昨日は、最近開拓したDコース２１．５ｋｍを１１６分で走った。
１キロ５分２４分ペースだが正月ボケで訛った体にはかなりきつかった。
後半はへばってなかなか足が前に出なかった。
本日は、坂道をふんだんにとりこんだBコースを開拓した。
１１ｋｍを６０分で走ったので、１キロ５分３０秒ペースだった。
坂道コースなので普段とは違う筋肉を使っているようだった。
内腿と尻の筋肉が筋肉痛。
走破後に入浴してマッサージしてからWiiFitでヨガを１０分行って筋肉をほぐした。
週末に２０ｋｍを1本。
その他に週に１０ｋｍを２～３本位はしれると良いのだが、
平日に１～２本を走るのが時間と体力的に難関である。
平日は、サイクリング４５分１０ｋｍ、ウォーキング４５分５ｋｍ、ヨガ２０分４５Kcalで約２時間の運動習慣だが、
それに加えて６０分１０ｋｍのジョギングをいれると、１日約３時間の運動量になる。
先ずは、平日１日走ることを検討してみる。
今年の初売りで購入したジョギングシューズをおろした。
プーマ、ニューバランスときて今回はナイキ。
使い古された靴と並べてみると感慨深いものがある。
特に古い靴の磨り減った裏側（底の部分）を見ると走ってきた風景が浮かんできたりするのが不思議。
また、新しい靴の裏は凹凸もしっかりしてて、これからの希望や未来を予感させる。
どのように走るのかも重要だが、どこへ向かって走るのかがより重要なのだと思う。
スポーツ店でジョギング用のリュックをみてきた。
価格帯は４０００円～８０００円程度。
アシックスのが４０００円と安く機能的でも合った。
休日のジョギングコースの折り返し地点が会社の直ぐそばなので、休日出勤するときはジョギング通勤ができるかも。
その時に以下のものを携行したくなるので、ランニングリュックがあると良いかなと思った。
・下着（Tシャツ、パンツ、靴下、アンダーシャツ、アンダーパンツ）の着替え
・着替えを入れるビニール袋
・タオル
・水筒（軽いものに換えたいが。。。）
・眼鏡
・スマートフォン
・お金
・入出カード
・鍵
以下は身に付けるもの
・リストバンド
・時計（ストップウォッチ付き）
・ブルートュースヘッドフォンマイク
出勤で使用するとなると、行きと帰りで二回使うことになるので、翌日に走ることを考えると下着などは買い足しておく必要がありそうだ。
今年に入ってまだジョギングを実施していない。
今年はフルマラソンへの参加を目標に掲げている。
週末にまとめて走るよりも日々３０分位走る方向へ切り替えた方が良いのか。
フルマラソンへ向けてのプランを検討する必要がある。
