首から腕にかけての痛み予防！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

視聴者様からのご依頼

小さなお子様がいらっしゃる方
に結構多いお悩みです。

身体を子どもの方に向けて
横向きで就寝し、
寝返りがうてない。

そのため
首・肩・腕にかけて
固まったり痛みが生じます。

この視聴者様も
痛みもあるようです。

首から腕にかけて
腕神経叢(わんしんけいそう)
という多くの神経が
走行していす。

横向きのため
長時間の神経圧迫が
起こっている可能性があります。

そこで改善ポイントは
胸を広げる事

腋の前部分を広げる事

そこで今回のテーマは

紹介したエクササイズは３つ

① 鎖骨下セルフモビリティ
鎖骨に沿っての下側の皮膚・筋肉に
指を当てて軽く摩るように動かします。

痛みを伴う事がありますが
軽く満遍なく行います。
ただし痺れを伴う場合は即刻中止し
医療機関でご相談ください

② 腋前部のストレッチ
手のひらを腰に当て強く押します。

③ ベンチプレス・ダンベルプレス
肩甲骨を絞めた状態で
ベンチに寝て降ろした時に
胸をしっかり張ります。

10回〜20回

胸を広げるように
腋を広げるように
筋肉を動かして
神経の圧迫を解放していきます。

即効性はありませんが
続けるうちに次第に痛みが
緩和する事が多いですよ。

是非試してみてください。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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意外とすごい競争でした！

本日午前９時
新型コロナワクチン接種
3回目の申し込み開始

1・2回目の予約は
１分足らずで終了したので

今回も9時前から
PCの前でスタンバイ

9時開始と同時に申し込み

なんとか初日午前中の
モデルナワクチン(交互接種)
予約枠をゲット

予約完了まで10秒程度でしたが
朝一は取れませんでした。

予約状況を見ていくと
9時04分で初日予約終了でした

3回目摂取は
低調であると聞いていたのに、
意外に高い競争率でした。

接種したい人が
少ないんではないようですね。

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ゴムバンドで水平方向の負荷で！

中学生剣道選手の
動作改善トレーニング

受験やコロナで
しばらく剣道の練習が
できない時期がしばらく続き、

いざ剣道の練習を
してみると

前方への踏み込み時に
腰が反ってしまう癖が
戻っているということでした。

そこで
前方への重心移動の感覚を
思い出してもらうために

ゴムバンドで水平方向に
負荷をかけました。

胸部・腹部を２箇所を
ゴムバンドで
少し負荷をかけながら
打ち込み動作

右足を大きく前に
出そうとしたことが原因で
腰が反っていたのですが、

負荷をかけると
足を前に出しても意味がないことに
気づいていました

体をまっすぐに保ちつつ
前傾する感覚を自然に
コツを習得していました。

スポーツにおける動作改善は
BB Activation に
ご相談ください

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パワークリーンで身体のキレを！

社会人野球投手の
トレーニング

春季大会まで１ヶ月を切り
トレーニングプログラムも
筋力重視からスピード重視へ移行

パワークリーンを
実施しています。

目的は体のキレをつくる。
瞬時に爆発的な地面反力を
上体に伝達する。

基礎的なフォームは
できていたので、

軽めの重量で
力の伝達を意識して
行っています。

ただし、

パワークリーンの
フォームづくりは、
通常時間がかかります。

できるようになると
競技パフォーマンスでの
力発揮にはとても有効なんですよ。

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深さ変わればでキツさ別次元！

社会人野球選手の
トレーニング

自体重の1.5倍
100kg超でのフルスクワット

ハーススクワット
パラレルスクワット
フルスクワット
というように

しゃがむ深さで
名前も違います。

浅いと大腿部前面
深いと臀部＆ハムストリングス
効く部位も異なります。

そして

深くなるほどキツいです

スクワット100kg以上を
挙上できるという方の
ほとんどは
ハーフスクワットです。

その方に
40kgでフルスクワットを
行ってもらうと
大概10回程度で
疲労困憊になります。

ですから
フルスクワットは別次元のように
キツいです。

野球選手にとって
お尻を鍛えるフルスクワットは
とても大切です。

100kg超のフルスクワットを
10回挙上できるって
なかなかなものです。

しかし、

何kg何回できたは
はっきり言って
重要ではありません

トレーニングは
目的達成のための手段

どの筋肉に、どの動きに
ターゲットを置いて
いかに効かせるかが
大事なんですよ。

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