ダイエット なぜ運動をした方がいいのか
週末の土曜日、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
外は雨です。
梅雨ですから仕方ないですが、僕は晴天が好きです
まぁ、どうでもいいか
このブログでは、僕自身がジムに通い、運動をすることでダイエットに成功しているから運動することを勧めていると感じている人は多いと思います。
しかし、本当にダイエットを成功しているのは運動だけではなく、食事面や生活リズムを意識し始めたからなんです。
ただ、それでも運動を勧めている内容が多いのは、僕なりに感じることがあるからなんです。
ブログを書いていると、いろんなことを調べたり、ダイエットをしたい人に役立てるような情報を集めたりしてるんですが、
ダイエット ＝ 痩せる
のように、なってるんですが、僕が思うに、
ダイエット ＝ 健康的な身体作り
だと思うんですね。
ですから、ただ痩せるのではなく、健康になるために、ダイエットするのが好ましいと思うのです。
痩せるだけなら、食べなければいいだけですが、これでは健康を害しますよね。
だから僕は、食事制限もとても大切なんですが
それ以上に、なかなか運動をしなかったり、出来なかったりする人も多いと思うので、運動の重要性をアピールしてきたんです^^;
運動は、なにも体重を落とす事だけに効果があるのではなく、内臓を活発化させたり、内臓脂肪を落とすのにも効果があるんです。
ジムに行ってても、鏡に写る身体の表面を気にする人はいてますが、身体の中を気にしている人はとても少ないと思います。
とくに女性は、皮下脂肪が付きやすいいので、表面を気にしますが、身体の中の内臓に目を向けてみてはどうでしょう。
女性の多くは、便秘に悩んでいると聞きますし、冷え性やむくみもそうですね。
男性の場合は、内臓脂肪や、以前の僕のように肝臓に脂肪が巻き付き、フォアグラ状態になっていたり、糖尿病などもそうですね。
これらは、普段からの生活リズムや食生活にあり、運動不足または身体を動かす量が足りないことで起こっていると言っていいくらいです。
これらの症状は、継続的な運動や普段の活動量を増やす事により、軽減されるんです。
とくに女性の便秘は、水分不足と運動不足が原因の一つにあげられます。
確かに便秘には個人差があるので一概には言えませんが、運動をすることで、解消できる症状の一つです。
これが解消されるだけでも、体重は落ちます。
冷え性もそうですね。運動をすれば、代謝効率がよくなるので、体温が上がり、解消されやすいです。
冷え性が解消されれば、基礎代謝も上がりやすくなるので、太りにくい身体を作る基礎ができます。
それに併せて、むくみも減ってきますよね。
内臓脂肪や肝脂肪、糖尿病などは、運動を継続すれば一撃です
ですから、内臓を健康にすれば、自然と代謝が上がりますので、健康的な身体作りが出来ると僕は信じています。
体温を１℃上げると、健康的になる。
過度な運動や、無理はしなくていいので、出来ることからやり始めてみてはどうでしょうか！
なんか、説教じみた内容になりましたが、ダイエットを間違った観点で解釈するのではなく、せめて、このブログを見てくれている人だけでも、健康になるためにダイエットをして痩せることをして欲しいなと思います!(^^)!
