ダイエット 日に日に効果が出ています(^^)
梅雨の中休みでしょうか。朝からいい天気です
しかし、全国的に真夏のような暑さで、少し歩いただけで汗だくです
不快指数高いですよね
でも、ダイエットをするにはいい時期だと思います。
気温とともに体温も上がるので、代謝も上がりやすいですからね
今回は、僕のダイエット日記ですが、今朝、体重計で計ると、
なんと!?
75.4ｋｇになってるではありませんか
待望の75ｋｇ台です(≡^∇^≡)♪♪
前回が76.6ｋｇですから、1.2ｋｇの減量です。
これで、ダイエットをはじめて、8.6ｋｇの減量に成功です
前にも言いましたが、最近は腰痛のため、ジムに行くことそのものを控えてるんですが、着々とダイエット効果が表われています
しかも、体脂肪率も下がっているので、極端に筋肉が落ちて体重も落ちたのではないことがわかります。
自分的には、かなり嬉しいので、ブログを書く手も軽やかですo(〃＾▽＾〃)o
おそらく、季節的なこともあると思います。
だから、
この調子でダイエットに励み、目標である75ｋｇを維持し、体脂肪を減らし、少しマッチョ（細マッチョ）を目指します(￣▽+￣*)
みなさんも一緒に頑張りましょう！
この時期は、絶対痩せやすいですよ
理想の体型目指して、頑張りましょう
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ダイエット中の夕食について
今回はダイエット中の食事の中でも、おそらく一番重要と言っても過言ではない、「夕食」についてです。
おそらく、ほとんどの人が「頭ではわかってるけど、なかなか実行できないんだよなぁ」と言うのが本音でしょう。
でも、これを実行して継続するかしないかで、ダイエットの効果を実感できるか、出来ないかの分かれ道になると言ってもいいと思います
以前のブログの中で、「はじめのうちは、一日の食事の量を２割減くらいからはじめればいい」と言いましたが、これを夕食に集中して減らす事ができれば、
「短期間でのダイエット効果」
が実感できます。
これは、僕自身も以前にやってみて効果があったので、短期間での効果を期待したい人にはオススメです(^^)
ただ、すぐに結果は感じられなくても、確実に数か月後に結果が出る方がいいという人にも、ぜひやってほしい方法です。
しかも、時期的に夏前ですし、薄着になる季節です。
早めに痩せたい人も多いはず(^_^;)
そうであれば、早めの実践として、夕食の量や内容（カロリー）を減らすことに集中すれば、結果は早いです。
朝・昼・夕と食事をとる上で、一日に食べる量や内容を減らすのは夕食が一番効果があります。
次に、夕食を取る時間帯です。
これも早めの方がいいです。出来れば夜９時までに食べるのが理想です。
前回にも言いましたが、夜１０時以降に食べた物は脂肪になりやすいそうなので、それまでに済ませておくのがベストですね。
そして、食べてから３時間は寝ない事です。
僕ら世代（アラフォー）の人は、仕事などで時間的に難しいかもしれませんが、食べる量や内容を変えることはできます。
ですから、自分に合ったダイエット計画を立て、出来ることをやっていきましょう。
そんな時に役立つのがこれ
以前から流行っている「置き換えダイエット食品」です。
知っている人も多いはず
効果が出ている人が多いようで、良く見かけますし、人気あります
何を隠そう、実は僕もこれにお世話になって、停滞期から脱出したんです(^^)
僕の場合、ジムに行きはじめて運動によるダイエットをメインにしていたので、食事は大幅には変えていませんでした。
最初の頃は、すぐに３キロ落ちて喜んでいたのですが、そこから停滞期に入り、なかなか体重が落ちなかったので、食事についても考えはじめ、疑いながらも買ってみたんです^^;
ご承知の通り、摂取カロリーを抑えられるので、体重は落ちると思ってましたが、心配なのは栄養分が足りないのでは？という事でした。
しかし、このプチシェイクは、ビタミンや鉄分、そして食物繊維も豊富に含まれているので、一食の置き換えくらいなら大丈夫だと思い、飲み始めました。
それが、今にいたる訳です（現在、８キロ減）^^;
リバウンドもしていません。
やつれてもいません(^^) 当然、ジムでトレーニングもしてるからですけどね。
ただ、最近は、腰を痛めているので、ジムでの運動はかなり控えてるんです。
以前であれば、そんな時は２～３ｋｇは増えていたんですが、現状維持できてますし、ましてや少しずつですが、体重減ってます(^_^)v
ですから、わかっているとは思いますが、運動をして、食事の内容を変えると効果がでます。
リバウンドもありません。（僕の場合ですが・・・^^;）
では、今回のまとめです。
１．夕食を少な目にすると、体重が減るのが早い。
２．夕食の時間は、出来れば夜９時までに！（間に合わない人はオルビスのプチシェイク がとくにオススメ！）
３．できれば運動もしていく。（あまり時間のない人はお風呂上りにストレッチだけはして下さい）
ただし、ここで注意点です。
単に、食事の量を減らしたり、食べなかったりすると、体重は落ちますが、やつれます
ダイエットは基本的に健康になるためですので、栄養分はしっかり取れるような食事内容にして下さい。
僕の場合は、一食置き換えのオルビスのプチシェイク
で、バランスよく食事面での改善が出来ました。
その上で、運動やストレッチなどをしていくと、理想の体型に近づけるんです。
もうすぐ夏です
夏までに、理想の体型に近づきませんか
やればできます(^^)
一緒に頑張りましょう(^^)/
では今回はこの辺で。
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ダイエット 夏までに二の腕を細くできる!?
(≡^∇^≡)
おはようございます
またまた女性の喜びそうな情報をゲットしました
もっと出し惜しみした方がいいのかもしれないんですが、知ってしまうと言いたくなる性分で
数日前に二の腕を引き締める運動について書きましたが、前回は僕自身の体験談として効果のある方法を書きました。
で、今回はある有名なスポーツトレーナーの方で、モデルさんのスリムな体つくりにも貢献されている方の情報です！
前回書いた方法よりも簡単で、楽に出来ます(≡^∇^≡)
簡単で楽なら、みなさん出来ますよね!?
では紹介します
・腕を肩の高さに、肘を伸ばして前に出します。
・手のひらを大きく開きます。
・その状態で左右にひねります。回転させるわけです。
・その時、肘からではなく、肩の付け根から回転させて下さい。
・これを左右に１往復を１回として、２０回して下さい。
以上です。
簡単でしょ
ポイントは、肩の付け根から回転させることです。
これが肘から先で回転させているとまったく効果はないです。
今からでも夏までに間に合うそうですよ!(^^)!
早速やってみてはどうでしょうか
では今回はこの辺で(^^)/
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