こんにちは、
岡田です。
昨年から始めた、30日（回）チャレンジ、
8回目の今回は「ランニング30回」です。
目的はズバリ「お腹周りの皮下脂肪を減らすこと」
そのためにランニングを使うことにしました。
ランニングは昨年2月からブランクがあり、
はじめは辛くて大変でしたが、
後半は楽に走れるようになりました。(^^)
それでは、変化や気づきなど、お伝えしましょう。
----------------------------
・1回目「30日間、腹凹腹割に挑戦」3月～4月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12369361420.html
・2回目「腹凹腹割に挑戦（2か月後）」4月～5月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
・3回目「下腹とおしりのハミ肉撃退に挑戦！」5月～6月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12388445413.html
・4回目「体幹・姿勢 矯正プログラムに挑戦！」7月～8月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12398050905.html
・5回目「バランスボール初級中級に挑戦！」8月～9月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12407592971.html
・6回目「ブルブルマシン＋ハミ肉撃退体操！」9月～10月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12407592971.html
・７回目「腹筋メインの筋トレに挑戦！」11月～12月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12425925261.html
-----------------------------
（総括）
ランニング中心のトレーニングは、
体が慣れるまではキツイですが、
皮下脂肪がどんどん落ちることと、
下半身の筋力強化は著しいことを体感しました。
皮下脂肪は、
まず上半身の脂肪が骨盤の上に溜まりますが、
後半はそれが減ってきて腰回りがスッキリしました。
また、脚力と心肺機能がアップして、
気分よく走れる体に変化しました。
（30回後の数値変化）
・体重 60.7kg→60.2kg
・体脂肪 19.0%→17.3%
・ウエスト73センチ→72センチ
・BMI 22.2→22.0
・ヒップ 88センチ→87センチ
・太もも 49センチ→50センチ
体脂肪率は確実に減りました。
あとはウエストからヒップまでが細くなり、
太ももは少しだけ太くなりました。
（トレーニングの中身）
1月3日に開始～2月19日に終了、
1月は29日間に20回走り、2月は19日間に10回走りました。
人生でこんな頻回に走ったことは無いので、
この企画を立てなかったら無理だったと思います。
ペースは1kmを6分ほどのゆったりペース、
最大心拍数の60%～70%の、
脂肪燃焼に適したスピードを選びました。
1回の走行距離は2km～8kmと日によってまちまち、
ほとんどの日が整体歩行と組み合わせて行いました。
整体歩行の後の方が走りやすいからです。
・走行距離
開始～10回 計28km
11回～20回 計34km
21回～30回 計44km 合計106km
・ランニング以外の運動
・整体歩行
3kmを週に3回が通常パターンですが、
ランニングもやるとさすがに無理、
1～2kmといつもより減らすことが多かったです。
整体歩行2kmの後に3kmのランニング、
このパターンが一番多かったです。
これでも40分近くかかります。
・筋トレ
ランニングだけでは上半身の筋肉が落ちるので、
筋肉絞り体操、腹筋の筋トレ、腕立て伏せなど、
毎日15分ぐらいやっていました。
今回は、圧倒的に有酸素運動の比率が高かったです。
その結果、胴回りの皮下脂肪は激減しました！
ココが一番嬉しかったことです。(^^)v
（ちょっとした裏技）
1日10分ぐらいでしょうか。
胴回りの皮膚「つまむと痛いところ」をつまみました。
この皮膚つまみとランニングの相性は抜群で、
ランニングしてはつまみ、
つまんではランニングするという流れで、
どんどん皮下脂肪が落ちていきました。
脳への刺激になったのだと思います。
（ウエアなど）
ランニングウェアは、いろいろ試しましたが、
整体歩行の正式ユニフォームが走りやすく楽という結論。
参考までに使用したのは、
アティーボハイソックスとホルミーボクサーパンツ、
上はBIBIパンプの組み合わせ。
理由は、重心がぶれないソックスと、
脚が上がりやすいパンツだからです。
ビビパンプは胸が開きやすく体幹が安定します。
この上に上下ウインドスーツを着ます。
シューズは整体歩行と同じ、
愛用のミズノウエーブエアロでバッチリ。
軽くてフィット感も良い高性能シューズです。
３月エントリーの「熊取ロードレース」にも、
この出で立ちで望む予定です。
（食事など）
もう一つの裏技は、HGHアミノ酸です。
これは成長ホルモンサプリメントですが、
筋肉がつきやすく脂肪は落ちやすい、
疲れが取れやすいという評判通りのものでした。
これを毎晩寝る前に飲みました。
「胴回りの脂肪を減らす」という目標はほぼ達成しました。
その証拠は、
「胴回りの皮膚をつまんでも痛むところが消えた」こと。
この分厚い皮下脂肪がある限り、
日光を遮り雲のような存在となり、
いくら腹筋をつけてもお腹は割れません。
さぁ、ちょっと休んだら、
腹筋腹割りに1年ぶりに再挑戦します。
この歳で生涯一度も割れた経験が無くても、
腹筋腹割りが可能なのかが知りたいからです。
次回の報告は4月上旬の予定。
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（筋肉絞り体操・足腰サポート編）セミナー
・4月 6日（土）18～20時（天王寺）
・4月17日（水）14～16時（心斎橋）
・4月26日（金）14～16時（天王寺）
・5月13日（月）18～20時（天六）
・5月18日（土）18～20時（天王寺）
・5月31日（金）14～16時（天王寺）
・6月 5日（水）18～20時（天六）
70歳までの元気な方・各7～10名限定
【セミナーのお申し込みはこちら】
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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岡田です。
