『ダイエット この時期だからこそ代謝アップを！』

今日も暑いですが、大阪はいい天気です

代謝をあげるには最適ですね

夏までに痩せたい！って方はこの時期に、代謝を上げるダイエットをしませんか

僕が日頃から言ってるダイエットは、基本的には運動ですので、今日ご紹介するのも運動でのダイエットです(^^)

代謝を効率よく上げるには、やっぱり筋トレです。

楽をしたいかもしれませんが、筋トレです

ただ、効率よく筋肉を作っていくには、毎日するようなキツいと感じるようなことはしない方がいいようです。

筋トレをした時から、72時間はその部位は休めた方が筋肉の成長にいいんです。

ただ、その筋トレの内容は、少しハードな内容にしなければいけません。

代謝を上げるための筋肉を作るには、速筋と呼ばれる筋肉、いわゆる身体の外側の筋肉に刺激を与えることで、効果があります。

わかり易く言うと、重いものを力一杯持ち上げるときに使う筋肉です。

ですので、自分にとって、10回出来れば十分なくらいの、しんどくなる負荷をかけた筋トレを3セットして下さい。

全部で30回ですね。

これは全身の筋肉（上半身、下半身）でもいいですし、一部分を集中的してもいいと思います。

たとえば、腹筋だけとかね(^^)

そして、中２日はその部分の筋トレはしません。

その休んでいる間が、筋肉を作るのに大切な時間なんです。

ですから、72時間以上空けると、もとに戻りはじめますし、それ以内だと早過ぎて効果が半減します。

ただし、アスリートのような方は、48時間空けるだけでいいので、

個人差はありますが、一般人の僕らくらいなら、72時間開けた方がいいでしょうね。

しかしながら、有酸素運動は毎日した方がいいです。

なかなか時間が取れない方も多いとは思いますが、意識して歩く量を増やすなどして、やっていきましょう。

だいたい一日30分以上はした方がいいですね。

これは分割にしてもいいそうです。

一日合計を、今までの歩く時間よりも多くすればいいので、一気に歩かなくても大丈夫です。

時節柄、テレビなどで頻繁にダイエット特集をしていますが、その中でも紹介されているように、有酸素運動は、追い込むくらいにキツいものではなく、歩きながらや走りながら話ができるくらいのスピードで長くする方が、脂肪燃焼にはいいようです。

そして、有酸素運動が終わってからのストレッチも重要です(^^)

このストレッチは絶対にして下さいね！

有酸素運動の後にストレッチをすることが脂肪燃焼には効果があるからです。

ということで、今回のおさらいです。

・筋トレは３日に一回のペースで。（部位を分けて筋トレするなら、毎日でもＯＫ）

・少しキツいくらいの、しっかりした筋トレを10回、3セットする。

・有酸素運動を今ままでよりも一日30分は増やす。

・有酸素運動のあとのストレッチは脂肪燃焼が上がりやすいいので、必ずする。

このくらいのペースの筋トレなら出来ますよね^^;

理想の体型目指して、頑張りましょう

もし、気になることや質問があれば、コメント下さい！

出来るだけ早くお返事しますので(^o^)/

では今回はこの辺で。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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