過食が止められない理由
日々…
家事や育児、仕事で
忙しいママさんたちへ。
過食が止められない理由
それは
睡眠不足やストレスが関係しています。
睡眠不足が過食を引き起こす理由
睡眠不足になると
ホルモンバランスが乱れ
その結果、過食が起きやすくなります。
また、睡眠不足は
ストレスを増加させます。
仕事や育児、家事など
あらゆるストレスが溜まると
甘いものや高カロリーな食べ物を欲します。
ストレスのない生活を送ると言う事は
正直難しいことですが
深呼吸などで気持ちを切り替え
自分にできるリラックス方法を
実践していくことで
ストレスと
うまく付き合っていくことができます。
さらに、十分な睡眠をとらないと
思考力が鈍くなり
ついつい簡単に手に入る
お菓子やジャンクフードを
食べるようになります。
過食を止めるための食生活の整え方
朝食をしっかりとり
三食のバランスを整えると
過食は防げます。
ご飯などの糖質
肉や魚などのタンパク質
体に必要な良質な油脂
そして
十分な水分を摂り
リラックスのために
ハーブティーなど
取り入れていくのもお勧めです。
よく噛んで食べる
食事はもちろん
どうしても間食したくなったら
「よく噛んで食べる」ことを
お勧めします。
よく噛むことで
唾液が分泌され
おいしさと満足感を得ることができ
胃腸の負担を和らげ
消化にもお勧めです。
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