昨年から始めた、30日（回）チャレンジ、
8回目の今回は「ランニング30回」です。
目的はズバリ「お腹周りの皮下脂肪を減らすこと」
そのためにランニングを使うことにしました。
ランニングは昨年2月からブランクがあり、
はじめは辛くて大変でしたが、
後半は楽に走れるようになりました。(^^)
それでは、変化や気づきなど、お伝えしましょう。
----------------------------
・1回目「30日間、腹凹腹割に挑戦」3月～4月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12369361420.html
・2回目「腹凹腹割に挑戦（2か月後）」4月～5月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
・3回目「下腹とおしりのハミ肉撃退に挑戦！」5月～6月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12388445413.html
・4回目「体幹・姿勢 矯正プログラムに挑戦！」7月～8月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12398050905.html
・5回目「バランスボール初級中級に挑戦！」8月～9月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12407592971.html
・6回目「ブルブルマシン＋ハミ肉撃退体操！」9月～10月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12407592971.html
・７回目「腹筋メインの筋トレに挑戦！」11月～12月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12425925261.html
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（総括）
ランニング中心のトレーニングは、
体が慣れるまではキツイですが、
皮下脂肪がどんどん落ちることと、
下半身の筋力強化は著しいことを体感しました。
皮下脂肪は、
まず上半身の脂肪が骨盤の上に溜まりますが、
後半はそれが減ってきて腰回りがスッキリしました。
また、脚力と心肺機能がアップして、
気分よく走れる体に変化しました。
（30回後の数値変化）
・体重 60.7kg→60.2kg
・体脂肪 19.0%→17.3%
・ウエスト73センチ→72センチ
・BMI 22.2→22.0
・ヒップ 88センチ→87センチ
・太もも 49センチ→50センチ
体脂肪率は確実に減りました。
あとはウエストからヒップまでが細くなり、
太ももは少しだけ太くなりました。
（トレーニングの中身）
1月3日に開始～2月19日に終了、
1月は29日間に20回走り、2月は19日間に10回走りました。
人生でこんな頻回に走ったことは無いので、
この企画を立てなかったら無理だったと思います。
ペースは1kmを6分ほどのゆったりペース、
最大心拍数の60%～70%の、
脂肪燃焼に適したスピードを選びました。
1回の走行距離は2km～8kmと日によってまちまち、
ほとんどの日が整体歩行と組み合わせて行いました。
整体歩行の後の方が走りやすいからです。
・走行距離
開始～10回 計28km
11回～20回 計34km
21回～30回 計44km 合計106km
・ランニング以外の運動
・整体歩行
3kmを週に3回が通常パターンですが、
ランニングもやるとさすがに無理、
1～2kmといつもより減らすことが多かったです。
整体歩行2kmの後に3kmのランニング、
このパターンが一番多かったです。
これでも40分近くかかります。
・筋トレ
ランニングだけでは上半身の筋肉が落ちるので、
筋肉絞り体操、腹筋の筋トレ、腕立て伏せなど、
毎日15分ぐらいやっていました。
今回は、圧倒的に有酸素運動の比率が高かったです。
その結果、胴回りの皮下脂肪は激減しました！
ココが一番嬉しかったことです。(^^)v
（ちょっとした裏技）
1日10分ぐらいでしょうか。
胴回りの皮膚「つまむと痛いところ」をつまみました。
この皮膚つまみとランニングの相性は抜群で、
ランニングしてはつまみ、
つまんではランニングするという流れで、
どんどん皮下脂肪が落ちていきました。
脳への刺激になったのだと思います。
（ウエアなど）
ランニングウェアは、いろいろ試しましたが、
整体歩行の正式ユニフォームが走りやすく楽という結論。
参考までに使用したのは、
アティーボハイソックスとホルミーボクサーパンツ、
上はBIBIパンプの組み合わせ。
理由は、重心がぶれないソックスと、
脚が上がりやすいパンツだからです。
ビビパンプは胸が開きやすく体幹が安定します。
この上に上下ウインドスーツを着ます。
シューズは整体歩行と同じ、
愛用のミズノウエーブエアロでバッチリ。
軽くてフィット感も良い高性能シューズです。
３月エントリーの「熊取ロードレース」にも、
この出で立ちで望む予定です。
（食事など）
もう一つの裏技は、HGHアミノ酸です。
これは成長ホルモンサプリメントですが、
筋肉がつきやすく脂肪は落ちやすい、
疲れが取れやすいという評判通りのものでした。
これを毎晩寝る前に飲みました。
「胴回りの脂肪を減らす」という目標はほぼ達成しました。
その証拠は、
「胴回りの皮膚をつまんでも痛むところが消えた」こと。
この分厚い皮下脂肪がある限り、
日光を遮り雲のような存在となり、
いくら腹筋をつけてもお腹は割れません。
さぁ、ちょっと休んだら、
腹筋腹割りに1年ぶりに再挑戦します。
この歳で生涯一度も割れた経験が無くても、
腹筋腹割りが可能なのかが知りたいからです。
次回の報告は4月上旬の予定。
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（筋肉絞り体操・足腰サポート編）セミナー
・4月 6日（土）18～20時（天王寺）
・4月17日（水）14～16時（心斎橋）
・4月26日（金）14～16時（天王寺）
・5月13日（月）18～20時（天六）
・5月18日（土）18～20時（天王寺）
・5月31日（金）14～16時（天王寺）
・6月 5日（水）18～20時（天六）
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