ダイエット リバウンドしにくい身体作り
前回のブログでリバウンドについて書きましたが、今回は｢リバウンドしにくい身体作り｣として書いていきます。
実は、このブログを読み返してもらうとわかるのですが、脂肪燃焼しやすい運動を続けることが、結果的にリバウンドしにくい身体作りになると思います。
なぜなら、僕自身が現在体感しているからです(^^)
では、重複しているかもしれませんが、書いていきますね。
｢リバウンドしにくい｣ということは、代謝効率がいいから身体に脂肪が着きにくいんですよね。老廃物もたまりにくいんです。
ということは、基礎代謝を上げる運動をしていけばいいんだということです。
たとえば、
｢痩せたい！｣と思って、運動をするとき、何が思い付きますか？
ウォーキングやジョギングの有酸素運動を思い付くのではないでしょうか。
たしかに、効果はありますが、これだけではリバウンドしやすいんです。
もうお解りですよね(^^)
そうです。
無酸素運動である｢筋トレ｣ですね。
これを取り入れた運動を続けると、リバウンドしにくい身体作りができるんです。
とくに、腹筋と太ももの筋肉は身体の中でも大きな筋肉ですから、この大きな筋肉を鍛えれば、少しずつですが、基礎代謝が上がりやすくなります。
ただ、ムリをすると腰や膝を痛めますので、絶対にムリだけはしないで下さい。
それから、アスリートではないので短期間での急激な筋トレはしないで下さい。
やっぱり、日々続けていける程度にして下さい。
急激な筋トレは、たしかに効果がありますが、やめてしまうと筋肉量が落ちて脂肪がつきやすくなります。
継続できるような適度な筋トレを！
そして、脂肪燃焼のために有酸素運動を！
ちなみに、有酸素運動をしすぎると、脂肪も落ちますが筋肉も一緒に落ちますので、バランスのいい運動をして下さいね。
では今回はこの辺で。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエット リバウンドしないためにも。
アメーバブログをはじめてから、ブログを見てくださる方が少しずつ増えはじめ、コメントをして下さったり、関心を持ってださる方がいるので、とても嬉しいですし、励みになります(^^)
ありがとうございます！
自分自身のダイエットも頑張り、みなさんに役に立てるブログになるように頑張りますp(^^)q
さて、
今日はリバウンドについてですが、
ダイエットをはじめると必ずと言っていいほど付きまとうのがリバウンドです。
もしかすると、セットかもしれません^^;
（そんなことないか^^;）
リバウンドは、ダイエットの反動ですから、ムリな食事制限や短期間だけの運動をすると、起こりやすいように思います。
ですから、このブログではずっと言い続けていますが、急な体重変動をおこすようなダイエットはやめたほうがいいと、僕は思います。
時期的に、｢夏までに痩せたい！」って方が多いとは思いますが、夏が過ぎても継続できるようなダイエットをしてくださいね(^^)
｢一気に痩せて、安心して元通り｣は、元通り以上になることがあります^^;
僕自身が経験しました。
残念な体型で残念な結果ですね(T_T)
でっ、リバウンドしないためにも、ダイエットをしているときの生活リズムや食生活を大幅に変えないようにして下さい。
そうするには、ダイエットが｢我慢の期間｣であったり、ストレスに感じてしまわないようにしましょう。
次回、リバウンドしにくい身体作りについて書いていきます。
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ダイエット 基礎代謝について
今日は「基礎代謝」について書いていこうと思います。
ダイエットに興味があったり、もう始めている人はご存知かと思いますが、痩せるためには「基礎代謝」をあげることが一番いいと言います。
「基礎代謝」は寝ている状態でも使っているエネルギーのことで、この「基礎代謝」が低ければ、脂肪が燃焼しにくいため、老廃物などもたまってしまい、結果として太ってしまう訳です。
大雑把な説明ですが、簡単にいうとこんな感じ^^;
で、この「基礎代謝」は年齢とともに低下するようですし、普段の行動での代謝効率も低下するようです。
ですから、若い人よりも中高年になれば、とくに太りやすくなるんですねぇ
僕も４０才ですが、まわりの同年代の友達や知り合いも、若い時に比べると「ボテッ」とした人が増えてきました
以前の僕もそうでしたが・・・
なので、若い時より食べる量が減ってたり、食べる好みが変わってきたにもかかわらず、体重が落ちなかったりするのは、このせいかと思います。
では、「基礎代謝」を上げることが出来るのか？
ですが、これはお察しのとおり、出来ます。
以前にもブログの中で書きましたが、
身体の筋肉量を増やせばいいのです。
ただ、簡単にはいきませんね
筋トレが好きな人には簡単かもしれませんが、身体の筋肉量の割合を増やすには、かなりのトレーニングが必要です。
また、効果を上げるためには、食事面においてもスポーツ選手並みの努力が必要です。
詳しくは書きませんが、わかり易いたとえで言うと
プロ野球選手のダルビッシュ有投手です。
彼は、オフシーズンの間に体重を増やすために、筋肉量を上げるトレーニングと食事をしていき、１０ｋｇ増やしたそうです。（間違っていたらごめんなさい^^;）
テレビで言ってましたが、短期間でもあり、そうとうしんどかったそうです。
プロの人でもキツイことですから、筋肉量を増やすのは簡単ではありません。
ですから、僕たちのような一般人が「基礎代謝」をあげるには、
継続的にやっていくしかないんだと思います。
ただ、筋肉質の体型になりたい訳でもなく、プロスポーツ選手でもないので、体脂肪率数％みたいなとこまではしなくてもいいですよね。
健康的に、若々しく、そしてリバウンドしない身体が理想ではないでしょうか？
僕はそれを目指して日々ダイエットに励んでいます。
そのための「運動」もしている訳です
ですからみなさんも、ムリなダイエットや急激な体重変動を起こすような痩せ方ではなく
健康的に、内臓の健康にも気を使い、若々しく、リバウンドしない身体作りをしていきましょう！！
では、今回はこの辺で
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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