こんにちは、
岡田です。
春先から始めた30日間の体当たり挑戦シリーズ、
3回目の挑戦が終わったのでシェアしますね。
結論からいうと、今回は目標達成です。
1回目は「腹筋を割る」という企画に便乗して始めました。
最初の挑戦。『30日間、腹凹腹割に挑戦して気づいたこと』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12369361420.html
2回目は蔵書の中からこれはと思うものをチョイスし、
そのテキストを使って腹筋強化と腹筋割りにチャレンジ。
2回目の挑戦。『腹凹腹割に挑戦（2か月後）』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
3回目の挑戦では「腹筋割り」は諦め、
ターゲットを2回目の時から気になりだした、
「下腹とおしりのハミ肉撃退」に絞り込みました。
そして今回のテキストは、
「オリジナルの筋トレ体操」で行うことにしました。
どんな体操かというと、こんな体操を8種類集めたものです。
参照https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12382323680.html
前置きはこのぐらいにしておき、
さっそく、結果と気づきに移りたいと思います。
●1ヶ月間の数値変化
・体脂肪は1パーセント減（17.9パーセント）
・体重は1キロ減（60キロ）
・体温は変化なし（36.7℃）
このあたりは日々の変動が大きいので参考程度です。
・へそ高ウエストは2センチ減（71センチ）
・ヒップは90センチ（何十年ぶりかズボンがゴソゴソ）
ここは、ハッキリ変化しました。
●体感の変化
・「下腹」と「脇腹」の皮下脂肪の変化
最近、筋トレをやるようになってから、
急に気になりだしたのが「下腹」と「脇腹」の脂肪層。
これが、ゴソッと落ちて体型が変化しました。
・姿勢の変化
過去2ヶ月の筋トレの時には不十分だった、
下部の腹筋がうまく使えるようになりました。
・ウエストからヒップラインの変化
最近まで、全然気にならなかった部分ですが、
スコンとハミ肉がそぎ落とされるにつれ、
急に気になりだした部分です。
気恥ずかしいことですが、
この歳（もうすぐ58）にして初めて美意識が芽生えた感じです。
女性的な美意識が分かるようになってきました。
・筋トレ体操の楽ちんさ
この1ヶ月は、過去2ヶ月と違って楽ちんでした。
新開発の「筋トレ体操」は、
立ち姿勢で行える8種類の体操を組み合わせたものですが、
1つが90秒ぐらいなので15分程度で終わってしまいます。
過去2ヶ月は、必死のパッチ。
気合いを入れて、時間を作って、エイッという感じで、
20～25分かかり汗ボトボト翌日筋肉痛でした。
筋トレ体操は、ちょっとした空き時間でも行え、
15分程度で終わるので気軽に行えました。
疲労度は3分の一程度ぐらいでしょうか。
●この30日間のほかの運動や食生活
・いつも通りの整体歩行30分、週に3回夕食前に行いました。
気づきとしては、筋トレ体操をした後で整体歩行をすると、
翌朝の皮下脂肪が確実に減っていることです。
二人ともその違いはハッキリと分かったので、
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に良いという通説に納得しました。
・ほかの筋トレはすべて中止
この間は、紛らわしくなるので他の筋トレはすべて中止しました。
少し物足りない感がありましたが、
もともと筋肉オタクではないので実験に集中できました。
ですから、この間は「筋トレ体操15分」を毎日行い、
「整体歩行30分」を週に3回、これがすべての運動です。
・食生活は、日常のパターン
朝はフルーツ、昼は高カロリー食、夜は軽め。
このいつものパターンを通しました。
食事制限はストレスがたまるので嫌いです。
続かないことは極力行わない主義なので無理はしませんでした。
お酒や間食については、
お酒は3日に一回ハイボール一杯程度、
間食はレーズンとナッツ類をおやつ代わりに食べました。
あと、夏場はクエン酸入りの水を飲んでいることと、
以前から運動直後にアミノ酸を飲む習慣があります。
●皮下脂肪へのアプローチ
・皮ふのつまみ上げは効果満点
先月もお伝えした、皮ふ整復（皮ふのつまみ上げ）は、
非常に効果が高い方法です。
初めは4センチ以上の脂肪付きの皮ふをつまみ上げていましたが、
今ではどこをつまんでも1センチ程度の厚さになりました。
そして、お腹とお尻まわりには、
硬くてつまめないところがほぼ無くなりました。
・脂肪の移動に成功しました
脂肪の燃焼とともに、脂肪の移動にも成功しました。
たとえば、下腹部の脂肪や脇腹の脂肪を、
胸に持って行くという感じでしょうか。
これはエステなどで行われている方法ですが、
インナーを利用すると誰でも行えそうです。
●インナーなどのお助けグッズ
・インナーに新たな発見がありました。
皮下脂肪をつまみ上げていくと脂肪が溶け出してきます。
インナーを着た状態で、
それを手のひらでさすり上げていくと脂肪は移動します。
これは、美容方面では常識のようですが、
私にとっては新たな発見となりました。
また、インナーを着けて生活していると、
脂肪が下垂しにくいことも分かりました。
ですから、最近美意識が目覚めたせいか、
体型保持のためにも、
インナーを手放せなくなってしまいました。
・重心を整えられるハイソックス
洗濯でインナーが使えない日に重宝したのは、
着圧式のハイソックスでした。
これを履くと、内側重心となり筋トレ体操がしやすくなります。
また、整体歩行時の姿勢が安定することも発見したので、
整体歩行指導時には紹介することにしています。
以上が、今回の変化と気づきです。
みなさまのお役に立てればうれしいです。
プライベートやブログに書けないことは公式メルマガで。
