ココロが動けば、カラダも動く

②背中美人で夏モテ必至？

お風呂で今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.7月 vol.2

③理想のバストラインを作る。

楽に寝転び〈ながら〉エクササイズ

2016.8月 vol.3

④顔でかコンプレックスを解消！

小顔効果エクササイズ

2016.9月 vol.4

⑤腕立て伏せの「驚き！」

美胸効果

2016.10月 vol.5

⑥ほっそり二の腕をGET!

一石三鳥エクササイズ

2016.11月 vol.6

こちらにも出演させて頂きましたので、合わせてご覧ください。

【ラジ女子】 JOGIN×radiko.jp
スポーツガールスペシャルVol.5
JOGIN記事はコチラから!!

理想のカラダに近づける！ FYTTE web
2016年8月号 vol.1
不良姿勢が不調を招く！
あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？
JOGIN記事はコチラから!!

母、興味を示す！

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

今回の主役は私の「母」です。

私は普段、スタジオエクササイズやパーソナルトレーニングを通じて、皆さんの健康に携わる仕事をしています。

が、何より私の身近にいる母、全く運動をしません。仕事をしているので忙しいというのもあるみたいですが、毎日お酒を飲んで、その分帳消しにしたい気持ちからかカロリミットを飲みまくっています(笑)母は私のブログを見るので、こんなこと書いてるの見られたら怒られそうだけど(笑)

そんな母、会うたびに肩が痛いだの、腰が痛いだの、いつもどこかしら痛がっているので、誕生日や母の日などは毎年健康グッズをプレゼントしているのですが、いつも使うのはあげた時だけ。毎年、悲しい想いをしてるんですよ、わたし。

でもそんな母に変化が。

この間、一緒に仙台に行った時のホテルで、私の使っていたグッズを見て(ワンコが遊んでるイボイボの道具)

「なにそれ？どうやって使うの？」

え！母が興味を持っている？

びっくりしちゃいましたよ、わたし。

もう嬉しくて、嬉しくて、使い方を必死に教えて。母の身体の筋肉が硬くなってる場所をアプローチしたら、かなり肩が楽になったらしく、とても喜んでいたので、そのままプレゼント＊

私の大切な人が

自分自身の健康に気を使ってくれる

これはとても、とても嬉しいこと☺️☺️☺️

これからも

健康って素敵なことなんだよ。健康な身体を作るためには自分で行動しないといけないんだよ。

と、声を大にして伝えていこうと改めて感じた瞬間でした＊

ーー

AYAKA(あやか)

【プロフィール】
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT所属。カラダとココロの健康向上をテーマに、2008年からフィットネスクラブや公共施設などで格闘技エクササイズインストラクター兼パーソナルトレーナーとして活動。科学的根拠に基づいた筋力トレーニングやカーディオトレーニング、姿勢/動作改善や不定愁訴改善まで指導の幅を広げている。

【保有資格】
R-BodyアカデミーR-Conditioningコース修了／全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー（NESTA-PFT）／(社)日本エンスポータブル公認トリガーポイントパフォーマンスセラピー(TPPT)アドバンストレーナー／TRX STC修了／ARL（Anatomy for Real Life）プライマリー修了／BRAFT公認インストラクター／BRAFT公認パーソナルトレーナー

【健康情報サイトJOGIN連載過去記事】

①ぷよぷよ二の腕はもう卒業！？

キュッとしまった腕を目指して

今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.6月 vol.1

②背中美人で夏モテ必至？

お風呂で今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.7月 vol.2

③理想のバストラインを作る。

楽に寝転び〈ながら〉エクササイズ

2016.8月 vol.3

④顔でかコンプレックスを解消！

小顔効果エクササイズ

2016.9月 vol.4

⑤腕立て伏せの「驚き！」

美胸効果

2016.10月 vol.5

⑥ほっそり二の腕をGET!

一石三鳥エクササイズ

2016.11月 vol.6

こちらにも出演させて頂きましたので、合わせてご覧ください。

【ラジ女子】 JOGIN×radiko.jp
スポーツガールスペシャルVol.5
JOGIN記事はコチラから!!

