こんにちは、アフティ整体院の鳥依です。
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【尿もれ改善したのは朝晩アレをしただけ！】
2月に書いた記事がコチラなのですが↓
ここから1か月半くらい？
ほぼ2か月、
尿もれ改善しました！
もともとそんなに酷くはなかったのですが、早期に対策を始めれば改善するんだなと実感しました。
1年前くらいから、
これはもしかして尿もれの前兆か？
というような感覚はありました。
おしっこを我慢する時にキュッと尿道を締めるじゃないですか。
その時の下腹部の反応とか締め切った感覚が『ゆるいな』と思ったのです。
様子を見るのに暫く放置していたんですよね、あえて。
そしたらみるみる、悪化する時ってなんでも早いよね。
デリケートゾーンにオイルを塗る時に『たるんでる』感触がある。
そしていつの間にか、お水を触ったりお水の音を聞くとおしっこに行きたくなる。
（いわゆる切迫性尿失禁）
そしてそして我慢できているのにトイレに入ると我慢限界でちょぴ漏れとか。
これはまずいぞ！
ということで反撃開始よ！
私が実践した３つをお伝えします。
①まずはヨニエッグの使用を再開↓
しばらくさぼっていたヨニエッグを挿入して寝ることにしました。
私の場合は人より感覚が敏感なので、1週間ほどでちょぴ漏れ症状はなくなりました。
②歩く
これって凄く大事なこと。
足の裏から体へと響く振動によって骨が活性化し、血流も良くなる。
歩くときのポイントは、『呼吸』
動いていると、ある一定の時間から急に体が開いて、スーッと呼吸が深く入りやすくなります。
この呼吸は尿もれの原因の1つでもある、『骨盤底筋』へと刺激を与えてくれます。
深く入ると全身運動になってきますよ(^^)
歩くなり運動は必須です！
ちなみに私の散歩時間は40～50分程度です。
そしてここからが大事。
私が朝晩ベッドの中でしていたこと。
それが
③朝晩ケーゲル体操をする
尿もれ対策や予防では基本中の基本の体操です。
やり方はあるのですが、私の場合には細かく体を注視しながらやります。
これを朝目を覚まして起き上がる前、そして夜寝る時にベッドの中で3回ずつ
たった3回ずつやり続けただけ
これでワタクシ、完璧に尿もれ症状がなくなりました。
そしてそして副産物で、
膝の痛みと股関節の痛みもなくなりました！
そんなに凄く痛かったわけではないけど、違和感とか全くないです。
あとはね、階段が疲れにくくなった。
そう、体力も少しついたかな。
元気になりました！
ケーゲル体操は調べるとやり方は出てきますので、基本的なことはそこから始めてみると良いでしょう。
私のケーゲル体操は細かいので、難しいと言われます。
ただ、骨盤底筋に関連する筋肉の衰えを意識しないと改善は見込めないと思うのです。
自分のどこが弱って今の状況になっているのか。
それを自分で把握しないとね！
初期症状がある方は諦める前に早めの対応・対策をしましょう。
だって、生活に支障きたすかもしれないんですよ。
進行している方も、やらないよりはやる！
少し時間はかかるかもしれませんが、少しずつ徐々に変化が出てくるかもしれません。
ちょっとした運動だと思って、朝晩のケーゲル体操をおすすめします(^^)
ただ、腰痛などの症状がある場合には無理をしないように。
ちなみに便もれの方や、おならが出やすくなっている方もお試しください。
さて骨盤底筋体操のリアル開催をまた5月にしようと思います。
日程決まりましたら告知します。
その前に膣ケアレッスンをzoom開催しましょうかね。
しばしお待ちください。
誰かのお役に立てたら嬉しいです。
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