ダイエット 久々にスポーツジムに行ってきました！
ジムから帰ってきました
とにかく暑い
暑すぎる
帰り道に撮った写真です。
夏の雲ですよね。 6月とは思えない天気です
今日は、片道20分以上のジムまで歩いていきました
久々なんで、行き帰りもトレーニングの一環で歩きましたが、今日は大間違いでした(>_<)
帰り道がキツかった。
それこそ熱中症にでもなりそうなくらいでした
今日のジムでの内容ですが、腰の具合が少し良くなってきたぐらいの段階だったので、それ以外を意識したトレーニングにしたつもりでしたが、帰ってきて腰が少ーし、痛いです
ちょっと、安静にします^^;
ストレッチ 15分
筋トレ
肩のインナーマッスル、肩から首にかけての筋肉、胸の筋肉、肩甲骨回りの筋肉、太ももの筋肉を中心に、少し強めで、40分
有酸素運動
エアロバイク 20分 ウォーキング＆ジョギング 30分
プール 20分
約2時間ですね。
はじめる前の体重が、75.4ｋｇ
終了後の体重 74.4ｋｇ ちょうど－1ｋｇです。
いつもは－2ｋｇぐらいは落ちるんですが、軽めにしたんでこんなもんかなって感じです(^^)
目標体重に近づいているので、少し自分のダイエット目標を変えます。
痩せる ⇒ 細マッチョのような体型に鍛える
体脂肪も、20％を切ったので、次は18％を目標に筋肉を増やします≧(´▽｀)≦
ただ、ナルシストにはならないように気をつけます(;^_^A
あくまで、リバウンドしにくい身体を目標にし、健康を一番に考えてるんで(^^)
ここで、豆知識
有酸素運動の前は、出来れば空腹の状態が効果がある。
でも、
筋トレの前は少しでも食べた方が効果がある。
？？？
どっちやねん
ですよねぇ
僕の経験上、バナナ１～２本くらいの量を食べて、筋トレ～有酸素運動の順にすれば、いいように思います(^^)
あと、運動を終えてからの30分がいわゆる「ゴールデンタイム」ですので、この時間に十分な栄養分を取るようにしましょう
タンパク質 ・ ミネラル ・ ビタミン ・ 鉄分 ・ 食物繊維などなど…。
ジムなんかで良く見る光景として、プロテインを飲んでる人が多いのはこのせいです。
では、今回はこの辺で(^^)/
余談ですが…、
暑いですが、ダイエットには最高の季節です！
本気でダイエットをするなら、食事制限も併せてやってみて下さい！
ただし、この時期は、昼間の食事を減らすのはやめた方がいいと個人的に思います。
もし、食事量を減らしたり、置き換え食品にするなら夜の食事にしましょう！
明るいうちは、季節がら消費カロリーも上がるので、摂取カロリーの制限は夜がいいと思います。
みんなで理想の体型で、且つ健康になりましょう！
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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久しぶりにジムに行くか！
朝から暑いです^^;
でもこの暑さが気持ちいいです(^^)
腰の調子もだいぶよくなってきたので久々にジムに行ってきますp(^^)q
一週間以上空いたので、身体は鈍ってると思いますが、腰以外の筋肉を苛めてきます(^-^ゞ
またジムが終わったらブログ更新します！
ダイエット この時期だからこそ代謝アップを！
今日も暑いですが、大阪はいい天気です
代謝をあげるには最適ですね
夏までに痩せたい！って方はこの時期に、代謝を上げるダイエットをしませんか
僕が日頃から言ってるダイエットは、基本的には運動ですので、今日ご紹介するのも運動でのダイエットです(^^)
代謝を効率よく上げるには、やっぱり筋トレです。
楽をしたいかもしれませんが、筋トレです
ただ、効率よく筋肉を作っていくには、毎日するようなキツいと感じるようなことはしない方がいいようです。
筋トレをした時から、72時間はその部位は休めた方が筋肉の成長にいいんです。
ただ、その筋トレの内容は、少しハードな内容にしなければいけません。
代謝を上げるための筋肉を作るには、速筋と呼ばれる筋肉、いわゆる身体の外側の筋肉に刺激を与えることで、効果があります。
わかり易く言うと、重いものを力一杯持ち上げるときに使う筋肉です。
ですので、自分にとって、10回出来れば十分なくらいの、しんどくなる負荷をかけた筋トレを3セットして下さい。
全部で30回ですね。
これは全身の筋肉（上半身、下半身）でもいいですし、一部分を集中的してもいいと思います。
たとえば、腹筋だけとかね(^^)
そして、中２日はその部分の筋トレはしません。
その休んでいる間が、筋肉を作るのに大切な時間なんです。
ですから、72時間以上空けると、もとに戻りはじめますし、それ以内だと早過ぎて効果が半減します。
ただし、アスリートのような方は、48時間空けるだけでいいので、
個人差はありますが、一般人の僕らくらいなら、72時間開けた方がいいでしょうね。
しかしながら、有酸素運動は毎日した方がいいです。
なかなか時間が取れない方も多いとは思いますが、意識して歩く量を増やすなどして、やっていきましょう。
だいたい一日30分以上はした方がいいですね。
これは分割にしてもいいそうです。
一日合計を、今までの歩く時間よりも多くすればいいので、一気に歩かなくても大丈夫です。
時節柄、テレビなどで頻繁にダイエット特集をしていますが、その中でも紹介されているように、有酸素運動は、追い込むくらいにキツいものではなく、歩きながらや走りながら話ができるくらいのスピードで長くする方が、脂肪燃焼にはいいようです。
そして、有酸素運動が終わってからのストレッチも重要です(^^)
このストレッチは絶対にして下さいね！
有酸素運動の後にストレッチをすることが脂肪燃焼には効果があるからです。
ということで、今回のおさらいです。
・筋トレは３日に一回のペースで。（部位を分けて筋トレするなら、毎日でもＯＫ）
・少しキツいくらいの、しっかりした筋トレを10回、3セットする。
・有酸素運動を今ままでよりも一日30分は増やす。
・有酸素運動のあとのストレッチは脂肪燃焼が上がりやすいいので、必ずする。
このくらいのペースの筋トレなら出来ますよね^^;
理想の体型目指して、頑張りましょう
もし、気になることや質問があれば、コメント下さい！
出来るだけ早くお返事しますので(^o^)/
では今回はこの辺で。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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