ダイエット お腹のインナーマッスルを鍛えてスリムなウエストに！
今回は、お腹周りの引き締め方を一つ紹介します。
ダイエットをはじめている人も、始めたい人も、やっぱり一番気になるのがお腹周りではないでしょうか。
僕も一番取りたかったお肉は、お腹でした
でも、
なかなか落ちないですし、痩せ始めても、最後までしつこく残っています
ですので、普段からお腹周りの筋力を意識した生活が出来ていれば、落ちやすいのではないか、また、付きにくいのではと思います。
そして、腹筋を鍛えるのも結構大変ですよね。
とくに女性は…。
腹筋運動がまともに出来ない人もいてますからねぇ
それに、僕のように腰痛を持っている人や、そうでない人でも、腹筋運動を意識し過ぎて腰を痛めてしまう場合もあります。
そこで、以前にも、アウターマッスル（身体の外側の筋肉）を鍛える以上に、
インナーマッスル（身体の内側の筋肉）を鍛えましょうと言いましたが、
お腹周りのインナーマッスルを鍛えて、身体の中心部の強化を図りましょう
インナーマッスルの鍛え方は、どの部分を鍛えるにしても、簡単で楽にできます。
アウターマッスルを鍛えるような激しさは要りません。
これなら女性でも出来ますし、時間のない人や忙しい人でも何かをしながらでも出来ます。
ではその方法です
簡単です。腹式呼吸で深呼吸するだけです(^^)
簡単でしょ
ただ、息を吸うときは、鼻から吸ってください。
そして、吐くときは口からで、お腹と背中が付くんじゃないかと思うくらい、しっかり息を吐ききって下さい。
この呼吸法は、身体の中心となるお腹や背中の回りにある内側の筋肉を鍛えますので、とても大切です。
身体を動かすのに一番重要な筋肉ですから。
この方法だと、腰痛にもなりませんし、もし腰痛になった時でも、この方法でお腹周りを鍛えられますよね。
夏前には、ポッコリお腹を少しでもスッキリして、健康的な身体を作りましょう
では今回はこの辺で。
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体重が減ってました！
さっき久々に体重を計ったら、76.6ｋｇに減ってました(≡^∇^≡)
昼ご飯を食べた後に計ったので、空腹時なら76ｋｇくらいかも
嬉しいですねぇ
実は、腰の調子もあまり良くなく、週に1回しかジムには行ってないので、体重は増えてるだろうと思ってたんですが^^;
前に計った時も同じくらいだったので、身体がこの体重で安定してきたんだと思います!(^^)!
これで、ダイエットはじめて－8ｋｇまできました
数週間で10ｋｇの減量をしている人もいるくらいなんで、大したことないかもしれませんが、このダイエットをはじめてから実質７か月間でリバウンドもしないで着々と成果が出てきているのが嬉しいです
ダイエットブログを続けるためにも、自分のダイエットを着実に成功させ、みなさんに説得力のある情報を紹介していきます！
ちょっと、自慢の入ったダイエット日記でした
では今回はこの辺で(^^)/
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二の腕のたるみを取る運動
6月も半ばを過ぎ、梅雨が明ければ待望の夏がやってきます(^^)
待ってない人もいるとは思いますが、
子供の頃から夏が好きな僕にとっては早く夏らしい天候になってもらいたいんです
当然、薄着になるので、男女ともに肌の露出が増えますが、
そんなときに女性からよく耳にする言葉が
｢二の腕がもうちょっと細かったらなぁ｣とか｢二の腕は絶対出したくない｣とか聞きます
正直、男の僕からすると、そんなに気にしなくてもいいと思うんですが、
やはり女性からすると、すごく気になる部分なんですね
まぁそこで、二の腕を引き締めるストレッチや運動を少し紹介します
ただし、僕個人の見解なので、僕自身に効果があった方法です。
まず、
簡単な体操です。
真っ直ぐに立ちます。
そして肘を曲げずに腕を真上に上げたり下ろしたりします。
その時、頭の上で手のひらを合わせたり手の甲を合わせたりと、上げ下ろしをする度に変えてみてください。
これを20回位、3セットして下さい。
次に、
腕立て伏せです。
これは、できる人は床に手をついてすればいいですが、
できない人は壁に手をついてやってもいいと思います。
ようは立ったまま壁を使う腕立て伏せですね。
ただし、やり方があります。
普通にやると、腕を太くしてしまうだけで上腕二頭筋を鍛えてしまいます。
ですから、まず腕を肩の高さにし、真横に広げます。
そして、床や壁に対して肘から下を直角におろし手を付きます。
胸を開いた状態になりますよね。
この手の位置を広くした状態で腕立て伏せをすると、
胸の筋肉にも効果があるので、男性には胸筋を大きくできますし、女性にはバストアップになります。
これを10回、2セットして下さい。できる人は20回、2セットしてもらってもいいですね。
そして最後に
座った状態で、手を頭の後ろで組みます。
この時、頭に当たらないように、少し浮かせた状態で組みます。
ここから、腕を左右に動かします。
これを左右合わせて10回くらいすればいいと思います。
これは肩甲骨を動かす運動になりますので、肩の柔軟性にもいいですね。
どうでしょう？
わかってもらえました？
わかりにくい時は、コメントなどで教えてくださいね(^o^)/
あくまで細くするのではなく、引き締める運動ですから、細くなると思い込まないで下さいね
でも、見た目の感じは細くなったように見えます
ただ、やり過ぎると筋肉が付きますので、太くなりますから、
回数やセット数は増やしすぎないようにして下さい
また時期をみて、細くできる方法も紹介していきますので、楽しみにしていて下さい
では今回はこの辺で。
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