● つま先を磨く①
正しいバレエで本当の上達を。
愛知県岡崎市のバレエ・ベーシック三井です。
つま先が伸びない
つま先に意識が無い
つま先って
身体の末端です。
伸ばそうとしても
なかなか伸びなかったり
意識が届かなかったり
するんですよね〜。
つま先を伸ばすにも
相当筋力が
必要になるんですよ。
そして
そのための
エクササイズがあります。
それは
シュル・ル・ク＝ドゥ＝ピエ
わー、長い名前ですね。
クドゥピエの正しい位置を
身体で覚えるための
練習なので
ここでは
聞きなれた
クドゥピエ
としておきましょう。
ところで
皆さんは
クドゥピエの正しい位置
を意識しながら
レッスンしていますか？
クドゥピエって
何種類あるか
知っていますか？
クドゥピエには
３種類あります。
①前のクドゥピエ
クドゥピエの足の裏で
軸脚の足首をくるむ形。
②条件付きのクドゥピエ
クドゥピエの足の小指が
軸脚の内くるぶしにつき、
かかとは軸脚につかないようにする形。
③後ろのクドゥピエ
クドゥピエの足のかかとが
軸脚のフクラハギの下につき
つま先が軸脚につかない形。
これらの①②③の形は絶対で、
この形を守って
フラッペ（①③）
フォンデュ（②③）
プティ・バットマン（①③）
パ・ド・ブレ（②③）
などをするのです。
軸脚に
小指をつける／かかとはつけない
かかとをつける／つま先はつけない
など厳密に守ると
足先には
いやでも意識が入ります。
カマ足になるのも
防ぎます。
エクササイズのやり方は
両手バーで５番から
タンデュ横に出して準備したら
クドゥピエ前につける
タンデュ横に戻す
クドゥピエ後ろにつける
タンデュ横に戻す
慣れたら
タンデュ前／後ろに
出す練習もあります。
条件付きのクドゥピエ
については
また書きます。
ちなみに
これらのクドゥピエの
位置を守ることは
アンディオール改善にも
つながります。
股関節で出した
アンディオールを
足元で封じ込め
逃がさないようにするのです。
一連のレッスンの中では
ごく小さなことのように
見えるクドゥピエ。
しかし
このような小さなことこそ
大きな違いを生み出すのです。
小さなことを大切に
レッスンを積み上げたいですね。
今日も素晴らしい１日を
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