こんにちは、
岡田です。
定番の「30回で挑戦シリーズ」は、
前回のようなアクシデントもなく本日終了しました。
今回は「ブルブルマシン＋ハミ肉撃退体操！」
9月～10月にかけて30日連続で行いました。
10日目までは10分間、20日目までは15分間、
それ以降は20分間と徐々に増やしました。
使用したブルブルマシンはアルインコ製、
振動数はマックスで行いました。
結果は、ベリーグッド！
狙いどおり体型がスッキリしました。
いくつかの注意点はありますが、
「これは使える」というのが実感です。
それでは、報告に移りましょう。
----------------------------
・1回目「30日間、腹凹腹割に挑戦」3月～4月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12369361420.html
・2回目「腹凹腹割に挑戦（2か月後）」4月～5月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
・3回目「下腹とおしりのハミ肉撃退に挑戦！」5月～6月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12388445413.html
・4回目「体幹・姿勢 矯正プログラムに挑戦！」7月～8月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12398050905.html
・5回目「バランスボール初級中級に挑戦！」8月～9月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12407592971.html
-----------------------------
●1ヶ月間の数値変化
・体脂肪はやや減少（18.5→17.8%）
・体重はほぼ増減なし（61.0→60.8kg）
・体温はやや下降（37.0→36.7℃）
体温は免疫力のバロメ－ターのひとつですが、
筋トレにより良い状態をキープできています。
・BMIは（22.3→22.2）
・へそ高ウエストは3センチ減（75→72センチ）
・ヒップは2センチ減（87→85センチ）
・ふとももは1センチ減（49→48センチ）
ウエストはハミ肉撃退体操をすれば確実に減り、
ヒップとふとももは引き締まりました。
●体感の変化
・体型の変化
最近はがっちり体型に変わってきたので、
今回はスリム体型を目指しました。
なので、満足できる結果でした。
いつも思うことですが、
1ヶ月キッチリやれば体型はハッキリ変わりますね。
「どうなりたいか」
これを明確にすることが一番です。
・姿勢の変化
体幹がしっかりしてくると、
インナーユニットが使えるようになり、
楽に背筋が伸びて良い姿勢となります。
このハミ肉撃退体操をはじめ、
体幹トレーニング、バランスボール、
どれもインナーマッスル重視なので姿勢はバッチリ。
・体幹の安定感がさらに増した
ウエストが3センチ細くなりましたが、
バランス力の向上があり、
体幹の安定感はさらにアップしました。
振動している板の上で行う、
片足中心のバランス運動なので、
体幹が鍛えられるということもあるでしょう。
●ブルブルマシンの注意点
ブルブルマシンは縦振動で効率よく刺激するので、
バランス運動にもなり皮下脂肪が軟らかくなります。
しかし、注意すべき点もあります。
1.皮下脂肪がたれさがる
皮下脂肪が軟らかくなり燃えやすくなりますが、
振動により重力で下垂してきます。
骨盤の上に上半身の皮下脂肪が下垂し、
脂肪率は減っているのに「たるみ」となって現れます。
この対策として有効なのは、
コンプレッションインナー上下を着用することです。
これを着用しなかったときは、
翌日、下腹から腰回りにたるみが出てしまいますが、
着用すれば型崩れは起こりませんでした。
これ、けっこうモチベーションに関わるので、
意外と重要かと思います。
・もう一つの裏技
皮ふ整復（皮ふのつまみ上げ）は、
皮下脂肪の除去に効果が高い方法です。
重力で下垂した脂肪はとても気になります。
垂れ下がってきた脂肪は皮下にあるので、
皮膚とひっついて分厚くなっています。
この部分の皮膚をつまみあげるだけ。
こんな簡単な方法ですが、
翌日には確実に皮下脂肪は減っています。
お風呂につかっている5分間で、
皮膚が分厚い部分をつまむと一石二鳥です。
2.突き上げによる振動
もう一つ感じたのは、
マシンの突き上げによる足裏への振動。
はじめは、ペラペラの上履きを履いて行っていましたが、
1週間程度で親指の付け根とかかとが痛くなってきました。
そのまま続ければ炎症を起こすことでしょう。
そこで、ランニングシューズに履き替えたところ、
衝撃吸収が優れているので問題解決しました。
以後、最後までランニングシューズで行いました。
・トレーニングの負担感
初めの10日は10分、次の10日は15分、
終盤の10日は20分ですが疲れは全くなし。
バランスを取るのに少し神経を使いますが、
これだけ楽なトレーニングはあまりないでしょうね。
●この30日間のほかの運動や食生活
・整体歩行は週に3回実施
定番の筋トレ後の整体歩行は、
内臓のためにも皮下脂肪の燃焼のためにも外せません。
週3回、合計90分の高速歩行（時速7km）は継続中。
・ほかの運動や筋トレなど
朝の筋肉絞り体操(５分)は定番運動なので実行。
今回のエクササイズは上半身はあまり使わないし、
あまりにも楽すぎるので、
プッシュアップとディップスだけは15回ずつ毎日行いました。
●使用中のサプリメント
催芽ブドウ種子のサプリメントは毎日飲んでいますが、
疲れにくく調子は良いですね。
成長ホルモン系のアミノ酸は、
筋トレの直後に飲んでいますが、
筋トレとの相性は良く運動とセットで使っています。
●コンプレッションインナー
軽い圧力がやみつきとなり毎日着用しています。
姿勢維持が楽、脂肪の下垂対策と体型の保持、
広い面積のサポートによる筋力向上もあり、
運動のある生活には必須のアイテムです。
以上が今回の報告と気づきです。
次回の内容はまだ未定ですが、
経験知は増やしたいので実験は続けます。
結果はシェアしますのでお役立てください。(^^)
プライベートやブログに書けないことは公式メルマガで。
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岡田です。
