食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
はじめましての方はこちら
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊いつも春先に「ダイエットしなきゃ」
が口癖で始まるダイエット
＊ダイエット→リバウンドが得意技
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
今では…
＊自分自身が体験した食べ痩せ
ダイエットを知ってもらいたい！と
毎日ブログで発信するように！
＊ダイエットインストラクター資格も取得！
＊１人でも多くの方にダイエットから卒業
してもらうため一念発起で起業！
おはようございます
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みなさん今日も睡眠はバッチリ
とれましたか～
睡眠不足は集中力も下がり
夕方には疲労困憊
正常な判断ができなくて
簡単にできるような
丼物、カレー、総菜などに
頼りがち
ホルモンバランスも崩れ
脂肪燃焼もされず
悪いことばっか
ぜひともしっかり睡眠は
とりましょうね～
しかし、ダイエットを始めるのにあたり
炭水化物を一切抜いたり
糖質を控えめにするのも
なかなかハードルが高い
と思われる方も少なくありません
現に私も炭水化物抜きダイエットや
糖質制限ダイエットはきつかったです
”食べちゃダメ”が逆に
”食べたい”
を増幅させちゃうんですよね
なので
本日はそんな炭水化物大好きな
あなたにお送りする
《おススメダイエット法》を
お伝えします
この方法なら今日からすぐに
始められます
では、行ってみましょー
おすすめダイエット法
ご飯を、白米から
玄米や雑穀米に変える
実は白米と玄米、雑穀米など
カロリーはそこまで変わりません
だけど栄養価が何倍も違い
ビタミン・ミネラル・食物繊維
酵素などが豊富
食べるなら
より綺麗になるお米の方が
いいですよね
これだけでも大分効果が
ありそうですが
以下のことも見ていってくださいね
お茶碗は
子供サイズのお茶碗を使う
小さいサイズのお茶碗を使うことで
見た目的に満足できます
ご飯の量をこぶし１個分にして
徐々に減らす
ご飯の量は普段自分が
どれくらい食べてるか把握して、
そこからこぶし１つ分にしてみる
さらに、朝昼夕と食べていたご飯を
最終的には朝昼だけにして
夜は炭水化物はカットする
一番最初に食べるのは
たんぱく質か野菜から
お米早く食べた～い
ってなるかもしれないけど
空腹時体は吸収率が上がってます
そこに一番最初に
炭水化物の糖質を入れると
太る原因に
野菜やたんぱく質を先に摂取して
効率よく栄養をとろう
お味噌汁も
よく噛む
これはダイエットの基本中の基本
よく噛むことで満腹中枢も刺激され
満足度アップ
噛むことのメリットは
過去投稿をもう一度ご覧ください
ご飯以外にも、
太りにくい食材に変えていく
パスタの麺を
糖質オフ麺にする、お好み焼きを
作る時は米粉にするなどの
ちょっとの工夫で
ダイエット中でも罪悪感なく
食べる
写真は米粉で作ったお好み焼きです
ぱっと見分からないですよね
味も変わらないですよ
食材を変えるだけで
太りにくくなるなら、
なんだかちょっとダイエットも
ハードルが低くなりませんか
極端に食事を減らしたりする
ぐらいなら、
私はこの方法のダイエットを
おすすめします
ぜひ取り入れてみてくださいね
本日もあなたのダイエットを
心より応援しております
けいこでした
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