インナービューティープランナー
管理栄養士の谷口あゆこです。
インナービューティーダイエットを通じて
食から美しさと健康をサポート
忙しい女性でも続けやすい
「簡単＆美腸ごはん」を発信中！
旬の食材を活かした
腸活のポイントをお届けします。
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夕方になると、目が重いのは年のせい？
最近、パソコン仕事をしていると
夕方になるにつれて
目や頭が重く感じるようになりました。
ほっとアイマスクの
お世話になる日も増えていて
温めるとリラックスできて
とっても気持ち良いんです。
でも、やはりここは管理栄養士。
「外からのケア」だけでなく
「食事からもアプローチしたい」
と思うようになりました。
最近、学び始めた
インナービューティーマチュア講座でも
プレ更年期から更年期にかけて
起こる心や体の変化を
インナービューティーらしく
食事で解決に導く講座で
目のこともあったな～！！と、復習しながら
取り入れてます。
正直、42歳の私にはまだ早いかな？
と思っていたのですが
学んでみると
今から知っておきたいことだらけ！
そして気づいたのは
更年期だけでなく
離乳食の頃から
ずっと大切にしたい栄養素が
詰まっているということでした。
目の疲れ＝プレ更年期のサインかも？
プレ更年期のホルモン変化が
女性ホルモン・エストロゲンには
涙の分泌を促す働きがあるのですが
・目の乾き
・ピントの合いにくさ
・肩や首のこり
・集中力の低下
などが起こりやすくなるんです。
つまり
「少しスピードを落として」
食事でできる、プレ更年期ケアの基本
プレ更年期のケアで大事なのは、
「ホルモンを整える栄養」
「血流を良くする食事」。
ポイントは３つ。
1️⃣ たんぱく質を欠かさないこと
筋肉だけでなく、ホルモンや神経伝達物質の材料にも。
→ 卵・魚・豆製品を1日3食バランスよく。
2️⃣ 鉄・亜鉛・ビタミンB群を意識
これらはエネルギー産生と自律神経の安定に欠かせません。
→ レバー・赤身肉・あさり・玄米など。
3️⃣ 発酵食品・食物繊維で腸を整える
腸内環境が整うと、ホルモンも代謝しやすくなり、心も穏やかに。
→ 味噌・納豆・甘酒・野菜・海藻・雑穀など。
体の内側から温めるように
食べて整える眼精疲労ケアが
これからの時代のセルフケア。
まさにマチュア講座が伝えている
インナービューティーの本質です。
そして、これって
全てのライフステージにも
大切なことだと思います。
学びを通して感じたこと
プレ更年期～更年期を
老いではなく
再生のステージと捉え
心も体もやわらかく整えるための
食事・思考・ライフスタイルを
マチュア講座では学べます。
私はまだプレ更年期
真っ只中というより、その入口。
でも、これってまさに
今の私に必要なことだ
と感じています。
食べることを通して
ホルモンや自律神経が
整っていく感覚。
それは「目の疲れが軽くなる」
といった小さな変化から始まって
気づけば
心まで穏やかになっている
そんな優しい変化です。
これから迎える更年期を
「怖いもの」ではなく
今まで頑張ってきた体を整える時期として
前向きに捉えられるように。
来年は、このマチュア講座を通して
私自身が学んだ
「インナービューティーな更年期ケア」を
皆さんにもお届けしていきたいです。
スケジュールなどは
また改めてお知らせしますね。
自分の体の声を聞きながら
今日もやさしく
過ごしていきましょう。
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