では今回はこの辺で(^^)/
よい週末を！！
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ダイエット中の食事について
ダイエットを始めようとしたときに、一番最初に思いつくのが「食事制限」や「食生活の改善」だと思います。
そこで、ダイエットを始めたばかりの時の食事についてですが、
最初は極端な制限はしない方がいいと思います。
これは、どんなダイエットに関する資料を読んでも書いてありますし、僕自身も過去にやって、失敗しています
しっかりと知識をふまえた上で、意志の強い人は出来ると思いますが、なかなか難しいですよね
そこで、ダイエットを始めるときの食事ですが、
食べる量に関しては、今までの量の２割減（１日の食べる量）くらいからはじめればいいと思います。
それだけでも、摂取カロリーは減りますので、少しずつですが効果は出てくると思います。
当然、少ない量にするのがいいのでしょうが、極端な制限をすると、その反動でドカ食いをしてしまったり、食べないことによるストレスでダイエットを止めてしまう原因となります。
ですから、最初は今までの８割程度の量から始めてみて下さい(^^)
次に、食べる内容ですが、当然、カロリーの高い食べ物は減らしていく方がいいでしょうね
とくに、菓子パンなどのパン系統は減らす方がいいですね。
僕も甘党なので、好きなんですが・・・^^;
パン系は、炭水化物ですし、脂肪分や糖分がたくさん含まれていますので、高カロリー摂取まっしぐらです
僕のように好きな人は、まったく食べないようにはできませんが、意識して減らしていけばいいと思います。
ちなみに、同じ炭水化物でも、パンよりご飯（お米）の方がいいようです。
また、ご飯をまったく食べない人もいるようですが、これはやめておいた方がいいようです。
だからと言って、減らさないのではなく、今までよりは少なめにした方がいいですけどね^^;
ですので、野菜サラダや豆類、魚類を増やしていくと、満腹感はありますし、今までと同じ量を食べてもカロリー摂取は下がります。
それから、夜１０時～朝４時までの間に食べたものは身体に蓄積されやすく、脂肪になりやすいそうです。
食べる時間にも気を付けた方がいいですね。
これも経験してます^^;
良く育ちました
（お腹が
）
ですので、まとめると、
１．はじめは、極端に食事量を減らさず、２割減（一日の食べる量）くらいにし、身体や胃に慣れさせる
２．食べる量を減らさないためにも、食事の内容を意識し、できるだけ今までより低カロリーの物を食べる
まずは、このくらいからはじめていきましょう！
それから、最近は、こういう便利なダイエット食品もあるので、使ってみるのもいいと思います。
そうして、時間とともに量を減らしていき、今までの半分の量でもストレスもなく、ダイエットが継続できると思います。
（あくまで、僕の経験と資料に基づいてますので、個人差はあると思います）
ちなみに、僕の知り合いの人（男性）は、毎晩、晩酌するのですが、肴は枝豆だけで、
平日の夕食は野菜だけの鍋にし、週１回だけは好きなものを食べて
１ヶ月でウエスト－５ｃｍになったそうです。
ってか、なりました!(^^)! 現に痩せたのを見ましたからね。
でも、これは意志が強くないとできないです^^;
では今回はこの辺で(^^)/
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ダイエット 歩き方でスリムになれる!?
私的な事ですが、今日は父親の検査入院明けで実家に着ています。迎えに行ってました^^;
父親もちょっと心配になりはじめる年齢になってきました(-_-;)
では、今日の内容ですが、普段の歩き方によって、代謝が上がったりヒップアップになったり、脚がスリムになったりするかもしれないって知ってました!?
ダイエットについて調べてると、いろいろな事が解ります。実際にジムに行ってトレーニングしている僕ですから、試してみた事を書いていきますね。
まず、普段の歩くときの姿勢が重要です。これは、ダイエットをして痩せたい人も、痩せたけど脚をもっとスリムにしたい人にも共通して言えると思います。
とりあえず、まっすぐに立って下さい。地面に対して垂直に。
僕もこの前ジムで鏡を見ながらやってみましたが、これ、なかなか出来てないです^^;
性格も歪んでますが歩く姿勢も歪んでました^^;
(どうでもいいかっ)
でっ、自分の意識としては、あやつり人形のように、頭のてっぺんから糸でつるされてるような感覚で立つと、まっすぐに立てます。
そして膝を曲げずに伸ばしたまま歩くんです。
この状態で歩くんです。
とても歩きにくいです(((^^;)
でも歩きます。
そうすると、膝で歩いてるんじゃないので、歩くときの支点が股関節になり、お尻の筋肉や太ももの筋肉がいつもより刺激されるんです。
あと、大股で少し速めに歩いてください。
そうすると代謝効率が上がり、股関節周辺の筋肉を使いますので、けっこう歩くのがしんどくなります。
普段と違い、汗をかきはじめるのも早かったです。これだと普段の生活の中でできる運動には最適じゃないですか？
女性はヒールを履くとやりにくいでしょうが、意識してみるだけでも違うと思います。
ようは、モデルさんのような歩き方を意識すればいいのかも。
歩き方がカッコよくもなりますしね。
まずは歩く姿勢や歩き方を変えてみるのもいい方法ですね！
今回はこの辺で。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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