こんにちは、
岡田です。
今回は「内外ぶらぶら体操」を紹介します。
じつは、お腹周りの贅肉取り体操1が、
前回紹介の「ぶらぶら体操」です。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12378715434.html
ぶらぶら体操は単独の体操として紹介しましたが、
７～８種類の体操を組み合わせることで、
大きな相乗効果が得られることが分かりました。
-----------------------------
これらのコンセプトは1日15分のゆっくり体操で、
1ヶ月後には誰が見ても明らかな変化を出すこと。
1．効率よく「お腹周りの贅肉を減らす」
2．ゆるい体操で「バランス力の向上と体幹の強化」
3．中年体型からの若返りで「美意識復活」
これをめざして現在研究開発中です。
30日間のお腹凹ませ挑戦もこの一環として行っています。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
------------------------------
前置きが長くなり失礼しましたが、
今回の「内外ぶらぶら体操」の対象者は、
・いくら筋トレや体操をしてもおしり周りの脂肪が減らない
・電車乗車中などの立ち姿勢で踏ん張れない
・思うように歩幅が広げられない
・ふともも周りをスッキリさせたい
・ヒップアップと腰のラインをキレイにしたい
こんな悩みがある場合は、
1日90秒で済みますのでやってみる価値はあります。
この体操の目的は、
ふだんあまり使わない筋肉を積極的に使うことで、
老廃物を流したり余計な脂肪を減らすこと。
また、脚力の強化と筋肉のバランスを整えることで、
前から見たウエストとヒップラインをキレイにすること。
この体操も隙間時間を利用して行える体操です。
この体操で使う筋肉は、
大腰筋を中心とした体幹筋と中小殿筋、腰方形筋、内転筋、
下部の腹筋や背筋など大量の筋肉を使います。
特徴は、すべてドローインしながら行うことと、
できるだけ多くの筋肉を巻き込んで使う「筋肉絞り方式」なので、
筋トレ＆バランス体操でありダイエット体操でもあります。
●やり方
1.バランスが取りやすい姿勢で立ちます。
片足で立ちにくい場合は、
片手で何かをつかんで安定させて行ってください。
2.以下はすべてドローインしお腹を凹ませた姿勢で、
片足を外方向にゆっくりと持ち上げます。
不安定な場合は、
上げた足と反対側の手で何かをつかんでください。
3.そこから足を床に着けることなく、
前から内側に交差させます。
4．そこから切り返して再度、足を外側に持ち上げます。
5．つづいて、上げた足を降ろすも床につけずに、
後ろから内側に交差させます。
この1～5の行程を1回として数え、
これを左右、4回ずつ行います。
リズムは前に1.2.で上げて3.でキープ、
4.5.6.で交差し7.8でキープという感じ。
そこから2回目と移行させます。
できれば、上げた足は1回も床につけずに、
4回行ったら終了し両足立ちとなります。
そして、反対側も同様に行います。
片足4回、両足で8回行うと約1分半となります。
これで、一日分は終了。
余裕が出てきたら5回に増やしてもいいですが、
回数よりも多くの筋肉を巻き込むことの方が大切。
ゆっくりとしたスムーズな流れで、
バランスをとりながら行うことを重視してください。
体幹筋が極端に弱い場合は転倒の危険があるので、
壁に手をついて行うなど工夫して、
安全には注意してくださいね。
前回のブラブラ体操と併せて行うのも良い方法です。
今回の体操もちょっと変わった体操なので、
イメージしにくいかもしれませんが、
とりあえず片手で支えながら行ってみてください。
お尻の横の筋トレとストレッチになっていること、
ドローインと筋肉絞りで、
その他の筋肉にも力が入っていればオーケーです。
整体歩行の正しいフォーム作りにもつながる体操なので利用価値は高いです。
ブラブラ体操と併せると、
お尻の形がキレイになるのが実感できますよ。(^^)
プライベートやブログに書けないことは公式メルマガで。
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☆メニュー・料金表
☆お問い合わせ・地図
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歩行整体メソッドについては↓