定番の「30回で挑戦シリーズ」は、
前回のようなアクシデントもなく本日終了しました。
今回は「ブルブルマシン＋ハミ肉撃退体操！」
9月～10月にかけて30日連続で行いました。
10日目までは10分間、20日目までは15分間、
それ以降は20分間と徐々に増やしました。
使用したブルブルマシンはアルインコ製、
振動数はマックスで行いました。
結果は、ベリーグッド！
狙いどおり体型がスッキリしました。
いくつかの注意点はありますが、
「これは使える」というのが実感です。
それでは、報告に移りましょう。
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・1回目「30日間、腹凹腹割に挑戦」3月～4月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12369361420.html
・2回目「腹凹腹割に挑戦（2か月後）」4月～5月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12380522944.html
・3回目「下腹とおしりのハミ肉撃退に挑戦！」5月～6月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12388445413.html
・4回目「体幹・姿勢 矯正プログラムに挑戦！」7月～8月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12398050905.html
・5回目「バランスボール初級中級に挑戦！」8月～9月
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12407592971.html
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●1ヶ月間の数値変化
・体脂肪はやや減少（18.5→17.8%）
・体重はほぼ増減なし（61.0→60.8kg）
・体温はやや下降（37.0→36.7℃）
体温は免疫力のバロメ－ターのひとつですが、
筋トレにより良い状態をキープできています。
・BMIは（22.3→22.2）
・へそ高ウエストは3センチ減（75→72センチ）
・ヒップは2センチ減（87→85センチ）
・ふとももは1センチ減（49→48センチ）
ウエストはハミ肉撃退体操をすれば確実に減り、
ヒップとふとももは引き締まりました。
●体感の変化
・体型の変化
最近はがっちり体型に変わってきたので、
今回はスリム体型を目指しました。
なので、満足できる結果でした。
いつも思うことですが、
1ヶ月キッチリやれば体型はハッキリ変わりますね。
「どうなりたいか」
これを明確にすることが一番です。
・姿勢の変化
体幹がしっかりしてくると、
インナーユニットが使えるようになり、
楽に背筋が伸びて良い姿勢となります。
このハミ肉撃退体操をはじめ、
体幹トレーニング、バランスボール、
どれもインナーマッスル重視なので姿勢はバッチリ。
・体幹の安定感がさらに増した
ウエストが3センチ細くなりましたが、
バランス力の向上があり、
体幹の安定感はさらにアップしました。
振動している板の上で行う、
片足中心のバランス運動なので、
体幹が鍛えられるということもあるでしょう。
●ブルブルマシンの注意点
ブルブルマシンは縦振動で効率よく刺激するので、
バランス運動にもなり皮下脂肪が軟らかくなります。
しかし、注意すべき点もあります。
1.皮下脂肪がたれさがる
皮下脂肪が軟らかくなり燃えやすくなりますが、
振動により重力で下垂してきます。
骨盤の上に上半身の皮下脂肪が下垂し、
脂肪率は減っているのに「たるみ」となって現れます。
この対策として有効なのは、
コンプレッションインナー上下を着用することです。
これを着用しなかったときは、
翌日、下腹から腰回りにたるみが出てしまいますが、
着用すれば型崩れは起こりませんでした。
これ、けっこうモチベーションに関わるので、
意外と重要かと思います。
・もう一つの裏技
皮ふ整復（皮ふのつまみ上げ）は、
皮下脂肪の除去に効果が高い方法です。
重力で下垂した脂肪はとても気になります。
垂れ下がってきた脂肪は皮下にあるので、
皮膚とひっついて分厚くなっています。
この部分の皮膚をつまみあげるだけ。
こんな簡単な方法ですが、
翌日には確実に皮下脂肪は減っています。
お風呂につかっている5分間で、
皮膚が分厚い部分をつまむと一石二鳥です。
2.突き上げによる振動
もう一つ感じたのは、
マシンの突き上げによる足裏への振動。
はじめは、ペラペラの上履きを履いて行っていましたが、
1週間程度で親指の付け根とかかとが痛くなってきました。
そのまま続ければ炎症を起こすことでしょう。
そこで、ランニングシューズに履き替えたところ、
衝撃吸収が優れているので問題解決しました。
以後、最後までランニングシューズで行いました。
・トレーニングの負担感
初めの10日は10分、次の10日は15分、
終盤の10日は20分ですが疲れは全くなし。
バランスを取るのに少し神経を使いますが、
これだけ楽なトレーニングはあまりないでしょうね。
●この30日間のほかの運動や食生活
・整体歩行は週に3回実施
定番の筋トレ後の整体歩行は、
内臓のためにも皮下脂肪の燃焼のためにも外せません。
週3回、合計90分の高速歩行（時速7km）は継続中。
・ほかの運動や筋トレなど
朝の筋肉絞り体操(５分)は定番運動なので実行。
今回のエクササイズは上半身はあまり使わないし、
あまりにも楽すぎるので、
プッシュアップとディップスだけは15回ずつ毎日行いました。
●使用中のサプリメント
催芽ブドウ種子のサプリメントは毎日飲んでいますが、
疲れにくく調子は良いですね。
成長ホルモン系のアミノ酸は、
筋トレの直後に飲んでいますが、
筋トレとの相性は良く運動とセットで使っています。
●コンプレッションインナー
軽い圧力がやみつきとなり毎日着用しています。
姿勢維持が楽、脂肪の下垂対策と体型の保持、
広い面積のサポートによる筋力向上もあり、
運動のある生活には必須のアイテムです。
以上が今回の報告と気づきです。
次回の内容はまだ未定ですが、
経験知は増やしたいので実験は続けます。
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