理想のカラダに近づける！ FYTTE web
2016年8月号 vol.1
不良姿勢が不調を招く！
あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？
JOGIN記事はコチラから!!

http://www.jogin.jp/articles/view/3493

Vol.6 誰でもできるバスト引き上げ合掌ポーズ

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

健康情報サイトJOGINにて、監修させて頂いているコラムが本日アップされました。

第7回目となる今回は

誰でもできるバスト引き上げ合掌ポーズ

について。

○バストアップしたい

○筋肉をつけたい

なんて方にオススメの内容が盛り沢山\( ¨̮ )/

そしていつも通り

○自宅でできる

○ながらトレーニング

○とってもカンタン

の三拍子でございます。

どうぞ、ご覧ください( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊

ーー

AYAKA(あやか)

【健康情報サイトJOGIN連載過去記事】

①ぷよぷよ二の腕はもう卒業！？

キュッとしまった腕を目指して

今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.6月 vol.1

②背中美人で夏モテ必至？

お風呂で今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.7月 vol.2

③理想のバストラインを作る。

楽に寝転び〈ながら〉エクササイズ

2016.8月 vol.3

④顔でかコンプレックスを解消！

小顔効果エクササイズ

2016.9月 vol.4

⑤腕立て伏せの「驚き！」

美胸効果

2016.10月 vol.5

⑥ほっそり二の腕をGET!

一石三鳥エクササイズ

2016.11月 vol.6

こちらにも出演させて頂きましたので、合わせてご覧ください。

【ラジ女子】 JOGIN×radiko.jp
スポーツガールスペシャルVol.5
JOGIN記事はコチラから!!

理想のカラダに近づける！ FYTTE web
2016年8月号 vol.1
不良姿勢が不調を招く！
あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？
JOGIN記事はコチラから!!

【プロフィール】
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT所属。カラダとココロの健康向上をテーマに、2008年からフィットネスクラブや公共施設などで格闘技エクササイズインストラクター兼パーソナルトレーナーとして活動。科学的根拠に基づいた筋力トレーニングやカーディオトレーニング、姿勢改善や不定愁訴改善まで指導の幅を広げている。

隼1300cc

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

先日大山の紅葉を見に行きました

修正無しでこの綺麗さ。

こういう風景を見ると、日本って四季があって良かったって思う〜

こんなバイクでいろんなところに出かけられたら最高なのにー。

これ従兄弟のバイク。

うぉー。欲しいなあ。隼1300cc。

ちなみに私のバイクは250ccのビラーゴ。

あー。

隼欲しいなあー。

160万だもんなあー。

買えないっ( ˊ࿁ˋ ) ᐝ

格闘技エクササイズの靴選びで気をつけること

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

先日こんな質問がありました。

「新しい靴を買おうと思っているのだけれど、どんなものが良いのかわからなくて～」

なるほど。

1人の方がそう思っているということは、他にも知りたい方がいるのではないか。

という事で、今回は

【格闘技エクササイズの時に履くオススメの靴】

をお話ししていきますね。あくまでも私の主観になりますが、ご参考までに♪

①つま先の曲がるもの

{16A768A0-03A0-45F4-8C4A-792FD7B3B2E0:01}

パンチを打つ時に、踵をクルっと回す動作がありますよね。この時にソール(靴底)が固いと、上手く床を蹴ることができません。

そうすると…

○踵が回せない分、膝や腰を無理に回すため、痛める可能性がある

○下半身の動きが小さくなるため、運動量が落ちる

②足首を動かしやすいもの

キック動作は、つま先で蹴ったり、足裏で蹴ったり、外側で蹴ったりetc…

ですので、足首をガチガチに固めたような靴は蹴りの使い分けが難しいです。

③軽くてソールが薄いもの

ソールが薄ければ、地面と足裏との距離が近くなるため、バランスの感覚が掴みやすい。しっかりと自分の足底で立っている感覚と言いますでしょうか。そうすると、足裏や足指の筋肉が鍛えられ、足のアーチを作り、外反母趾の予防などにも効果的。

