筋トレをおこなう前に！

今回は筋トレをおこなう前の注意を書いていこうと思います！

体脂肪を減らしたり、筋力を効果的につけようする時は、いきなり筋トレだけしても効果的ではありません。

筋トレをおこなう前に十分に体を暖めて、おこなわないと効果的ではありません。

方法としてはウォーキング、ランキング、エアロバイク（有酸素運動）などの運動を15～20分程度

おこなった後に筋トレをおこなうと効果的に筋力アップや体脂肪減少に効果的です。

ポイント：体内の体脂肪が燃焼し始めるには、15～20分程度の有酸素運動が必要です。

筋トレについて！

今回は筋トレについて書いていこうと思います！

よく筋トレを毎日、回数を多くすれば早く効果が出ると考えてる方が多いのですが間違った考えです。

人間も疲れたら体を休めないと体力が回復しないように筋肉も休ませないと効果が出ません。

筋肉を回復する時間を超回復といいます。

基本的に2日に1回のペースで筋トレをするのが理想的です。

回数も無理に多くやるのでは無く、少ない回数でもいいので効果的に負荷をかけおこないましょう。

例：腹筋を30回やるとしたら、10回を1セットと考え3セットおこなうなどの方法でやれば無理なくできますよ。

ウォーキングの運動例！

今回はウォーキングを紹介します！

：最低15～20分は歩きましょう。

ダラダラ歩くのでは無く、太ももを高く上げ腕を上下にふりを歩きましょう。

スピードは個人の体力に合わせ決めてもらっていいのですが、息が上がらない程度が理想です。

ウォーキングの際は上手に酸素、水分補給しながら行うと効果的なので酸素、水分を補給しながら

歩きましょう。

運動は持続が大切です、自分に合ったペース、日数で運動しましょう。

いつも同じコースではなく、色々なコースを歩くなどの工夫を考えウォーキングを行うと持続できますよ。

有酸素運動の運動ペース！

今回は有酸素運動の運動ペースのペースについて書きます！

運動ペースは2日に1回のぺースが理想的ですが、あくまでも理想ですから大切なのは自分の

生活にあった運動ぺ－スで長期的に持続する事が大切です。

時間ですが体内の体脂肪を燃やすのは、最低15分以上の有酸素運動が必要です。

よくダイエットを始めて毎日激しく運動して疲労が溜まりすぐ挫折する方が多くいます。

最初は筋肉痛も出てきますので、徐々に運動する日数、時間を増やしていきましょう。
有酸素運動は持続することが大切です。

次回は有酸素運動の運動例について書いていこうと思います。

有酸素運動の知識！

今回は有酸素運動について書いていきます！

ダイエットをおこなう場合よく激しい運動をして（無酸素運動）体脂肪を減らそうとする方が

多いようですがこの方法だと体脂肪は有効に減りません。

体脂肪を減らす有効な運動方法は有酸素運動です。

有酸素運動とは、体に無理な負担を掛けずに十分に酸素と水分を体内に取り込み運動する

方法です。（息使いが激しくならない運動）

運動例では、ウォーキングや軽いジョギングなどです。

逆に無酸素運動とは体に無理な負担が掛かり酸素と水分が体内に不足する運動方法です。
運動例では、短距離走や重量上げなどです。（息使いが激しくなる運動）

車で例えると車はガソリンが無いと走らないように、人間の体も体脂肪を燃やす場合酸素と水分

を取り入れ適度な運動を行なわないと体脂肪は効率よく減少できません。
無酸素運動だと体脂肪が減らないだけでは無く疲労が溜まりダイエットも長続きせづ挫折する

ことが多いです。

ダイエットする際の運動方法は有酸素運動を行いましょう！

ダイエットと運動の関係！

今回はダイエットと運動の関係について書いていきます！

体内の体脂肪を減らすには、運動なので体を動かすことが１番有効です！

よく飲むダイエット食品や無理な食事制限をして、ダイエットをする方が多いですが

この方法だとほとんど体脂肪は減らず、筋力（体内に必要な筋肉）の方が先に減ってしまいます。

健康的に体脂肪を減らすには、運動の中でも有酸素運動が１番有効です。

有酸素運動とは運動時に酸素と水分を十分取り込み体に無理な負担を掛けない運動方法

です。

次回は有酸素運動の正しいやり方を書いていこうと思います。

飲酒について！

今回は飲酒について書いていきます！飲酒も基本的に前回書いた間食と一緒で自分の中でルール

