見た目の老け感は 食べもので変わる
若い頃と比べて年齢を重ねると
自分の身体の変化に
気づくことが増えてきました
年齢と共に体調や肌
髪の状態が変わってくるため
健康的な食生活を送ることが
大切になってきます
そこで今回は
40代の方が老けないカラダを維持するために
オススメの栄養(食材)をご紹介します
食事による健康の影響は大きく
日常的に摂るものによって
身体を健やかに若々しく保つことができます
是非、参考にして
元気で若々しく輝く人生を送りましょう♪
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老けない人が食べてるもの
細胞を作るタンパク質
あなたは老けないために
心がけている食材はありますか？
私はタンパク質を
必ず毎食食べるように心がけています
体の細胞を作り出すのが
タンパク質ですから
タンパク質がないと
細胞が新しいなりません
例えば、
肌を若々しくしたい
髪が綺麗でコシが欲しい
内臓の細胞なども
タンパク質がないと細胞の
再生の促進ができないのです
ですから
元気で老けない人は
細胞の元となるタンパク質を食べています
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品
なるべく毎食取るようにしてください
コラーゲンの生成のためのビタミンC
身体のタンパク質の30%が
コラーゲンが占めているんですけれども
このコラーゲンの生成に関わってくるのが
タンパク質とビタミンCがセットになります
ビタミンCというと
レモンとか、イチゴとか
柑橘類、みかんとか
果物でビタミンCを
たくさん摂ろうとする方も
多いと思うんですけれども
果糖の摂りすぎは
しみ、しわ、くすみなどの
老化の原因になるので
私は普段から
常食しないようにしています
レモンなど
毎日使いますが
糖質の多い果物は
ほとんど食べません
ブロッコリー、ピーマン、
ほうれん草、ゴーヤ、ケール
ビタミンCの豊富な野菜で
摂るようにしています
老化の原因は活性酸素による酸化
また、老化の大きな原因が
活性酸素による酸化になります
ビタミンCの抗酸化作用にプラスして
強い抗酸化作用を持っている
ビタミンEを一緒にとっています
アボカドはビタミンCとビタミンEが
どちらも豊富なので良く食べます
ビタミンEはアーモンドやナッツ類にも
豊富に含まれていますね
抗酸化作用の効果のある
人参やほうれん草、カボチャなど
色のカラフルな緑黄色野菜に含まれる
ベータカロテン
トマトのリコピン
サーモンやイクラの
アスタキサンチン
サプリメントで栄養を底上げ
サプリメントは
食事で栄養が取れない時に
栄養の底上げをしてくれます
忙しい時や食事を気をつけられない時は
サプリメントの力を借りています
ビタミンCは1000mgのものを
1日2回から3回に分けて飲み
ビタミンEもセットで
取るようにしています
老けない人が食べている食材まとめ
ビタミンC
レモン、ブロッコリー、ピーマン、
ほうれん草、ゴーヤ、ケール
ビタミンE
アボガド、アーモンド、ナッツ類
ベータカロテン
人参やほうれん草、カボチャなど
色のカラフルな緑黄色野菜に含まれる
リコピン
トマト
アスタキサンチン
サーモンやイクラ
今日は、
老けない人が食べているものについて
お話をしてみました
是非、意識して
食べてみてくださいね
最後まで、お読みくださり
ありがとうございます
フェレ
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