膝を出さないスクワット！

中学生野球選手の
トレーニング

テーマは
股関節の引き込み

行っているのが、
膝をできるだけ前に出さずに
股関節を引き込んでのスクワット

これをやると
後ろに倒れそうになるので
ゴムバンドサポートと
尻もち防止のため
椅子を置いています。

サポートはありますが
極力頼らないように

後ろに倒れない
ギリギリのところで
行っています。

この時
足裏にどのように
荷重がかかっているかを
意識する事が重要です。

慣れてくれば
片脚でも行っていきます。

このエクササイズは
かなりお尻に効き、

投球動作、打撃動作などにも
重要な地面反力を
効率的に得る感覚を
習得するのにとても良いですよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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デッドリフトやってますか？

高校１年生テニス選手の
トレーニング

学校ではあまりやっていない
ウエイトトレーニングを
行っています。

現在は基礎筋力づくりとして
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
BIG3を中心に行っています。

BIG3はウエイトトレーニングの
基本中の基本ですが、

高校生が学校で
ベンチプレスとスクワットは
やっているが

デッドリフトはやっていない
ケースが多いようです。

どうやら腰を痛めるとか
フォームが難しいとか
そんな理由のようです。

しかしながら、

フォーム自体も
難しくはありません。

正しいフォーム
正しい負荷であれば
腰を痛めるどころか

腰背部・臀部を効率的に強化でき、
腰痛予防になります。

実際には
正しくフォーム指導を
できる人がいない。

デッドリフトをやったことのない
指導者が多いようです。

デッドリフトは
すごく良いですよ。

背筋力は
パワー発揮に相関が大きい
要素です。

各種ウエイトトレーニング種目の
フォームづくり、実践方法で
お困りの方は
BB Activation に
ご相談ください

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今できることを徹底的にやり込む！

7月29日(金)日本武道館で行われる
第56回全国道場少年剣道大会に
香川県代表として出場する
中学生剣道選手のトレーニング

前大会は全員２年生で全国3位
今大会はもちろん日本一です。

しかし、

全大会と大きく異なるところは、
優勝候補の筆頭となり、
全チームからマークされていること

対策を練られ
かなり厳しい戦いが想定されます。

ですから

・想定外を想定内に
・弱点、癖を克服する
・長所を徹底的に伸ばす。

２人の最大の長所はスピード

さらに

反応認知速度も
トレーニング前より
０.３秒以上早くなっています。

今できることを
徹底的にやり込んむ
これを続けていくしかありません。

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重心軌跡を見る！

中学生野球投手の
投球動作改善

動作改善を行うときに
注意していることは、

部分的な改善課題を
見るのではなく、

原因となっている動きと
全身の連動の状態を
見ていきます。

その中でも
身体重心の軌跡を見ていくと
意外と課題がクリアすること
も多いです。

どこか部分的に修正すると
必ずその歪みが別の部分に生じます。

「木も見て森も見る」
そんな感じです。

身体重心の軌跡を見て、
自然に動きを引き出すには
どのようなエクササイズが
最適であるかが見えてきます。

動作改善は、
動作メカニズムをもとに
強制や型にはめるではなく、
自然に！
気持ちよく！
動きやすい！
良い感じ！
をいかに引き出すかです。

動作改善に困ったら
一度重心軌跡を見てみては
いかがですか？

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「〇〇だけで！」は要注意

今日の正午、

Yahoo!ニュースに
こんな記事がありました。

「着るだけ筋トレ」近道狙うワナ

6月7日に消費者庁から
景品表示法に基づく措置命令
があった商品です。
https://www.caa.go.jp/notice/entry/029017/

血流制限を利用した商品と
謳っていますが？？？です。

「〇〇だけで」
まず疑った方が良いキーワードです。

時にトレーニングの中では
〇〇だけで実際結果が
出ることはあります。

しかし、

その方の
年齢・性別・運動歴・生活習慣、身体形態
さまざまなことを考慮しながら行った
動作改善や機能改善の部分で、
たまたま〇〇が功を奏しただけです。

したがって
全ての方に適応できるとは
限りません。

健康的な
ダイエット、筋力増強は、
〇〇だけでは不可能です。

もしあるとすればドーピングで
重篤な健康被害が伴います。

ですから
よく広告で見かける
「〇〇だけで！」
は注意が必要です。

科学的根拠のないものが
ほとんどです。

困った時、迷った時は
専門家に相談することを
お勧めします。

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寝違った時の対処方法！

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からのご依頼

寝違えた時の首の痛み
湿布薬や揉みほぐそうとしても
なかなか改善しないですよね。

寝違えやすい方の特徴として
多いものは、
・横向きに寝る
・夕食後から就寝までの時間が短い

原因は首ではなく脇(腋)に
ある事がほとんどです。

腋下神経圧迫によって
首に痛みが出ています。

寝違いの改善ポイントは
腋下神経の圧迫を解放するための
脇(腋)のストレッチ

壁に手のひらを当て
胸や脇周囲をゆっくりと
それぞれ20〜30秒伸ばしていきます。

肩関節中間位

肩関節内旋位

肩関節外旋位

最後に腰中央に手を当て
しっかり押します。

まずは首の痛い方で行い
反対側も行います。

繰り返し行うと
寝違いでの首の痛みは
かなり軽くなるので
ぜひやってみてください。

改善しない場合は
医療機関受診をお勧めします。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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休養期間中もトレーニング！

社会人野球選手の
トレーニング

都市対抗野球大会
2次予選で四国銀行に１点差で惜敗し、
その四国銀行が本戦進出

今までにない
悔しさを感じている中
８日間の練習オフ

休養期間でも
軽めではありますが
トレーニングしています。

完全に休むのではなく
軽運動で体を動かす
アクティブレスト

体を休めるのも大切ですが、
秋の日本選手権予選へ向けて、
心の準備、体の準備を開始しています。

次こそは念願のドーム出場を
果たして欲しいと思います。

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お立ち寄り頂き光栄です！

本日は
鳴門教育大へ出張のついでに
高松まで足を伸ばして
著名なすごい方お二人様が
お立ち寄りくださりました。

当ジムでもお馴染みの
いわきFCアカデミーアドバイザー
ドームアスリートハウスアカデミーアドバイザー
小俣よしのぶ先生

横浜ベースボール整骨院位科学研究所医院長
Re:Performance 代表
吉田干城先生

コオーディネーションをはじめ
いろいろお話ができ
とても充実した楽しい貴重な時間を
過ごさせていただきました。

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大会終了後にセルフケア！

テニスをされているお客様

ちょうど１年前のテニス大会で
左膝前十字靭帯断裂

受傷前より
パフォーマンスアップして
完全復帰しています。

今年の雨中

の同大会に出場し、
コンソレ準優勝でした。

大会が終わって
当ジムでセルフケア

受傷してから
トレーニング
動作メカニズム
コンディショニング
メンタル　など

ご自身の身体に対する意識が
格段に高くなっています。

試合後にケアすることも
忘れていません。

ケガを不運とせず
復帰までの期間を
有効に使われ、
以前より
パフォーマンスアップできるって
本当に素晴らしいですよね。

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