先般の月例Mの後に着替えるのにタオル二枚を組み合わせて作ってもらったポンチョを使ってみた。
元々がタオルなので体の汗を吸い取るし、首からかけているので両手が使えて絶対に落ちてこない安心感があるので楽に着替えられる。
これなら海水浴にもピッタリ合うので夏に冬に活躍しそうだ。
アディダスとかのメーカーでウィンドウブレーカーの素材で作られたものも販売されているが、２,５００円位でちょっと高い。
自作のは、タオル二枚で４００円。
最近買ったミシンも大活躍だった。
やはり、走った後の用意を周到にしてから走れると、最後のラストスパートに雑念が入らないので集中できる。
結果、順位は－１３位浮上、タイムは約４分短縮した。
自分では然程の成績向上とは思えなかったのだが、職場の部下からは、昨今の忘年会での連日連夜の飲み会を考慮に入れると「凄い成績UP」と言う評価を得られた。
君も走るか？と聞いたら、「いやっ。」と言ってた。
残念！
月例に２回目の参加をしてきた。
今回は前回（１１月）よりも参加者が少ない感じがしたが、レベルが高いようにも思えた。
３００人以上は参加したと思われる（後日正式な人数は分かる）ので、目標の３割以内の順位（棄権者除く）が達成は難しいか。
概ね前回が３３０人だったが＋４０人の参加は見込めなかったように見えた。
２０ｋｍレースでタイムは約９６分だった。
MyTraksでの計測結果をみると、以下の通り。
・合計距離: 21.17 km (13.2 mi)
・合計時間: 1:41:54
・移動時間: 1:36:08
・平均ペース: 4.81 min/km (7.7 min/mi)
・平均移動ペース: 4.54 min/km (7.3 min/mi)
・最小ペース: 3.17 min/km (5.1 min/mi)
・最小標高: -1 m (-2 ft)
・最大標高: 57 m (188 ft)
・標高差: 372 m (1222 ft)
・最大勾配: 20 %
・最小勾配: -24 %
・記録: 日 12 月 19 09:49:32 JST 2010
２０ｋｍレースで合計距離が21.17kmなのは、蛇行して走っているってことなのか。。。
目標タイムの９５分を切れなかった。
あと、１分を縮めたいところだ。
本日は、１２月の月例の日。
昨日は、仕事（休出）だったのでジョギングはできずに、運動はツーキニング（１０ｋｍ自転車）とWiiFit（ヨガ２０分）。
しかし、疲れを残さないために、前日はこの程度で丁度いいのかも。
また、一昨日からいつもよりも意識して多めに食べている。
忘年会シーズンなので、自ずと食事摂取量は多くなるが、更に意識してシメに禁断のラーメンやら牛丼を食べたりする。
以上の一連の活動を振り返って前向きに考えると、「師走」とは忙しくて駆けずり回るイメージがあるが、そのため（師走＝月例）の準備のために忘年会や生業が忙しくなっているとも言えているとも思える。
現時点（７：００）では曇り空で寒空だが９時代はどうなるか。
このままだとかなり寒い中での走りになる。
着るものを検討中。。。
昨日は、僻地コースを走った。
２４ｋｍを１１４分なので、１２．６ｋｍ／ｈ、４．８分／ｋｍだった。
僻地コースの折り返し地点付近は、海が綺麗でモチベーションがあがる。
朝走ると太陽を正面に海辺が濃紺で光が差している。
波もたっており、船も何層か浮かんでいる。
何といっても海が見える位置が高く見えるのが良い。
来週末の日曜日はレースに出る予定なので、土曜日はほどほどにしておく方がよさそう。
５ｋｍを２５分で走れれば、前回と同等タイムである。（１時間４０分／１２ｋｍ／ｈ、５分／ｋｍ）
１時間３０分以内に走るには、１３．３ｋｍ／ｈ、４．５分／ｋｍである。
なかなかハードルが高い。
昨日は、朝ジョギングで２０ｋｍ走って、午後休出で１０ｋｍのサイクリング。
いつもよりも運動量が多いせいか、体脂肪率が下がった。
来週は月例マラソンだが少し控えた方がいいのか。
今の時間から走ると観光地コースは混雑が予想される。
となると僻地コースとなるか。
僻地コースは、未だMyTraksで計ったことが無いが観光地コースよりも長そうだ。
どちらにせよ今日は天候も良くジョギング日和である。
