ダイエットの計画性！

今回はダイエットの計画性について書いていきます。

理想的な計画は、目安として１ヶ月で１㌔減、期間は３ヶ月・６ヶ月・９ヶ月・１２ヶ月などのスパンで

考え、効果など今後の対策などを３ヶ月毎に見直したり、効果などを確認すると無理なくダイエットが

持続できますよ。

当ジムの会員様でも無理ない計画を立てている方がダイエットに成功されてます。

単純に考えても１ヶ月、１㌔減の計画でダイエットを行うと、１年で１２㌔のダイエットが達成されますよ。

ちりも積もれば山となる！の言葉のとおり１ヶ月、１㌔減でも持続してダイエットを行えば効果絶大ですよ！

仮に計画が半分しか達成されなくても１年で、６㌔もダイエットできます。

みなさんもこのように無理のない計画を立て、前向きに考えてダイエットしましょう！

体脂肪減少の知識！

体脂肪を減らす目的で、1番有効的なのは運動中心のダイエットです。

以前も書いたように、無理な食事制限をすると体脂肪よりも筋肉が減り、基礎代謝も悪くなり逆効果に

なります。

ダイエットはただ体重が減るのでは無く、体脂肪が減るのが重要です、体重を量る時は体重よりも

体脂肪の減り具合を注意して見ましょう。

体脂肪が減ると体重が変わらなくても体が引き締まり、服のサイズがダウンするなどの効果がありますよ。

運動時は適度な筋トレも取り入れ、筋力を落とさないようにして、無理なく長期的に体脂肪を減少する

ダイエットを行うようにしましょう。

※ワンポイント知識

体脂肪と筋肉では、筋肉の方が比重が高いので、体重が減らないが体脂肪が減った！○です！

体重は減ったが、体脂肪は変わらない（増えた）×です。

ちなみに、体重も減り体脂肪も減った（筋力もついた）！◎です！

世界チャンピオンおめでとう！

プロボクサー時代の先輩、越本隆志選手が、見事WBC世界フェザー級チャンピオンになりました！

福岡県初・最年長記録（35歳）・日本で初、親子鷹（コーチが父親）のトリプル快挙です！

本当におめでとうございます！

☆

今回はダイエットの話では、ないのですいません。

ダイエットの体脂肪率・筋肉率！

今回は体脂肪率と筋肉量の関係を書いていきたいと思います！

ダイエットを行う際に体重さえ減ればいいと皆さん思っていませんか？

このような考えは間違った知識です！

いくら体重が減っても体脂肪が減り筋肉量が増えなければダイエット成功とは言えません。

人間の体は無理な食事制限などで、体脂肪を減らそうとすると、体脂肪より先に筋肉を

減らそうとします。

生きていく上で人間は、最終的に筋力より体脂肪を必要とするためです。

よく雪山などで遭難して、女性や体脂肪の多い男性が助かるような事がありますが、

簡単に言うと体脂肪を栄養分に変えるためです。

筋力が減ると基礎代謝も悪くなります。

次回は体脂肪が減り、筋力アップするダイエット知識を書いていきます。

お腹をスッキリ凹ます知識！

今回は皆さんの気になる、お腹まわりの運動知識について書いていきます！

よくお腹まわりの運動で、腹筋を回数多く行う方がいますが、少ない回数でもより正しい知識で、行う方法

の方が効果的です。

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腹筋運動

※ただ腹筋運動を行うのでは無く、起き上がる際に息を吐きながら、腹式呼吸（フット息を吐きお腹に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　力を入れる）を行う。

