心の持ちよう

私は、自転車通勤をしています。



以前は、家から職場まで1.6キロでしたが、四月からの異動で家から職場まで4.7キロ、約3倍の距離になりました。



3倍の距離になると、心の持ちようで通勤時間が大幅に変わります。



いつも、周りからはポジティブと言われていますが、元来は、ポジティブでない私。



《某日めくりカレンダーを読み、うーんなるほど。とあやかっております。》



心が重く、行きたくないと思うと、違う道を通ってみたり、足取りも重く、30分以上自転車をこぐことになります。



無心に自転車を漕ぐと、20分を切れます。《流石に息が上がりますが‥‥》



今日の予定を立てながら、自転車を漕ぎますと25分くらい。



前向きな心を持つには、良かったと思えることのハードルを下げること。



落ち込んでいる時こそ、小さな良かったを探してみてくださいね。



視点の切り替えができ、結構効果ありますよ。



良かったら試してみてください。



マロン

娘夫婦の行き違い

日曜日は、久しぶりに娘と二人映画に行く予定でした。

孫の面倒は父親が見てくれ、「娘とわたしを映画に行かせてくれるなんて、なんて素敵な義理の息子。」と思っていたら、

朝１０時に娘から、「きょう午前中は、お仕事なんだって、１３時には帰ってくるから、それから行ってき

てって。昨日の夜に１０時には家を出るって言っておいたのに。朝支度してたら、が何支度している

の？と。なんで、映画に行くって言ったじゃない。と言ったら、が前から午前中は仕事って言ったでしょと逆ぎれしてきたの。もう～　。そして、は、何時に変えるの？俺が子どもに晩御飯あげるの？って。帰りは、夕方に決まっているし、子供の晩御飯も準備しておいたのにあげるのにきまっているじゃないのねぇ～。」と電話があり、

私が、「今日は、他の予定キャンセルして娘との映画にしたのに、今回で２回目のキャンセルになってしまうのかしら。」と尋ねると、

娘は「大丈夫１３時には帰るって言っているから・・・・・」

午後に行こうということになりました。

夫婦でも、結構お互いの予定を把握していないものですね。

我が夫も予定を話しておいたのに、「聞いてない。」

「なんでもっと早く言わないんだ。」

「急に言われても予定があるから。」

また、逆に、「この間、出かけると言っただろう。ちっとも俺の話聞いてないんだから。」と逆切れもよくされます。

そんな時、あなたはどうしていますか？

私は、最近は聞き流すことが多いです。

言った言わないでもめても仕方がありません。

アサーティブは、相手も自分も尊重したコミュニケーションスキルですが、

アサーティブの権利の中には、

アサーティブでない自分を選ぶ権利もあります。

いつもいつもアサーティブでなくてもいいんです。

結局娘と今回は映画鑑賞に行け楽しいひと時を過ごしました。

マロン

怒り

今日は、怒りの表出方法についてアップしまーすねー(o^^o)

四月からの他施設への勤務異動のため。仕事で怒りを感じることが多い今日この頃。

なぜこんなに、『まったくもう‼️』と思うのか？

最近気づいたのですが、
環境が違うということは、ものの解釈が同じ専門職でも違うということ。

同じ業界なので、それほど当たり前のことが変わらないと思っていましたが、
実は違うんだと、わかりました。

その価値観の違いにイライラしていることに気づいたのですが、
今度は、『なんで、ここは10年前の状態なの？その考え方おかしい。』となってしまいます。

こんな時、以前は怒りの感情を押さえていました。押さえていた理由は、怒りを表出することはよくないと思っていたからです。

アサーティブを学び、怒りの感情も当たり前にある感情であり、いい、わるいでなく、その感情を感じた自分を認める。そして、怒りの感情は、小出しにしたほうがベスト。怒りの感情を押さえているとある時、大爆発を起こし、爆発💣した自分にイライラまたします。

もちろん、小出しにするのも『私は⭕️⭕️です。』と話した方がいい、いいのですが、『あなたの✖︎✖︎に、私は⭕️⭕️です。』これでは、私の⭕️⭕️な感情はあなたのせいとなってしまいます。あなたではなく、本来は、✖︎✖︎という事実に対して、私が⭕️⭕️な感情を抱いているわけです。

講座で怒りのワークを体験すると実感できますよ(^_－)－☆良かったら、講座でお会いしましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

怒りの感情を小出しに出していきたいと思う今日この頃。
マロン

感情を伝える

今月の講座で感情を伝えるワークをしました。

感情？

言葉では、わかっている人が多いのですが、

感情を言葉に出すとなると不得意な人が多いようです。

実は私も不得意。

うれしい、楽しい、ワクワクする、ドキドキする、ウキウキ、

不安、どよ～んとしている、がっかり、ジメジメ

頭にくる、ガンガンする、イライラする、さみしい

やる気が湧かない、どんよりしている、だらだらしたい、・・・・

なかなか言葉が思いつかない時は、擬音で表現すると良いですよ

そして、私は、どんよりしている。

私は、ワクワクする・・・など

私は〇〇ですというようにすることがポイント＝Ｉメッセージ

プラス感情もマイナス感情も私の感情です。

自分の感情に気付いてみましょう。

もちろんここで、「あなたといると私イライラするのよ。」

とうのは、私は〇〇です。と言っていますが、これはＩメッセージではなく

ＹＯＵメッセージですね。この違いに、くれぐれもご注意くださいね。

アンデクソン氏は、コミュニケーションスキルの中でＩメッセージが一番効果があるスキルと伝えています。

Ｉメッセージを上手に使っていきましょう。

アサーティブ講座では、Ｉメッセージの使い方も実践しますので、

講座にもぜひ参加してくださいね。

マロン

５月病？

以前はよく耳にした５月病ですが、最近はあまり耳にすることがなくなりました。

少し調べてみると５月病という病名はありませんでした。

今では、６月病９月病と言われることもあるそうです。

そして、仕事場では、５月病とも言いますが、「●●さん最近ストレスフルなんじゃない・バーンアウトしそうだね。」という言葉やメンタルヘルスが大切という言葉を耳にします。

そして、診断書が提出されるときは気分障害という文字が・・・・

気分障害という診断書を観たときには少し、驚きましたが、調べてみると５月病ではなく気分障害とありました。　　わからないことは調べてみることが大切。

ところで、４月に勤務異動して１ヶ月がたち、自分自身が５月病であると最近感じています。

自転車通勤時間平均２０分前後でしたが、３０分以上かかり

孫の面倒をみることに逃避

それでも、押し寄せてくる仕事の期限

何か自分自身で視点を変える

できたことを認める

語る

発想の転換・・・・

いろいろ考えますが、立ち上がれない。

人にはポジティブと言われていますが、ポジティブな自分を演じている自分がしんどいのかも？

アサーティブは、自分の感情に気付くところからスタート　（と私は考えています。）

マイナス感情を言うことは、よくないと思ってしまう人も多いと思いますが、

マイナス感情も当たり前の感情です。

しんどい時は「私、しんどいの」と声に出して言ってみる。

他人でなくても鏡の中の自分でも構わない。

脱５月病に向け、マイナス感情を吐き出しちゃいましょう。

マイナス感情を吐き出してみるマロンより