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岡田です。
春先から始めた30日間の体当たり挑戦シリーズ、
3回目の挑戦が終わったのでシェアしますね。
結論からいうと、今回は目標達成です。
1回目は「腹筋を割る」という企画に便乗して始めました。
最初の挑戦。『30日間、腹凹腹割に挑戦して気づいたこと』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12369361420.html
2回目は蔵書の中からこれはと思うものをチョイスし、
そのテキストを使って腹筋強化と腹筋割りにチャレンジ。
2回目の挑戦。『腹凹腹割に挑戦（2か月後）』
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
3回目の挑戦では「腹筋割り」は諦め、
ターゲットを2回目の時から気になりだした、
「下腹とおしりのハミ肉撃退」に絞り込みました。
そして今回のテキストは、
「オリジナルの筋トレ体操」で行うことにしました。
どんな体操かというと、こんな体操を8種類集めたものです。
参照https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12382323680.html
前置きはこのぐらいにしておき、
さっそく、結果と気づきに移りたいと思います。
●1ヶ月間の数値変化
・体脂肪は1パーセント減（17.9パーセント）
・体重は1キロ減（60キロ）
・体温は変化なし（36.7℃）
このあたりは日々の変動が大きいので参考程度です。
・へそ高ウエストは2センチ減（71センチ）
・ヒップは90センチ（何十年ぶりかズボンがゴソゴソ）
ここは、ハッキリ変化しました。
●体感の変化
・「下腹」と「脇腹」の皮下脂肪の変化
最近、筋トレをやるようになってから、
急に気になりだしたのが「下腹」と「脇腹」の脂肪層。
これが、ゴソッと落ちて体型が変化しました。
・姿勢の変化
過去2ヶ月の筋トレの時には不十分だった、
下部の腹筋がうまく使えるようになりました。
・ウエストからヒップラインの変化
最近まで、全然気にならなかった部分ですが、
スコンとハミ肉がそぎ落とされるにつれ、
急に気になりだした部分です。
気恥ずかしいことですが、
この歳（もうすぐ58）にして初めて美意識が芽生えた感じです。
女性的な美意識が分かるようになってきました。
・筋トレ体操の楽ちんさ
この1ヶ月は、過去2ヶ月と違って楽ちんでした。
新開発の「筋トレ体操」は、
立ち姿勢で行える8種類の体操を組み合わせたものですが、
1つが90秒ぐらいなので15分程度で終わってしまいます。
過去2ヶ月は、必死のパッチ。
気合いを入れて、時間を作って、エイッという感じで、
20～25分かかり汗ボトボト翌日筋肉痛でした。
筋トレ体操は、ちょっとした空き時間でも行え、
15分程度で終わるので気軽に行えました。
疲労度は3分の一程度ぐらいでしょうか。
●この30日間のほかの運動や食生活
・いつも通りの整体歩行30分、週に3回夕食前に行いました。
気づきとしては、筋トレ体操をした後で整体歩行をすると、
翌朝の皮下脂肪が確実に減っていることです。
二人ともその違いはハッキリと分かったので、
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に良いという通説に納得しました。
・ほかの筋トレはすべて中止
この間は、紛らわしくなるので他の筋トレはすべて中止しました。
少し物足りない感がありましたが、
もともと筋肉オタクではないので実験に集中できました。
ですから、この間は「筋トレ体操15分」を毎日行い、
「整体歩行30分」を週に3回、これがすべての運動です。
・食生活は、日常のパターン
朝はフルーツ、昼は高カロリー食、夜は軽め。
このいつものパターンを通しました。
食事制限はストレスがたまるので嫌いです。
続かないことは極力行わない主義なので無理はしませんでした。
お酒や間食については、
お酒は3日に一回ハイボール一杯程度、
間食はレーズンとナッツ類をおやつ代わりに食べました。
あと、夏場はクエン酸入りの水を飲んでいることと、
以前から運動直後にアミノ酸を飲む習慣があります。
●皮下脂肪へのアプローチ
・皮ふのつまみ上げは効果満点
先月もお伝えした、皮ふ整復（皮ふのつまみ上げ）は、
非常に効果が高い方法です。
初めは4センチ以上の脂肪付きの皮ふをつまみ上げていましたが、
今ではどこをつまんでも1センチ程度の厚さになりました。
そして、お腹とお尻まわりには、
硬くてつまめないところがほぼ無くなりました。
・脂肪の移動に成功しました
脂肪の燃焼とともに、脂肪の移動にも成功しました。
たとえば、下腹部の脂肪や脇腹の脂肪を、
胸に持って行くという感じでしょうか。
これはエステなどで行われている方法ですが、
インナーを利用すると誰でも行えそうです。
●インナーなどのお助けグッズ
・インナーに新たな発見がありました。
皮下脂肪をつまみ上げていくと脂肪が溶け出してきます。
インナーを着た状態で、
それを手のひらでさすり上げていくと脂肪は移動します。
これは、美容方面では常識のようですが、
私にとっては新たな発見となりました。
また、インナーを着けて生活していると、
脂肪が下垂しにくいことも分かりました。
ですから、最近美意識が目覚めたせいか、
体型保持のためにも、
インナーを手放せなくなってしまいました。
・重心を整えられるハイソックス
洗濯でインナーが使えない日に重宝したのは、
着圧式のハイソックスでした。
これを履くと、内側重心となり筋トレ体操がしやすくなります。
また、整体歩行時の姿勢が安定することも発見したので、
整体歩行指導時には紹介することにしています。
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