スクワットでＫＯ！

社会人野球選手の
トレーニング

オフシーズンに入り
カラダづくり

一番ハードトレーニングを
行っています。

自らギリギリまで
追い込み

スクワットの直後では
しばらく立ち上がれない
ＫＯ状態

メンタル的にも
強くなければできません。

初心者は生理的限界より先に
心理的限界がきてしまいます。

心理的限界と生理的限界が
同時にきているオールアウト状態

ここまで
自分で追い込めるって
なかなかすごいことなんですよ。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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体幹を鍛えようパート１

先週土曜日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

２週コーナーがお休みでした。

今回は視聴者様からのご依頼

体幹を鍛えると言っても
奥が深いので
3回にわたってのご紹介

体幹トレーニングの
基本中の基本である第一歩は

腹腔内圧を高めること！
これを忘れてはなりません。

腹腔内圧を高めるだけでも
体幹の安定性は大きく変化します。

筋力で行うのではなく、
あくまでも腹腔内圧

そこで

腹腔内圧の高め方を
紹介しました。

腹腔内圧呼吸
仰向けに寝て膝を立てます。
足・膝の間は拳一つ分空けます。

ウエストに手を当て
その手を押し返すように
横腹を息を吸いながら膨らませます。
横腹が膨らんだ状態をキープしたまま、
息を吐きます。
息を吸って横腹をさらに膨らまし、
それをキープしたまま息を吐きます。
これを3回繰り返します。

次に
横隔膜強化

ウエストに手を当て
その手を押し返すように
横腹を息を吸いながら膨らませます。
横腹が膨らんだ状態をキープしたまま、
風船を膨らませます。
これを3回繰り返します。

体幹トレーニングは
腹腔内圧を高めた状態で
行うのが基本です。

次回・次次回は続編です。
是非ご覧ください。

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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胸を張って帰ってきてください！

皆さん寝不足ですか？

私も寝不足です。

FIFAワールドカップ
日本 vs クロアチア

すごい試合でしたね。

PK戦までもつれ込み
残念ながらベスト16で
負けてしまいましたね。

しかし、

今大会は、
日本のサッカーが
世界に通用できることを
証明してくれた気がします。

野球も私の子供の頃は
メジャーリーグ１チームに

プロ野球１２球団合同チームで
戦っても全く歯が立たず
全敗していたことを思い出します。

今や野球は世界ランク1位

サッカーも期待を込めて
そこに着実に向かっている
気がしています。

日本人サッカー選手精鋭チーム
サムライブルー

試合内容に関しては
周りがとやかく言うことではなく、
賞賛あるのみです。

日本代表として素晴らしい試合
だったと思います。

関係者の皆様
お疲れ様でした。

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帰宅直前に抗原検査で確認！

昨晩、
東京より戻ってきました。

細心の注意をしていましたが、

今回は航空機、電車移動、
学会・セミナー、飲食　等
人と接する機会が多くありました。

しかし、

最終便の飛行機ともあって
新型コロナの検査場は
閉店時刻を過ぎています。

そこで

あらかじめ準備をしていた
医療用検査キットで
セルフ抗原検査

結果が出るまでは
いつもドキドキしますが、

無事に陰性でした。

新型コロナ陰性を確認し
本日も営業しております。

安心してお越しください。

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第17回トレーニング指導者研修・交流会

本日も、
帝京平成大学
中野キャンパスへ

昨日は学会、今日は、

第17回トレーニング指導者研修・交流会
https://jati.jp/seminar/detail.php?info_id=1093

基調講演
パネルディスカッション
分科会

興味深い内容がラインアップ

昨日と同様に今日も
普段のトレーニング指導に
活かせるよう、
実践方法を再考しながら
しっかり聴いて学んでいます。

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第11回日本トレーニング指導学会大会

本日は、
帝京平成大学
中野キャンパスへ

第11回日本トレーニング指導学会大会
https://jati.jp/instit/2022.html

トレーニング指導に関する
実践報告・科学的研究の
口頭発表・ポスター発表

普段のトレーニング指導に
活かせるよう、

現場にどう活用できるかを
考えながら、

しっかり聴いて学んでいます。

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ブラボー！ブラボー！ブラボー！

皆さん寝不足ですか？

私も寝不足です。

FIFAワールドカップ
日本 vs スペイン

ちゃんと起きてTV観戦しました。

ドイツ戦と同じような展開で
ハラハラしましたが、

後半すごかったですね。

サッカー日本代表の皆様
素晴らしい試合、
見事な勝利、
1位予選通過、
ありがとうございます。

次戦決勝トーナメント
クロアチア戦も楽しみです。

興奮が冷めやまない中
私は東京へ向かいます。

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しゃがむ深さでキツさ倍増！

60歳代半ばの男性の
トレーニング

スクワットをしても
お尻やハムストリングスに
なかなか効かない。

と言うことから
フルスクワットを始めました。

最初は30kg・40kg・・・

現在は75kgで10回３セット

深くしゃがむと
高重量は扱えませんが
キツさ倍増

お尻、ハムストリングス、体幹に
かなり効いてきます。

同じスクワットでも
深さ・速度・強度・回数
セット数、休息時間
を調整することで
いろんな目的に対応できますよ。

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トレーニング後の自主ストレッチ！

中学生野球選手

トレーニング終了後
自らストレッチを
行っています。

普段の練習後も
しっかりとストレッチを
自ら行い習慣化しています。

身長がかなり伸びている中でも
かなりの柔軟性を保っています。

積み重ねた努力
素晴らしいですね。

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シットアップで足関節背屈強化！

足関節捻挫をした選手の
トレーニング

まだテーピング、サポーターで
足首は固定したまま

足首を固定したままで
足関節背屈・前脛骨筋の強化

そこで行ったのが
シットアップ

シットアップの主動筋は
腸腰筋群ですが、

足の固定の方法によっては
アイソメトリックで
前脛骨筋を強化できます。

座面の高さと緩衝パットで
足首角度を調整しています。