休み期間中はほぼ全て遠征
東海、関東、東北を周り
やっと帰ってきました。

かなり疲労が溜まった状態

ウエイトトレーニングは中止して
遠征で得られた新たな課題を聞き取りながら
動きづくりの再確認

インターバルは多めにとって
軽めに行っています。

トレーニングは鍛錬・・・破壊行為
リカバリーは回復・・・身体修復

身体が強くなるのはリカバリー時なんです。
栄養と休養が必須なんです。

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何を修正したのでしょうか？

中学生女子野球選手の
ウエイトトレーニング

バックスクワット

撮影時の角度にズレで
わかりにくいのですが、

写真左が修正前
写真右が修正後

何を修正したのでしょうか？

写真左のスクワットでは
大腿四頭筋、腓腹筋に効いていました。

写真右のスクワットでは
ハムストリングス、大臀筋に効いていました。

修正したのは肩甲骨の内転
ショルダーパッキングを修正しました。

ショルダーパッキングによって
体幹部、脛骨の前方への傾きが減り、
踵で地面を捉えることができています。

ほんのわずかで
効いてくる筋も異なり
腰椎への負担も変わります。

筋力トレーニングも
動きを観察する眼力が
すごく大事なんですよ。

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