昨日は兼ねてから検討していた通勤RUNを実行した。
ウェストポーチに、以下のものを入れて休日出勤。
・鍵類
・財布
・スマホ
・ヘッドフォン
・ハンディータオル
・リストバンド
※現地で１０３円の緑茶１リットル購入したので水筒は不要。
※往路は軽めの走りなので着替えいらず。
ウェアは以下。
・Tシャツ
・長Tシャツ
・ジャージ
・靴下
・パンツ
・タイツ
・ウィンドウブレーカーズボン
※次回は上のウィンドウブレーカーも着た方が良い。
コース及びタイムは以下。
・往路：山超コース４．３ｋｍ３０分
・復路：観光地公園めぐりコース１０．３ｋｍ６０分
※復路はイルミネーションが綺麗だった。
・感想：仕事の直前後のため慣れるまではハードだが実践可能だと思った。
これから土曜日はこの方法が良いと思った。
昨夜、平日RUNを決行しました。
予定通り２０時３０分に会社仕事を終わらせて、３０分サイクリングで帰宅。
２１時１５分から３０分近所の公園８周で５ｋｍ。
タイムは、２２分５４秒。（４分３６秒／ｋｍ）。
５ｋｍを２３分３０秒（４分４２秒／ｋｍ）で２０ｋｍ走れれば、月例マラソン１００位入賞も夢じゃないがきつい。
２１時４５分から３０分で入浴。
２２時１５分から１５分でヨガ。
２２時３０分から３０分で読書。
２３時００分から６０分で夕飯。
２４時００分から３６０分で睡眠。
０６時００分から６０分でチェックリスト作成（健診及びブログ記入含む）。
０７時００分から３０分で読書。
０７時３０分から３０分で会議（朝食含む）。
０８時００分から６０分で出社（サイクリング２３分含む）。
つづく。。。
仕事が忙しいモードでもジョギングを継続するため、日々の計画に落とし込む。
[平日の火曜日、木曜日の9:15～9:45]
近所の公園の半外側（632m）を8周（5km）、30分で走る。（６分／ｋｍ）
慣れてきたら、同コースを25分で走る。（５分／ｋｍ）
[土曜日の7:30～8:30又は、19:30～20:30]
コースB（坂道コース）11kmを60分で走る。（５分３０秒／ｋｍ）
又は、コースC（平坦コース（新港＋桟橋））12kmを60分で走る。（５分／ｋｍ）
又は、会社帰りコースを新たに新設するか。。。。
[日曜日の7:30～9:30又は、9:30～11:30]
コースD（田舎コース）21.5kmを120分で走る。（５分３０秒／ｋｍ）
又は、レース（月例マラソン）20kmを100分で走る。（５分／ｋｍ）
レース目標タイムとしては、20kmを94分で走る。（４分４２秒／ｋｍ）
加湿器導入のお陰か、喉の痛みは消えたが、首から肩にかけて痛む。
日曜日の歯科治療で体に力が入った成果、それとも坂道コースの弊害か、またはヨガで筋を違えたか。。。
今週末は月例マラソンなので調整が難しい。
本来は平日１日走っておきたいのだが。。。
走るのだったら、木曜日が良さそう。
日曜日に２０ｋｍ、月曜日（成人の日）に１１ｋｍ走ったせいか、今朝起きると首から背中にかけての張りがあって不自然な感じ。
先週末から、ジョギングに坂道コースを取り込んだり、入浴後の整理体操としてWiiFitでのヨガを１０分追加したので運動過多か、まだ慣れないせいなのかは不明だが、不快な感じである。
今週から平日１日ジョギングできれば良いとはおもっているのだが、喉の痛みもあるので体調と相談しながらにしようと思う。
今週末の月例マラソンには何とか体調を整えて参加したい。
月例マラソンは次回で３回目である。