を作ることが大切です。

お酒も適量に飲めば、ストレス解消、リラックス効果が得られ血液の循環もよくなります。

飲酒する時は、おつまみも考えて食べましょう。

油分の多い食品ばかりでは無く（肉類等）野菜や魚類もバランスよく摂取しましょう。

アルコールが体内に入り酔うと、つい食べ過ぎてしまいます（簡単に説明すると体内の満腹感を感じる

センサーがマヒしてしまいます。）

飲酒する前に食事を済ませたり、軽くなにか食べてると酔いにくくなり、飲酒量、食欲も抑えられますよ。

ダイエットをするさいは、自分自身の中で基本的ルールを作ることが大切です。

食事、間食、飲酒は決めたルール内で食べる時は食べる、我慢する時は我慢する、とメリハリをつける事が

重要です。

この方法だとダイエットストレスを溜まりにくいダイエットができますよ。

次回は運動について書いていこうと思います。

間食のルール作り！

今回は間食について書いていこうと思います！

よくダイエットを始めていままで間食（甘い物等）しているのをまったくしないようにして

我慢する方が多いですね。

この方法だとストレスも溜まり挫折する可能性が高いです。

うまく間食のルールを作れば間食してもうまくダイエットできますよ。

ルール例を紹介したいと思います参考にして下さい！

　　↓

※間食日を決める

週に間食をする日としない日を決める。もし現在毎日間食してるとしたら、

いきなり間食日を週1回や2回に減らすのではなく、最初は間食しない日を週1回など決め

徐々に間食しない日を増やし最終的に自分で決めた間食日に合わせましょう。
（理想は最終的に週2回～3回程）

※間食量を決める

間食日を決めても無制限で食べていいとは限りません。

１日にケーキなら1個・チョコレートなら１枚・アイスクリームなら１個など間食量を決めて

間食しましょう。
※食べるだけの間食品しか買わない

目のつく所に間食品があるとつい余計に食べ過ぎてしまいます。

１回に食べる量しか買わないようにしましょう。（間食品のストックをしない）

次回は飲酒について書いていこうと思います。

ダイエットの食事方法知識！

今回は、ダイエットストレスを溜めない食事方法（間食・飲酒）を書きたいと思います！

問題になってくるのは、食事・間食・飲酒の摂取量です。

食事のルール作りをして楽しくダイエットしましょう！

☆食事について☆

基本的に毎日の食事は、３食規則正しく食べダイエットしましょう。

食事量は、例：１食・ご飯１膳・おかず１品~２品・汁物などバランスよく食べましょう。

食事量を無理に減らしたり、欠食したりしなくても十分ダイエットはできます。

毎日の食事量を気にしてるとそれだけでストレスになってしまう場合がおります。

そこで２日間を１サイクルとして考えていくと気持ちにも余裕ができ無理なく食事が出来ますよ。

もし前日に食事を食べすぎたと思う時は、当日の食事を調整し２日間トータルで食事量を考えましょう。　　　　　　　（ただし欠食は×）

ダイエットは体内に十分な栄養エネルギーがないと体脂肪を減らそうとしません。

無理に食事量を減らしたり欠食すると、貧血や体調不良（女性は生理不順）なども引き起こして
しまいます。
ポイントは、１サイクル・バランスよく決まった食事量を食べることです。
次回は間食について書いていこうと思います。

ダイエット成功の秘訣！

基本的にダイエットとは？体に必要な栄養分を摂取しながら 、適度な有酸素運動を行い体脂肪を減らしていく事です。

ダイエット成功のキーワードは、ダイエットストレス・食事・有酸素運動・体脂肪減少・計画性（ダイエット期間）です。

今回は、ダイエットストレスについて書いていこうと思います。

ダイエットストレスとは、あまりにもダイエットの効果を短期間に求め、体に無理な負担（無理な食事制限・急激な運動）をかけすぎるため気持ちに余裕がなくなる症状です。

ダイエットストレスを抱えると、些細な事でイライラしたり集中力・思考能力が低下したりなどの症状など

になり、日常生活にも支障がで結果的にダイエット挫折・リバウンドを引き起こしてしまいます。

みなさん！ダイエットストレスを抱えてダイエットしていませんか？

次回はダイエットストレスを抱えないダイエット方法を書いていきます。