以前履いてた靴。これなんか、足指の感覚をつかむのに良かったです〜

④横の動きに対応したもの

靴には縦方向(前後)の動きに対応したもの→ランニングシューズ等と横方向(左右)の動きに対応したものとがあります。

格闘技エクササイズは前後左右に動くので、どちらの動きにも対応したものを選ぶようにしています。店頭のスタッフさんに聞けば教えてくれると思いますよ‼︎

ーー

私はこの3つをクリアした靴をいつも購入してます。ちなみに今はNIKE IDで、写真右側のやつ。

NIKEのFreeが私の足には合ってて好き。

靴が自分の足に合っていないと、足が炎症を起こしてしまったり、膝や腰、ふくらはぎ、太もも等の痛みにも繋がってきますので、靴選びって実はとっても大切‼︎

ご自分の足にあった靴で、フィットネスライフを楽しんでください\( ¨̮ )/

2016.12月〜スケジュール

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

私は普段こーんなレッスンを行っていますっ！

基本のフォームからしっかり行いますので、格闘技未経験の方はもちろん、スタジオレッスンが初めての方でも安心してご参加頂けるクラスです♪

2016.12月のスケジュールは下記の通りとなります。

ーーーー

◇月曜日

11:30～12:15 NAS戸塚

マーシャルワークアウト45

12:45〜15:00 NAS戸塚

パーソナルトレーニング受付中

19:15〜20:00 ゴールドジム代々木公園premium

コアファンクショナルワークアウト45

※毎月第二週目は休館日

21:20～22:05 ゴールドジム四ツ谷

マーシャルワークアウト45

※毎月第二週目は休館日

◇火曜日

10:00～16:00 Tipness新百合ケ丘

パーソナルトレーニング受付中

19:45〜20:45 日野市市民の森ふれあいホール

マーシャルワークアウトandストレッチ

※三ヶ月のコース型教室

※毎月第一週目は休館日

※定員枠に空きがある場合は¥900で体験可能

◇水曜日

9:45～10:45 立川市柴崎市民体育館

カーディオボクシングワークアウト60

11:00～12:00 立川市柴崎市民体育館

マーシャルワークアウト&コンディショニング

14:00～17:00 Tipness新百合ケ丘

パーソナルトレーニング受付中

19:15～20:15 立川市柴崎市民体育館

ボディワークアウト60

20:30～21:30 立川市柴崎市民体育館

カーディオボクシングワークアウト60

◇木曜日

11:00〜12:00 NAS大崎

11:00〜12:45品川健康センター

パーソナルトレーニング受付中

13:30〜14:15 品川健康センター

マーシャルワークアウト45

15:00～17:00 NAS大崎

14:30〜17:00 品川健康センター

パーソナルトレーニング受付中

21:00～22:00 ゴールドジム溝の口

マーシャルワークアウトX60

◇土曜日

12:20～13:05 ゴールドジム溝の口

マーシャルワークアウトX45

14:15～15:15 ヨハンボス乃木坂

ストライクボクシングワークアウト60

17:00～21:00 Tipness新百合ケ丘

パーソナルトレーニング受付中

◇日曜日

10:00～11:00 NAS大崎

パーソナルトレーニング受付中

12:35～13:20 フィットネスクラブ広尾

マーシャルワークアウト45

15:10～16:10 エスフォルタ池袋

マーシャルワークアウトX60

ーー

→トレーニング系レッスン

→格闘技系レッスン

青字→パーソナルトレーニング

格闘技系レッスンについての詳細はBRAFT HPをご覧ください。

http://braft.xsrv.jp

今月も皆様よろしくお願い致します。

ーー

AYAKA(あやか)

【プロフィール】
格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT所属。カラダとココロの健康向上をテーマに、2008年からフィットネスクラブ施設などで格闘技エクササイズインストラクター兼パーソナルトレーナーとして活動。科学的根拠に基づいた筋力トレーニングやカーディオトレーニング、姿勢改善や不定愁訴改善まで指導の幅を広げている。

【保有資格】
R-BodyアカデミーR-Conditioningコース修了／全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー（NESTA-PFT）／(社)日本エンスポータブル公認TPPTアドバンストレーナー／TRX STC修了／ARL（Anatomy for Real Life）プライマリー修了／BRAFT公認インストラクター／BRAFT公認パーソナルトレーナー

【健康情報サイトJOGIN連載記事】

①ぷよぷよ二の腕はもう卒業！？

キュッとしまった腕を目指して

今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.6月 vol.1

②背中美人で夏モテ必至？

お風呂で今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.7月 vol.2

③理想のバストラインを作る。

楽に寝転び〈ながら〉エクササイズ

2016.8月 vol.3

④顔でかコンプレックスを解消！

小顔効果エクササイズ

2016.9月 vol.4

⑤腕立て伏せの「驚き！」

美胸効果

2016.10月 vol.5

こちらにも出演させて頂きましたので、合わせてご覧ください。

【ラジ女子】 JOGIN×radiko.jp
スポーツガールスペシャルVol.5
JOGIN記事はコチラから!!

