体幹を鍛えようパート１

先週土曜日放送の


RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool


２週コーナーがお休みでした。


今回は視聴者様からのご依頼



体幹を鍛えると言っても
奥が深いので
3回にわたってのご紹介



体幹トレーニングの
基本中の基本である第一歩は



腹腔内圧を高めること！
これを忘れてはなりません。


腹腔内圧を高めるだけでも
体幹の安定性は大きく変化します。






筋力で行うのではなく、
あくまでも腹腔内圧


そこで


腹腔内圧の高め方を
紹介しました。


腹腔内圧呼吸
仰向けに寝て膝を立てます。
足・膝の間は拳一つ分空けます。

ウエストに手を当て
その手を押し返すように
横腹を息を吸いながら膨らませます。
横腹が膨らんだ状態をキープしたまま、
息を吐きます。
息を吸って横腹をさらに膨らまし、
それをキープしたまま息を吐きます。
これを3回繰り返します。



次に
横隔膜強化

ウエストに手を当て
その手を押し返すように
横腹を息を吸いながら膨らませます。
横腹が膨らんだ状態をキープしたまま、
風船を膨らませます。
これを3回繰り返します。



体幹トレーニングは
腹腔内圧を高めた状態で
行うのが基本です。


次回・次次回は続編です。
是非ご覧ください。


さらに詳しくは、
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お問い合わせください


また、


番組では
体のお悩みを募集中です


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