※速い速度では無く、遅い速度で腹筋に負担をかけ行う。（1回・3秒程度）

※体を倒す時は、下まで倒すのでは無く、体を45度ぐらいの角度でとめ負担をかけ起き上がる。

※起き上がり上半身を左右交合にひねる。（なるべく両足は動かないように）

※回数は10回を1セットと考え休みながら希望回数を行う。

※その他色々なエクササイズを行うときも常に（ウォーキング・その他筋トレ）腹筋を意識し腹式呼吸を

行い運動する。

☆

ワンポイントアドバイス

☆女性の場合下腹の出っ張りは、便秘の影響も多いので、腹筋の際にひねりを入れることで、

腸の動きを良くし便秘解消にも効果的です。

☆運動時だけでは無く、日常生活の際も腹式呼吸を意識すると効果的ですよ！

ダイエットの心得！

皆さんの自身の中でダイエットの目標があると思いますが、今回は自分が見てきた中で成功する方、

失敗する方の考え方、行動を書いていきたいと思います。

☆

【ダイエットが成功する方】

※　現実的な目標を立てる。（3ヶ月で３㌔など）

※　無理な食事制限やダイエット食品に頼らずあくまでも運動を中心にダイエットを行う。

※　その日の体調に合わせ無理の無い運動量で運動し疲労を残さない。

※　急激な効果を求めず長期的なスパンで考える。（３ヵ月後・６ヵ月後・９ヵ月後などのスパン）
※　気持ちに余裕をもちダイエットを行う。

☆

【ダイエットが失敗する方】

※　無理な目標を立てる。（２週間で５㌔～１ヶ月で１０㌔など。）

※　自己流のダイエット方法やダイエット食品に頼る。

※　最初から激しい運動や、無理な運動量で運動する。

※　急激な効果が出ないとダイエットをすぐ断念する。

※　ダイエットストレスを抱えてダイエットを行う。

☆

上記のような例ですが、簡単に説明するとダイエットも運動を無理なく継続することが１番大切です。

成功例のようなダイエット方法で継続すると結果は自然に現れてくると思います！

水分補給の使い分け！②

今回は水分補給の使い分けの例を紹介します！

運動中適した飲み物：スポーツドリンク：汗をかくと体内より汗と一緒に塩分（ナトリウム等）などが出てしまうため、塩分等を補給しながら運動しないと血液の循環が悪くなり基礎代謝も上がりません！

市販のスポーツドリンクは糖分が多いので、薄めて飲む方法をおすすめします。

☆

日常の水分補給に適した飲み物：水：糖分の含まない飲み物のなかで水が1番おすすめです！

水は吸収も早く体内に水を多く取り入れることで血液の循環もよくなります。

☆

油分の多い食事中に適した飲み物：ウーロン茶：ウーロン茶の成分の中には、油分を分解する成分

が含まれてるのでおすすめです！

ただし飲みすぎると逆に体内の油分が失われ肌がカサカサになったり胃を痛めたりしてしまいます。

正しい知識で上手に水分補給を摂取し、ダイエットしましょう。

水分補給の使い分け！①

今回は水分補給について書いていきます！

簡単に説明すると人間の体内の60％以上は水分なので、ダイエットの期間中に水分を控えるのは

間違った知識です。

水分補給の目安としては1日1.5～2.0ℓ（それ以上でも可）の水分補給が理想です。

よく水太りと言う言葉を聞きますが、基本的には水太りはしません。

水分補給を十分におこなえば、血液の循環も良くなり新陳代謝も高まりダイエットに効果的ですよ。

問題は水分補給の際の種類になってきます、よくダイエット中だからスポーツドリンクを飲んでます

と言う方いますがスポーツドリンクの中には、高い糖分が含まれてるので逆に体脂肪が増える原因に

なります。

なるべくスポーツドリンク、ジュースなど糖分の含まれている水分では無く水、お茶などを摂取しましょう。

次回は詳しい水分補給の種類の選び方について書いていきたいと思います！

基礎代謝！

あけましておめでとうございます！みなさんお正月太りしませんでしたか？増えた脂肪は早い時期に

燃焼させる程、減りやすいので効率のよい有酸素運動をしましょう。

寒い時期は、どうして太りやすいことが多いと言うと、生活の活動量が落ち基礎代謝が悪くなるので

体脂肪が増える事が多いと言うことです。

そもそも基礎代とは？日常生活の中のすべての動きの中のエネルギー消費率のことです。

運動をしてない時でも基礎代謝が高いとその分摂取したエネルギーを自然に消費でき効率のよい

ダイエットができますよ。

お正月の食べ過ぎ注意！

今回はお正月前なので食べ過ぎの注意事項について書いていこうと思います！

どうしてもお正月に食べ過ぎてしまい、お正月が終わったら体重が増加してしまい今までのダイエットの成果が台無しになるという方が多いように思います。

お正月といっても自己管理しダイエットを継続しましょう。

注意事項

※毎日の体重の増減をチェックし自分の体重を把握する。

※食べ過ぎ飲み過ぎたと思った時は、飲食する量を調整する。

※食べ過ぎ飲み過ぎたと思った時は、有酸素運動でエネルギー消費をおこなう。

※日常の生活ペースを崩さず過ごす。

ダイエットは持続することが大切です、お正月と言ってもあまり気を抜かずメリハリのついた生活を

過ごしましょう。