ダイエット中の食事について
ダイエットを始めようとしたときに、一番最初に思いつくのが「食事制限」や「食生活の改善」だと思います。
そこで、ダイエットを始めたばかりの時の食事についてですが、
最初は極端な制限はしない方がいいと思います。
これは、どんなダイエットに関する資料を読んでも書いてありますし、僕自身も過去にやって、失敗しています
しっかりと知識をふまえた上で、意志の強い人は出来ると思いますが、なかなか難しいですよね
そこで、ダイエットを始めるときの食事ですが、
食べる量に関しては、今までの量の２割減（１日の食べる量）くらいからはじめればいいと思います。
それだけでも、摂取カロリーは減りますので、少しずつですが効果は出てくると思います。
当然、少ない量にするのがいいのでしょうが、極端な制限をすると、その反動でドカ食いをしてしまったり、食べないことによるストレスでダイエットを止めてしまう原因となります。
ですから、最初は今までの８割程度の量から始めてみて下さい(^^)
次に、食べる内容ですが、当然、カロリーの高い食べ物は減らしていく方がいいでしょうね
とくに、菓子パンなどのパン系統は減らす方がいいですね。
僕も甘党なので、好きなんですが・・・^^;
パン系は、炭水化物ですし、脂肪分や糖分がたくさん含まれていますので、高カロリー摂取まっしぐらです
僕のように好きな人は、まったく食べないようにはできませんが、意識して減らしていけばいいと思います。
ちなみに、同じ炭水化物でも、パンよりご飯（お米）の方がいいようです。
また、ご飯をまったく食べない人もいるようですが、これはやめておいた方がいいようです。
だからと言って、減らさないのではなく、今までよりは少なめにした方がいいですけどね^^;
ですので、野菜サラダや豆類、魚類を増やしていくと、満腹感はありますし、今までと同じ量を食べてもカロリー摂取は下がります。
それから、夜１０時～朝４時までの間に食べたものは身体に蓄積されやすく、脂肪になりやすいそうです。
食べる時間にも気を付けた方がいいですね。
これも経験してます^^;
良く育ちました
（お腹が
）
ですので、まとめると、
１．はじめは、極端に食事量を減らさず、２割減（一日の食べる量）くらいにし、身体や胃に慣れさせる
２．食べる量を減らさないためにも、食事の内容を意識し、できるだけ今までより低カロリーの物を食べる
まずは、このくらいからはじめていきましょう！
それから、最近は、こういう便利なダイエット食品もあるので、使ってみるのもいいと思います。
そうして、時間とともに量を減らしていき、今までの半分の量でもストレスもなく、ダイエットが継続できると思います。
（あくまで、僕の経験と資料に基づいてますので、個人差はあると思います）
ちなみに、僕の知り合いの人（男性）は、毎晩、晩酌するのですが、肴は枝豆だけで、
平日の夕食は野菜だけの鍋にし、週１回だけは好きなものを食べて
１ヶ月でウエスト－５ｃｍになったそうです。
ってか、なりました!(^^)! 現に痩せたのを見ましたからね。
でも、これは意志が強くないとできないです^^;
では今回はこの辺で(^^)/
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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