http://bookissue.biz/book/saiji-okada.html
岡田です。
今回は「内外ぶらぶら体操」を紹介します。
じつは、お腹周りの贅肉取り体操1が、
前回紹介の「ぶらぶら体操」です。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12378715434.html
ぶらぶら体操は単独の体操として紹介しましたが、
７～８種類の体操を組み合わせることで、
大きな相乗効果が得られることが分かりました。
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これらのコンセプトは1日15分のゆっくり体操で、
1ヶ月後には誰が見ても明らかな変化を出すこと。
1．効率よく「お腹周りの贅肉を減らす」
2．ゆるい体操で「バランス力の向上と体幹の強化」
3．中年体型からの若返りで「美意識復活」
これをめざして現在研究開発中です。
30日間のお腹凹ませ挑戦もこの一環として行っています。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
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前置きが長くなり失礼しましたが、
今回の「内外ぶらぶら体操」の対象者は、
・いくら筋トレや体操をしてもおしり周りの脂肪が減らない
・電車乗車中などの立ち姿勢で踏ん張れない
・思うように歩幅が広げられない
・ふともも周りをスッキリさせたい
・ヒップアップと腰のラインをキレイにしたい
こんな悩みがある場合は、
1日90秒で済みますのでやってみる価値はあります。
この体操の目的は、
ふだんあまり使わない筋肉を積極的に使うことで、
老廃物を流したり余計な脂肪を減らすこと。
また、脚力の強化と筋肉のバランスを整えることで、
前から見たウエストとヒップラインをキレイにすること。
この体操も隙間時間を利用して行える体操です。
この体操で使う筋肉は、
大腰筋を中心とした体幹筋と中小殿筋、腰方形筋、内転筋、
下部の腹筋や背筋など大量の筋肉を使います。
特徴は、すべてドローインしながら行うことと、
できるだけ多くの筋肉を巻き込んで使う「筋肉絞り方式」なので、
筋トレ＆バランス体操でありダイエット体操でもあります。
●やり方
1.バランスが取りやすい姿勢で立ちます。
片足で立ちにくい場合は、
片手で何かをつかんで安定させて行ってください。
2.以下はすべてドローインしお腹を凹ませた姿勢で、
片足を外方向にゆっくりと持ち上げます。
不安定な場合は、
上げた足と反対側の手で何かをつかんでください。
3.そこから足を床に着けることなく、
前から内側に交差させます。
4．そこから切り返して再度、足を外側に持ち上げます。
5．つづいて、上げた足を降ろすも床につけずに、
後ろから内側に交差させます。
この1～5の行程を1回として数え、
これを左右、4回ずつ行います。
リズムは前に1.2.で上げて3.でキープ、
4.5.6.で交差し7.8でキープという感じ。
そこから2回目と移行させます。
できれば、上げた足は1回も床につけずに、
4回行ったら終了し両足立ちとなります。
そして、反対側も同様に行います。
片足4回、両足で8回行うと約1分半となります。
これで、一日分は終了。
余裕が出てきたら5回に増やしてもいいですが、
回数よりも多くの筋肉を巻き込むことの方が大切。
ゆっくりとしたスムーズな流れで、
バランスをとりながら行うことを重視してください。
体幹筋が極端に弱い場合は転倒の危険があるので、
壁に手をついて行うなど工夫して、
安全には注意してくださいね。
前回のブラブラ体操と併せて行うのも良い方法です。
今回の体操もちょっと変わった体操なので、
イメージしにくいかもしれませんが、
とりあえず片手で支えながら行ってみてください。
お尻の横の筋トレとストレッチになっていること、
ドローインと筋肉絞りで、
その他の筋肉にも力が入っていればオーケーです。
整体歩行の正しいフォーム作りにもつながる体操なので利用価値は高いです。
ブラブラ体操と併せると、
お尻の形がキレイになるのが実感できますよ。(^^)
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