ダイエット 久々にスポーツジムに行ってきました！

ジムから帰ってきました

とにかく暑い　暑すぎる

帰り道に撮った写真です。

夏の雲ですよね。　6月とは思えない天気です

今日は、片道20分以上のジムまで歩いていきました

久々なんで、行き帰りもトレーニングの一環で歩きましたが、今日は大間違いでした(>_<)

帰り道がキツかった。

それこそ熱中症にでもなりそうなくらいでした

今日のジムでの内容ですが、腰の具合が少し良くなってきたぐらいの段階だったので、それ以外を意識したトレーニングにしたつもりでしたが、帰ってきて腰が少ーし、痛いです

ちょっと、安静にします^^;

ストレッチ　15分

筋トレ

肩のインナーマッスル、肩から首にかけての筋肉、胸の筋肉、肩甲骨回りの筋肉、太ももの筋肉を中心に、少し強めで、40分

有酸素運動

エアロバイク　20分　　ウォーキング＆ジョギング　30分

プール　20分

約2時間ですね。

はじめる前の体重が、75.4ｋｇ

終了後の体重　　　　　74.4ｋｇ　　ちょうど－1ｋｇです。

いつもは－2ｋｇぐらいは落ちるんですが、軽めにしたんでこんなもんかなって感じです(^^)

目標体重に近づいているので、少し自分のダイエット目標を変えます。

痩せる　⇒　細マッチョのような体型に鍛える

体脂肪も、20％を切ったので、次は18％を目標に筋肉を増やします≧(´▽｀)≦

ただ、ナルシストにはならないように気をつけます(;^_^A

あくまで、リバウンドしにくい身体を目標にし、健康を一番に考えてるんで(^^)

ここで、豆知識

有酸素運動の前は、出来れば空腹の状態が効果がある。

でも、

筋トレの前は少しでも食べた方が効果がある。

？？？

どっちやねん

ですよねぇ

僕の経験上、バナナ１～２本くらいの量を食べて、筋トレ～有酸素運動の順にすれば、いいように思います(^^)

あと、運動を終えてからの30分がいわゆる「ゴールデンタイム」ですので、この時間に十分な栄養分を取るようにしましょう

タンパク質　・　ミネラル　・　ビタミン　・　鉄分　・　食物繊維などなど…。

ジムなんかで良く見る光景として、プロテインを飲んでる人が多いのはこのせいです。

では、今回はこの辺で(^^)/

余談ですが…、

暑いですが、ダイエットには最高の季節です！

本気でダイエットをするなら、食事制限も併せてやってみて下さい！

ただし、この時期は、昼間の食事を減らすのはやめた方がいいと個人的に思います。

もし、食事量を減らしたり、置き換え食品にするなら夜の食事にしましょう！

明るいうちは、季節がら消費カロリーも上がるので、摂取カロリーの制限は夜がいいと思います。

みんなで理想の体型で、且つ健康になりましょう！

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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