二の腕のたるみを取る運動
6月も半ばを過ぎ、梅雨が明ければ待望の夏がやってきます(^^)
待ってない人もいるとは思いますが、
子供の頃から夏が好きな僕にとっては早く夏らしい天候になってもらいたいんです
当然、薄着になるので、男女ともに肌の露出が増えますが、
そんなときに女性からよく耳にする言葉が
｢二の腕がもうちょっと細かったらなぁ｣とか｢二の腕は絶対出したくない｣とか聞きます
正直、男の僕からすると、そんなに気にしなくてもいいと思うんですが、
やはり女性からすると、すごく気になる部分なんですね
まぁそこで、二の腕を引き締めるストレッチや運動を少し紹介します
ただし、僕個人の見解なので、僕自身に効果があった方法です。
まず、
簡単な体操です。
真っ直ぐに立ちます。
そして肘を曲げずに腕を真上に上げたり下ろしたりします。
その時、頭の上で手のひらを合わせたり手の甲を合わせたりと、上げ下ろしをする度に変えてみてください。
これを20回位、3セットして下さい。
次に、
腕立て伏せです。
これは、できる人は床に手をついてすればいいですが、
できない人は壁に手をついてやってもいいと思います。
ようは立ったまま壁を使う腕立て伏せですね。
ただし、やり方があります。
普通にやると、腕を太くしてしまうだけで上腕二頭筋を鍛えてしまいます。
ですから、まず腕を肩の高さにし、真横に広げます。
そして、床や壁に対して肘から下を直角におろし手を付きます。
胸を開いた状態になりますよね。
この手の位置を広くした状態で腕立て伏せをすると、
胸の筋肉にも効果があるので、男性には胸筋を大きくできますし、女性にはバストアップになります。
これを10回、2セットして下さい。できる人は20回、2セットしてもらってもいいですね。
そして最後に
座った状態で、手を頭の後ろで組みます。
この時、頭に当たらないように、少し浮かせた状態で組みます。
ここから、腕を左右に動かします。
これを左右合わせて10回くらいすればいいと思います。
これは肩甲骨を動かす運動になりますので、肩の柔軟性にもいいですね。
どうでしょう？
わかってもらえました？
わかりにくい時は、コメントなどで教えてくださいね(^o^)/
あくまで細くするのではなく、引き締める運動ですから、細くなると思い込まないで下さいね
でも、見た目の感じは細くなったように見えます
ただ、やり過ぎると筋肉が付きますので、太くなりますから、
回数やセット数は増やしすぎないようにして下さい
また時期をみて、細くできる方法も紹介していきますので、楽しみにしていて下さい
では今回はこの辺で。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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