今回で二回目になる休出通勤RUN。
前回は職場や復路が寒すぎたので、ネックウォーマーとフリース帽子とウィンドブレーカー上を着て行った。
往路と職場は良かったが、復路が暑すぎた。
次回改善点として、前日迄に休出用の上着を持っておいておき、休日に着ると良いと思った。
行きが若干寒くなるが、ジャージ上ではなくウィンドブレーカー上にした方がよさそうだ。
昨日は、歯医者を２０：３０に予約したが、２０：１５に行ったら直ぐにやってくれたので、予定よりも早く帰宅できた。
ジョギングすることもできたが、いまのところ一日おきとしているため、ヨガとツーキニングとウォーキングに留めた。
本日は、休日通勤RUNで、行きは約５ｋｍの坂道コース、帰りは仕事の疲労度にあわせてコースを決めようと思う。
昨日の運動実施結果は以下。
１）ツーキニング往復１０ｋｍ５０分
２）昼休みウォーキング５ｋｍ４５分
３）平日夜ジョギング５ｋｍ２３分２３秒
４）ヨガ１０分２２kcal
新たに項３）の平日ジョギングが加わって、２時間ちょいの運動習慣になっていく予定。
ジョギングはやや早めのペース、一周６３０ｍを３分以内を目指して走っている。
走り終わると汗だくとなる一日の毒素を全て流し去っている感があり、走った後の爽快感がある。
夜２１：１５分頃から走るので寒く、昨日はフリース帽子をかぶって走ったら調子が良かった。
汗を吸わずに汗が顔に流れなく暖かい。
耳もガードできて丸めてポケットに入り軽い。
自分の中では先般開発した着替えタオルと双璧をなすヒット商品となりそう。
昨日は、朝と夜で各５ｋｍのツーキニングと昼の５ｋｍのウォーキング。
そして、家に帰ってきてのヨガ２０分４４kcal。
１月の月例Mの順位などの結果がWebに掲載されたが、２０ｋｍの部で順位は３分の1以内に入れなかった。
あと４位UPすれば、３分の1以内だったのだが。。。
やはり、前回よ りも２分遅くなったことが影響したのか。。。
対策は以下。
１）前日は疲れを抜く活動をすることを心がける。
２）平日も原則火曜日、木曜日に５ｋｍを２４分以内に走る。
３）土曜日は坂道込みで１０ｋｍ、日曜日は２０ｋｍを走る。
ジョギングシューズの形状や硬度が回復するのに１日かかるらしいので１日おきのジョギングは良さそう。
一方、練習用とレース用はシューズを分けたほうが良く、今履いているのはレース用なので練習用の丈夫な若干重い靴をGetしたいところだ。
昨日朝はアメブロが工事中のためブログが書けなかった。
日曜日に月例マラソンに参加した。
この日は晴天に恵まれたのだが、風が強くて埃と砂、枯れはなどが絶えず舞っており、川辺から来る冷気と相俟って、この３回の月例マラソンの中では最悪のコンディションだった。
特に走行中の冷気の風がこたえた。
走り終わると、鼻水がとまらない状態が約２日程度（日曜午後から火曜日午前中まで）続いた。
レースの方は、最初の折り返しまでの５ｋｍまでは目標の２３分をピッタリ走破できた。
しかし、折り返しの５ｋｍ～１０ｋｍ地点が先日までの練習や仕事の疲れが出たせいか、折れそうになるくらいペースが下がった。
１０ｋｍ以降徐々に持ち返して、最後は応援された甲斐あって、ちょっとしたラストスパートを行えたがタイムは、前回より伸びず９８分だった。
因みに１１月は１００分、１２月は９６分、１月が９８分なので前回より２分の遅延。
あまりに寒くて風が強かったので大事をとって順位や正式タイムの掲示を見ずに帰ってきたので、後でWebで確認しようと思う。
その後、徐々に体調が回復してきて、昨夜定例練習の公園走りをして１週６３０ｍ８週で５ｋｍを走った。
一周約３分で、２３分３６秒のタイムだった。
不思議と走った後は更に体調が回復してきた。
デドックスの効果なのかもしれない。
今後も極力続けたい。
今回の反省点としては以下。
・ジャージではなく、ウィンドブレーカーを着て行くこと。
・音楽よりもポットキャストの方が走りに集中できる。
・前日の夜は程ほどの練習にした方が良い。
⇒前回は４．３ｋｍ、夜１０ｋｍ練習したが、朝４．３、夜も４．３の通勤RUNにしようと思う。
以上