理想のカラダに近づける！ FYTTE web
2016年8月号 vol.1
不良姿勢が不調を招く！
あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？
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仙台に行く

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

今度奇跡の2連休がとれるので、5年ぶりに仙台に住んでいるお爺ちゃん、お婆ちゃん、親戚一同に会いに行くっ\( ¨̮ )/

一人だと寂しいからと家族を誘ったら、親が休みをとってくれたので3人で行くのですが。

気合いが入ってるらしく、毎日のように連絡が来ます(笑)

二人ですごーく盛り上がってます。

そして予定変更。

さっきまた連絡来て、

なんか私一人、全然盛り上がってない(笑)

いや、違うよ！楽しみなんですよ！

でも前もって計画立てるのが苦手なんです

お母さん何を勘違いしたのか

計画を立てることになりそうだったので断固拒否しました

さ、今からたのしみです\( ¨̮ )/

ほっそり二の腕をGET!一石三鳥エクササイズ

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

健康情報サイトJOGINにて、監修させて頂いているコラムが本日アップされました。

第六回目となる今回は

ほっそり二の腕をGET!一石三鳥エクササイズ

について。

○二の腕を引き締めたい

○体幹周りを鍛えたい

○姿勢を良くしたい

なんて方にオススメの内容が盛り沢山\( ¨̮ )/

そしていつも通り

○自宅でできる

○ながらトレーニング

○とってもカンタン

の三拍子でございます。

どーぞご覧ください( *ˊᵕˋ)✩︎‧₊

ーー

AYAKA(あやか)

【健康情報サイトJOGIN連載記事】

①ぷよぷよ二の腕はもう卒業！？

キュッとしまった腕を目指して

今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.6月 vol.1

②背中美人で夏モテ必至？

お風呂で今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.7月 vol.2

③理想のバストラインを作る。

楽に寝転び〈ながら〉エクササイズ

2016.8月 vol.3

④顔でかコンプレックスを解消！

小顔効果エクササイズ

2016.9月 vol.4

⑤腕立て伏せの「驚き！」

美胸効果

2016.10月 vol.5

こちらにも出演させて頂きましたので、合わせてご覧ください。

【ラジ女子】 JOGIN×radiko.jp
スポーツガールスペシャルVol.5
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理想のカラダに近づける！ FYTTE web
2016年8月号 vol.1
不良姿勢が不調を招く！
あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？
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http://braft.xsrv.jp/news/201061105eventinfo/

AYAKAプロデュースイベントvol.4のテーマはmartial arts！

こんにちは。

格闘技エクササイズインストラクター集団BRAFT&パーソナルトレーナーのAYAKAです。

毎月恒例となりましたAYAKAプロデュースイベントvol.4のテーマは「Martial Arts」！

通常のパンチやキックに加え、空手、中国武術など様々な武術・格闘技の動きを入れて楽しく動く有酸素エクササイズです\( ¨̮ )/

AYAKAプロデュースイベントって？

の方はこちらの動画をご覧ください。

○脂肪燃焼

○二の腕、下半身、お腹の引き締め

○運動不足解消

○ストレス発散

お時間合えば、ぜひいらしてください♪

ーー

2016.11.20(日)

17:30〜18:30

(17:00〜受付を開始いたしますので、17:15頃までにはいらしてください)

新宿マイスタジオ4Aスタジオ

(最寄り駅:新宿駅)

詳細・お申し込みは下記HPをご覧ください

ーー

AYAKA(あやか)

【健康情報サイトJOGIN連載記事】

①ぷよぷよ二の腕はもう卒業！？

キュッとしまった腕を目指して

今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.6月 vol.1

②背中美人で夏モテ必至？

お風呂で今すぐ〈ながら〉エクササイズ

2016.7月 vol.2

③理想のバストラインを作る。

楽に寝転び〈ながら〉エクササイズ

2016.8月 vol.3

④顔でかコンプレックスを解消！

小顔効果エクササイズ

2016.9月 vol.4

⑤腕立て伏せの「驚き！」

美胸効果

2016.10月 vol.5

こちらにも出演させて頂きましたので、合わせてご覧ください。

【ラジ女子】 JOGIN×radiko.jp
スポーツガールスペシャルVol.5
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不良姿勢が不調を招く！
あなたの姿勢はペンギン型、ゴリラ型どっち？
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